Καθώς μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε μεγαλύτερη και πιο εντατική προσπάθεια προκειμένου να διατηρήσουμε μια αξιοπρεπή σιλουέτα αφού το επιπλέον βάρος με τη μορφή κοιλιακού (σπλαχνικού) λίπους εγκυμονεί καρδιαγγειακές παθήσεις και σακχαρώδη διαβήτη ενηλίκων.
Δεν συστήνω ΠΟΤΕ και σε κανέναν οποιαδήποτε δίαιτα όσο και διάσημη ή αποτελεσματική μπορεί να είναι. Όλες οι δίαιτες δημιουργούν στερητικό σύνδρομο και υποσιτισμό σε απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και φυσικά αποτυγχάνουν σε βάθος χρόνου, επειδή το 93% επανακτά τα χαμένα κιλά στους επόμενους 6 μήνες!
Η καθημερινή άσκηση σε συνδυασμό με μείωση των ημερήσιων θερμίδων και αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης, αποτελούν τα τρία διαχρονικά «κλειδιά» της επιτυχίας.
Τώρα που ωρίμασα (κομψά το μεγάλωσα), έπρεπε να αντιμετωπίσω την αδιαμφισβήτητη αλήθεια ότι το σώμα μου έχει διαφορετικές ανάγκες και όρια. Τέλος οριστικό στη γυμναστική με σκοπό να αρέσω, να πρηστώ, να φουσκώσω, να αδυνατήσω, να γραμμώσω, να…
Γυμνάζομαι πλέον με αποκλειστικό σκοπό το Fitness που χαρακτηρίζεται από πολύ καλή φυσική κατάσταση και σωματική υγεία.
Στόχος μου πλέον η βέλτιστη υγεία, η ευεξία και η μακροζωία που για πρώτη φορά στην ιστορία του ανθρώπινου είδους είναι εφικτές και προσιτές για όλους/ες, εφόσον φυσικά, καταβάλλεις και την αντίστοιχη καθημερινή προσπάθεια.
Γυμνάζομαι καθημερινά έστω και για λίγα λεπτά, είμαι σχολαστικός με τη φυτοφαγική διατροφή μου και λαμβάνω τα ποιοτικότερα συμπληρώματα διατροφής προκειμένου να πετύχω τον στόχο μου.
Διάβασε στη συνέχεια του άρθρου πώς εξελίχθηκε η προσέγγισή μου στην άσκηση και στη διατροφή ώστε να ταιριάζουν στον σημερινό τρόπο ζωής μου και πώς παρόμοιες αλλαγές θα μπορούσαν να βοηθήσουν και εσένα.
1) Εστίαση στην αερόβια άσκηση
Δύο ημέρες την εβδομάδα (Τρίτη και Σάββατο), φροντίζω να κάνω ελαφρύ τζόκινγκ για 20-30 συνεχόμενα λεπτά τηρώντας ευλαβικά την Ιαπωνική μέθοδο “nico nico”, που σημαίνει κάνω τζόκινγκ με πολύ χαλαρό ρυθμό και με χαμόγελο στα χείλη. Εννοείται ότι τρέχω πάντα με κλειστό το στόμα, εισπνέοντας και εκπνέοντας μόνο από τη μύτη για να αποφύγω τον υπεραερισμό που μειώνει την οξυγόνωση των κυττάρων. Το niko niko ακολουθεί μετά από 30 λεπτά δυναμικό περπάτημα ενώ τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας, φροντίζω να περπατάω τουλάχιστον 7.500-10.000 βήματα την ημέρα και πάντα σε φυσικό περιβάλλον (παραλιακά ή δάσος).
2) Επιμονή στη μυϊκή δύναμη
Σταμάτησα να πηγαίνω στα γυμναστήρια όπως και να γυμνάζομαι στο σπίτι με ελεύθερα βάρη. Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης μου προκαλεί συχνούς τραυματισμούς, δεν μου δίνει πλέον την ευχαρίστηση του παρελθόντος, τον θεωρώ άκρως δεσμευτικό και απαιτεί πολύ και συχνό φαγητό προκειμένου να δυναμώσεις και να αναπτυχθείς μυϊκά. Πλέον γυμνάζομαι στο σαλόνι της οικίας που έχω μετατρέψει σε προσωπικό γυμναστήριο, ασκούμενος 4 ημέρες την εβδομάδα συνδυάζοντας πολυαρθρικές ασκήσεις με kettlebells (swing, goblet squat, clean and press) και ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως κάμψεις χεριών, βυθίσεις σε δίζυγο, έλξεις στο μονόζυγο, αυστραλιανές έλξεις και διάφορες ασκήσεις ποδιών.
