Διαπιστώνω μετά χαράς ότι τα kettlebell αρχίζουν να αποκτούν αναγνωρισιμότητα και στη χώρα μας.
Η μη διαθεσιμότητά τους (sold out) στα περισσότερα ηλεκτρονικά καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, οφείλεται εν μέρει και στη συνεισφορά των πρώτων ηλεκτρονικών βιβλίων (ebooks) σχετικά με τα kettlebell, «ΑΡΤΙΟΝ» και «ΑΡΤΙΟΝ 2».
Εντυπωσιακό επίσης είναι το γεγονός ότι η πλειοψηφία των φανατικών οπαδών των kettlebell είναι το «ασθενές» φύλο!
Οι γυναίκες αποδεικνύουν για μία ακόμη φορά ότι είναι πιο «ψαγμένες» και σίγουρα πιο πειθαρχημένες, καθώς ανατρέπουν τον μύθο ότι τα kettlebell είναι μόνο για άντρες και για όσους ασχολούνται με το crossfit.
Εκατοντάδες κυρίες και δεσποινίδες στην Ελλάδα ξεκίνησαν να γυμνάζονται έστω και με ένα μόνο kettlebell στο σαλόνι της οικίας τους, προσδοκώντας τα όσα υπόσχονται τα δράμια.
Είτε ο στόχος αφορά τη μυϊκή ενδυνάμωση, είτε την αερόβια αντοχή, είτε την γρήγορη απώλεια βάρους-λίπους, 30 λεπτά συστηματικής ενασχόλησης με τα αγαπημένα σας kettlebell, εγγυώνται εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Αρκεί να αποφύγετε τα 3 βασικά λάθη τα οποία συνηθίζονται στα αρχικά βήματα λόγω ενθουσιασμού, άγνοιας ή επιπολαιότητας.
Η έλλειψη σωστής καθοδήγησης και η ανυπαρξία αρκετών γυμναστών ως πρότυπα, αποτελούν την κύρια αιτία για τα πιο συνηθισμένα λάθη των γυναικών όταν αποφασίζουν να γυμναστούν με kettlebell.
Ακολουθούν τα 3 κυριότερα λάθη των γυναικών με kettlebell τα οποία θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε…
1ο Λάθος: Άσκηση με «Ψηλοτάκουνα»
Τα επώνυμα αθλητικά παπούτσια με υπερυψωμένη σόλα που χρησιμοποιούνται κυρίως από δρομείς μεγάλων αποστάσεων, έχουν αρνητική επίδραση κατά τη διάρκεια εξάσκησης με kettlebell. Η σωστή στάση του σώματος, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης εξασφαλίζονται μόνο όταν το πέλμα του ποδιού πατάει ολόκληρο στο έδαφος.
Η υπερυψωμένη φτέρνα του ποδιού θέτει σε κίνδυνο την ασκούμενη γυναίκα με kettlebell, με συνέπεια ένα πιθανό στραμπούληγμα στην ποδοκνημική άρθρωση (αστράγαλο) ή επώδυνο τραυματισμό στη μέση.
Συστήνω να γυμνάζεστε στο σπίτι πάντα ξυπόλητες (μόνο με κάλτσες) και στο γυμναστήριο ή στο ύπαιθρο ΜΟΝΟ με barefoot αθλητικά παπούτσια. Δηλαδή όσα παπούτσια έχουν επίπεδη σόλα (flat) όπως τα Vivobarefoot, τα Fivefingers, τα Merell ή τα άλλοτε δημοφιλή Converse Allstar (Chuck Taylor).
2ο Λάθος: Πολύ Ελαφρύ Kettlebell
Δυστυχώς αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος των γυναικών με συνέπεια να συντηρείται ακόμη ένας μύθος ότι τα βαριά kettlebell «φουσκώνουν».
Οι γυναίκες τείνουν να υποτιμούν τη μυϊκή τους δύναμη και κυρίως αυτή των ποδιών τους, υποκύπτοντας στον πειρασμό των ελαχίστων κιλών. Η επιλογή ενός πολύ ελαφρύ kettlebell (π.χ. 4 κιλά για την άσκηση swing), δεν προσφέρει κανένα αποτέλεσμα και συγχρόνως θέτει σε κίνδυνο τη σωματική ακεραιότητα, λόγω της λανθασμένης τεχνικής εκτέλεσης.
