Σύμφωνα με μια πρόσφατη Βρετανική μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος 500.000 άνθρωποι, η δύναμη της λαβής των χεριών (χειρολαβή), ίσως να αποτελεί τον καλύτερο προγνωστικό δείκτη της μελλοντικής υγείας και του προσδόκιμου ζωής.
Η δύναμη της λαβής, θα μπορούσε ενδεχόμενα να χρησιμοποιηθεί ως ένα αξιόπιστο διαγνωστικό Τεστ Υγείας.
Αυτό το πρακτικό τεστ υγείας, θα μπορούσε να βοηθήσει τους σημερινούς νέους γιατρούς, ώστε να κατανοήσουν το προφίλ κινδύνου των ενηλίκων σε όλες τις ηλικίες, συμπεριλαμβανομένων τόσο των πιθανοτήτων καρδιακής και πνευμονικής νόσου όσο του καρκίνου και της συνολικής θνησιμότητας.
Ο επικεφαλής της μελέτης Stuart Gray του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης, ανέφερε χαρακτηριστικά τα εξής:
“Η δύναμη της λαβής, είναι εύκολο να μετρηθεί και μπορεί να είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στην πρόβλεψη μελλοντικών ασθενειών καθώς έδειξε ισχυρότερη συσχέτιση με την καρδιαγγειακή νόσο από ό,τι η αρτηριακή πίεση και η σωματική δραστηριότητα, γεγονός που αποτέλεσε μια μικρή έκπληξη”.
Οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερους από 500.000 (μισό εκατομμύριο!) συμμετέχοντες στο πρόγραμμα UK Biobank, οι οποίοι ήταν ηλικίας 40 έως 69 ετών.
Σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια των 7 ετών, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε ιατρικές εξετάσεις, έδωσαν δείγματα αίματος και απάντησαν σε εκτενή ερωτηματολόγια σχετικά με την υγεία και τον τρόπο ζωής τους.
Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος της έρευνας που ολοκληρώθηκε σε 7 χρόνια, παρατηρήθηκαν τα εξής:
– περισσότεροι από 13.000 είχαν πεθάνει.
– σχεδόν 30.000 εμφάνισαν καρδιακές παθήσεις.
– περίπου10.000 εμφάνισαν αναπνευστικές παθήσεις.
– σχεδόν 30.000 διαγνώστηκαν με καρκίνο.
Αφού συνεκτιμήθηκε η ηλικία και ένα ευρύ φάσμα άλλων παραγόντων όπως η διατροφή, ο χρόνος καθιστικής εργασίας και η κοινωνικο-οικονομική κατάσταση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μυϊκή αδυναμία, σχετιζόταν με υψηλότερο συνολικό κίνδυνο θανάτου και υψηλότερο κίνδυνο για συγκεκριμένες ασθένειες.
Η μυϊκή αδυναμία ορίστηκε ως μέτρηση της δύναμης λαβής σε λιγότερο από 26 κιλά για τους άνδρες και λιγότερο από 16 κιλά για τις γυναίκες (μετρήθηκε με ειδικό δυναμόμετρο).
Συνολικά, σημειώνουν οι ερευνητές, τα άτομα με τη χαμηλότερη δύναμη λαβής, έτειναν να έχουν χαμηλότερο κοινωνικο-οικονομικό επίπεδο και ήταν πιο πιθανό να καπνίζουν, να είναι παχύσαρκα και να έχουν υψηλότερη περιφέρεια μέσης και ποσοστό σωματικού λίπους.
Επίσης, έτρωγαν λιγότερα φρούτα και λαχανικά, ασκούνταν λιγότερο και παρακολουθούσαν περισσότερο τηλεόραση!
Δυστυχώς ο κρίσιμος ρόλος των σκελετικών μυών συχνά υποτιμάται, γράφουν οι ερευνητές.
Οι 600 και πλέον μύες του ανθρώπου, ελέγχουν τις κινήσεις του σώματος, χρησιμεύουν ως την κύρια αποθήκη πρωτεϊνών και παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η δύναμη της λαβής, μπορεί να είναι ένας καλός συνολικός δείκτης για την πρόωρη γήρανση.
Στη Νορβηγία για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δύναμη της λαβής των ηλικιωμένων ανδρών και γυναικών ηλικίας 80-90 ετών, μπορεί να προβλέψει την πιθανότητα να φτάσουν μέχρι τα 100 έτη!
Ορισμένοι ερευνητές, εξετάζουν κατά πόσο οι σημερινές γενιές έχουν καλύτερη υγεία και δύναμη λαβής σε σύγκριση με τις προηγούμενες γενιές (η εμπειρία μου έχει αποδείξει ότι δυστυχώς δεν έχουν…).
Είναι άραγε αληθές ότι τα σημερινά 70 έτη είναι τα άλλοτε 50 και ότι τα σημερινά 50 έτη είναι τα άλλοτε 30;
Γνωρίζουμε πλέον με σαφήνεια ότι η δύναμη της λαβής των χεριών, είναι ένας ισχυρός δείκτης και ένας πολύ βασικός παράγοντας Υγείας και Μακροζωίας.
Υ.Γ: Ποιος ήταν ο σκοπός του συγκεκριμένου άρθρου; Μα φυσικά το προφανές… Επιβάλλεται να γυμνάζεστε καθημερινά (ειδικά μετά τα 40 έτη), εντάσσοντας τη γυμναστική ως τρόπο ζωής και όχι όποτε θυμάστε ή έχετε αλεύθερο χρόνο!
Ξεκινήστε να περπατάτε κάθε πρωί ή απόγευμα, για τουλάχιστον 30-90 λεπτά με ζωηρό – γρήγορο βήμα. Προσθέστε και τις “5 βασικές ασκήσεις Καλλισθενικής” για μυϊκή ενδυνάμωση, τις οποίες μπορείτε να εκτελείτε μόνο με το βάρος του σώματος ακόμη και στο σαλόνι σας.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη της λαβής (χειρολαβής), φροντίστε να “κρεμιέστε” από ένα μονόζυγο για 5 λεπτά καθημερινά (όχι συνεχόμενα) και επιπλέον υιοθετήστε όσο πιο συχνά μπορείτε, την άσκηση “Το Περπάτημα του Αγρότη” με 1 ή 2 Kettlebells.
Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε, ποιο πρόγραμμα είναι το πιο κατάλληλο για εσάς, μπορώ να σας βοηθήσω…(στείλτε μου μήνυμα).
Πηγή Έρευνας: Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality: prospective cohort study of half a million UK Biobank participants bit.ly/2Lhe6Kk The BMJ, online 8 Μαΐου 2018
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ
Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για αυτό – διάγνωση, ούτε έχει ως σκοπό να υποδείξει θεραπεία. Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου, δεν έχει την πρόθεση να αντικαταστήσει τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist και μεταφέρω απλά τις επιστημονικές γνώσεις και επαγγελματική – βιωματική εμπειρία μου, προς ενημέρωση του κοινού. Ως εκ τούτου δεν δημιουργείται σχέση εξάρτησης μεταξύ του υποφαινόμενου αρθρογράφου και των αναγνωστών. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