3) Πολύωρη νηστεία καθημερινά
Νηστεύω τουλάχιστον 16 ώρες καθημερινά και ενίοτε 18 ώρες, μετρώντας τις ώρες από το τέλος του βραδινού γεύματος της προηγούμενης μέρας. Συνήθως δεν πίνω ούτε νερό, αυξάνοντας έτσι τη δυνατότητα του οργανισμού να αποτοξινωθεί και να επιδιορθώσει τυχόν βλάβες μέσω της αυτοφαγίας (εν μέρει). Δεν τρώω ποτέ πρωινό γεύμα καθώς γυμνάζομαι πάντα νηστικός (με άδειο στομάχι) και σιτίζομαι μόνο με 2 γεύματα την ημέρα σε χρονικό διάστημα 6-8 ωρών (συνήθως 14:00-20:00μ.μ.). Το πρώτο γεύμα ακολουθεί την προπόνηση μου και περιλαμβάνει κάποιο smoothie στο οποίο προσθέτω οπωσδήποτε την πρωτεΐνη μου HERO BLEND και 1 κ.σούπας Χυμό Κριθαρόχορτου Quantacell67. Το βραδινό δεύτερο και τελευταίο γεύμα της ημέρας, αποτελείται από ένα είδος οσπρίου (λατρεύω τους γίγαντες και τη φάβα Σχοινούσας) ή κάποιο ψευδό-δημητριακό χωρίς γλουτένη το οποίο περιέχει όλα τα αμινοξέα (κινόα ή φαγόπυρο). Συνοδεύω το κυρίως πιάτο με μπόλικη πράσινη ωμή ή βραστή σαλάτα (π.χ. κόκκινο λάχανο ή μπρόκολο), μια ή δύο γλυκοπατάτες και οπωσδήποτε χρυσό λιναρόσπορο (το αλέθω μόνος σε grinder) για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
4) Τα αγαπημένα μου συμπληρώματα διατροφής
Ναι, χρησιμοποιώ και εγώ κάποια συμπληρώματα διατροφής επειδή τα θεωρώ άκρως απαραίτητα για τους στόχους που προανέφερα. Όσα δεν διαθέτει η εταιρεία που δημιούργησα (Quantacell67), τα προμηθεύομαι συνήθως από το εξωτερικό καθώς αναζητώ πάντα την κορυφαία ποιότητα και όχι τα πιο φτηνά!
Η βιταμίνη B12 σε μορφή σταγόνων, το ασκορβικό οξύ σε σκόνη (βιταμίνη C), vegan ωμέγα-3 σε κάψουλα ή υγρό (πλούσια σε DHA), προβιοτικά σε κάψουλα και systemic-metabolic ένζυμα, είναι τα 5 βασικά συμπληρώματα που βρίσκονται πάντα στο ντουλαπάκι της κουζίνας.
Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν καταπληκτικά αποτελέσματα ΜΟΝΟ όταν είναι κορυφαίας ποιότητας, αποτελούν μέρος μια υγιεινής διατροφής και λαμβάνονται με καθοδήγηση από κάποιον ειδικό επιστήμονα.
Αλλιώς, στη χειρότερη περίπτωση επιβαρύνεις την υγεία σου και στην καλύτερη περίπτωση σπαταλάς τα χρήματά σου στην τουαλέτα σε «ακριβά ούρα»!
Αυτή η τετραπλή προσέγγιση όχι μόνο διασφαλίζει τη σωματική μου ευεξία και ευρωστία, αλλά διατηρεί επίσης ζωντανό το πάθος μου να μοιράζομαι όσα ήδη γνωρίζω και συνεχίζω να ανακαλύπτω καθημερινά.
Δεν μου αρέσει να περιαυτολογώ, όμως οφείλω να ομολογήσω ότι η «στρατιωτική» πειθαρχία, η «γαϊδουρινή» υπομονή και η «ατσαλένια» θέληση και επιμονή, είναι όσα με χαρακτηρίζουν.
Δεν έχω την απαίτηση να ακολουθήσεις «τυφλά» τα όσα εφαρμόζω προσωπικά. Αυτό θα το κρίνεις εσύ αφού πρώτα τουλάχιστον τα δοκιμάσεις και τα προσαρμόσεις σταδιακά ανάλογα με το τωρινό σου επίπεδο.
Ξεκίνα έστω και σε αυτή την ηλικία, ποτέ δεν είναι αργά…
Γίνε η καλύτερη «έκδοση» του εαυτού σου, το οφείλεις σε όσους σε αγαπούν και σε νοιάζονται!
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου. Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.