Οι σημερινές γυναίκες επιβάλλεται να έχουν δυνατούς μυς και ειδικά στους ώμους, στην πλάτη, στα πόδια και στους γλουτούς. Ενδυνάμωση και μυϊκή τόνωση δεν πρόκειται να υπάρξουν όσες ώρες και ημέρες κι αν γυμνάζεστε με ελαφριά kettlebell.
Επιλέξτε λοιπόν το κατάλληλο kettlebell για κάθε άσκηση, ώστε να σας επιτρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις ή το μέγιστο 12 επαναλήψεις (εκτός από την άσκηση swing). Έτσι ο κόπος σας θα έχει πάντα αποτέλεσμα.
Σχετικό Άρθρο: Πως να επιλέξετε το κατάλληλο Kettlebell
3ο Λάθος: Πολύωρη Άσκηση
Όταν οι γυναίκες αγαπήσουν έναν συγκεκριμένο τρόπο άσκησης τείνουν να δίνονται ολοκληρωτικά. Τα kettlebell είναι εθιστικά και πολλές κυρίες κυριευμένες από τον διακαή πόθο των σύντομων αποτελεσμάτων, υιοθετούν τη λανθασμένη αντίληψη ότι η μεγαλύτερη χρονική διάρκεια εξάσκησης με kettlebell προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Το μέγιστο αισθητικό αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από τη χρονική διάρκεια εξάσκησης με kettlebell αλλά από την εκάστοτε ένταση της προπόνησης.
Η εξάντληση-κούραση που επιδιώκει η πλειοψηφία των γυναικών που γυμνάζονται με kettlebell προκειμένου να αισθανθούν ότι η γυμναστική τους έχει αποτέλεσμα, δεν αποτελεί ασφαλές κριτήριο επιτυχίας.
«Τα μυαλά στον τοίχο», το «Προπονήσου σκληρά ή τράβα στο σπίτι σου» και άλλα παρεμφερή μοτίβα οδηγούν σε υπερκόπωση και σε τραυματισμούς.
Στόχος σας θα πρέπει να είναι πρώτα η υγεία και μετά η αισθητική εικόνα. Να γυμνάζεστε πάντα στα όρια σας και να μην υποκύπτετε ποτέ σε εγωιστικές τάσεις.
Γυμναστείτε με kettlebell 2-3 φορές την εβδομάδα επιλέγοντας μόνο τις 6 βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις. Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί 30-45 λεπτά (χωρίς προθέρμανση και αποθεραπεία) και θα πρέπει να συνοδεύεται από τα κατάλληλα διαλείμματα ενδιάμεσα των σετ και των ασκήσεων, προκειμένου να ξεκουράζετε το νευρικό σύστημα.
Εάν στοχεύετε στην απώλεια των περιττών κιλών, τότε τα swing με kettlebell μπορούν να εκτελούνται επιπλέον μέχρι και 5-6 συνεχόμενες μέρες κάθε εβδομάδα, αρκεί ο μέγιστος χρόνος προπόνησης να μην ξεπερνάει τα 12-20 λεπτά.
Και μην ξεχνάτε τα εξής:
«Οι μύες χτίζονται στο τραπέζι (με ποιοτικό φαγητό) & στο κρεβάτι (με άφθονο ύπνο),
ενώ το λίπος χάνεται στην κουζίνα (δίαιτα)».
Ακολουθήστε πιστά τις 3 προαναφερθείσες οδηγίες, για να απολαμβάνετε με ασφάλεια τα αγαπημένα σας kettlebell και να μη σπαταλάτε μάταια τον πολύτιμο χρόνο σας.
Τα kettlebell αποτελούν ένα καταπληκτικό «εργαλείο» άσκησης για όσες γυναίκες γυμνάζονται έξυπνα και σωστά και ίσως τον πιο αποτελεσματικό τρόπο προκειμένου να διατηρήστε υγιείς και fit εφ’ όρου ζωής.
Εάν χρειάζεστε υπεύθυνη και επιστημονική καθοδήγηση με kettlebell, τότε επιλέξτε το πρόγραμμα «ΑΡΤΙΟΝ 2».
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
