Μπορεί να φαίνεται παράξενο το γεγονός ότι η πλειονότητα των ασκούμενων με kettlebell στην Ελλάδα είναι γυναίκες, αλλά για εμένα προσωπικά είναι αναμενόμενο.
Η προπονητική μου εμπειρία και η προσωπική καθοδήγηση εκατοντάδων αθλητριών και μη, αποδεικνύει ότι οι γυναίκες είναι πιο δεκτικές σε μια νέα και πολλά υποσχόμενη μέθοδο άσκησης όπως π.χ. τα kettlebell.
Τα kettlebell αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, βάρους, ύψους και επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Η μυϊκή τόνωση – σύσφιξη και η απώλεια του περιττού, ανθυγιεινού και αντιαισθητικού λίπους, αποτελούν ισχυρό κίνητρο για τη σύγχρονη γυναίκα που απαιτεί να διαθέτει την ικανότητα να ανταποκριθεί εξίσου τόσο στον ρόλο της γυναίκας, συζύγου, μητέρας, όσο και της εργαζόμενης.
Η προτίμηση των γυναικών για ήπιες μορφές άσκησης όπως τα τμήματα αερόμπικ και zumba των γυμναστηρίων, δείχνει να εξισορροπείται πλέον με την ενεργή συμμετοχή τους στα τμήματα crossfit, ελεύθερων βαρών και kettlebell.
Η σύγχρονη Ελληνίδα επιβάλλεται να διαθέτει μία πολύ καλή φυσική κατάσταση και ένα καλλίγραμμο αρμονικά αναπτυγμένο σώμα.
Οι δυνατοί γλουτοί, ο δυνατός κορμός, οι δυνατοί ώμοι και το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους θα πρέπει να αποτελούν την πρώτη προτεραιότητα.
Η συστηματική άσκηση με kettlebell παρέχει όλα τα εφόδια προκειμένου να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας στον συντομότερο χρόνο.
Υπάρχουν δεκάδες λόγοι για να επιλέξετε τα kettlebell ως τον αγαπημένο σας τρόπο άσκησης.
Ξεχώρισα όμως 5 λόγους που αξίζουν ιδιαίτερη αναφορά.
5 Λόγοι για να Γυμναστείτε με Kettlebell
1.Τα Kettlebell είναι Εθιστικά
Η συνηθισμένη δικαιολογία όσων εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα ή μια μέθοδο άσκησης είναι η πλήξη (βαρεμάρα).
Αυτό ισχύει απόλυτα για όσες γυναίκες γυμνάζονται στα γυμναστήρια και χρησιμοποιούν είτε τα στατικά μηχανήματα αεροβίωσης (ποδήλατα, διαδρόμους, στέπερ), είτε τα στατικά μηχανήματα βαρών (τροχαλίες).
Η προπόνηση με kettlebell μοιάζει περισσότερο με πρακτική εξάσκηση ή απόκτηση δεξιοτεχνίας και αυτό δημιουργεί μία αίσθηση ευεξίας και χαρούμενης διάθεσης.
Η εκτέλεση των ασκήσεων με kettlebell από όρθια θέση, η εναλλαγή των κατευθύνσεων σε σχέση με τον άξονα του σώματος, οι ευχάριστες ασκήσεις και τα εντυπωσιακά αισθητικά αποτελέσματα, καθιστούν τα kettlebell ασυναγώνιστα και εθιστικά.
2. Τα Kettlebell Προσφέρουν Έντονη Λιποδιάλυση
Αυτός ο τρόπος άσκησης δεν αφήνει περιθώρια για ανώφελες και περιττές απομονωτικές ασκήσεις.
Οι ασκήσεις με kettlebell είναι πολυαρθρικές, που σημαίνει ότι συμμετέχουν κατά τη διάρκειά τους τουλάχιστον δύο αρθρώσεις και πολλοί περισσότεροι μύες.
Όσο περισσότεροι μύες γυμνάζονται ταυτόχρονα, τόσο περισσότερη ενέργεια – θερμίδες ξοδεύετε, με συνέπεια την έντονη λιποδιάλυση και την απώλεια των περιττών κιλών λόγω αύξησης του μεταβολισμού.
Σχετικό Άρθρο: Swing με Kettlebell. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για γρήγορη απώλεια λίπους
3. Τα Kettlebell Προσφέρουν Μυϊκή Τόνωση – Σύσφιξη
Η ανάδειξη των μυών του σώματος προϋποθέτει πρωτίστως την ύπαρξή τους και στη συνέχεια ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Τα kettlebell προσφέρουν ακριβώς όση μυϊκή επιβάρυνση απαιτείται προκειμένου να επιτευχθεί η πολυπόθητη «σύσφιξη» του σώματος.
Όσα κιλά και να χρησιμοποιήσετε στις ασκήσεις με kettlebell, σας εγγυώμαι ότι δεν πρόκειται να «φουσκώσετε».
Τα χαμηλά ποσοστά της ορμόνης τεστοστερόνης των γυναικών δεν επιτρέπουν τον υπερβολικό μυϊκό όγκο.
Για αυτό λοιπόν επιδοθείτε στα kettlebell άφοβα και το τελικό αποτέλεσμα των δυναμικών αλλά και βαλλιστικών ασκήσεων, πρόκειται να σας ανταμείψει με ένα αξιοζήλευτο καλλίγραμμο σώμα.
4. Τα Kettlebell Εκπληρώνουν τις Επιθυμίες σας
Το κύριο γνώρισμα των ασκούμενων γυναικών είναι η έντονη επιθυμία τους να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα, να «σφίξουν» τα πόδια τους και να ανορθώσουν τους γλουτούς.
Η λεπτή μέση αποτελεί επίσης τον κρυφό πόθο αρκετών γυναικών και για αυτό τα αντίστοιχα μηχανήματα των γυμναστηρίων είναι μόνιμα κατειλημμένα από το «ασθενές» φύλο!
Η επικρατούσα άποψη σχετικά με την επιλεκτική απώλεια λίπους από διάφορα σημεία του σώματος (spot reduction) ανάλογα με την άσκηση είναι τελείως λανθασμένη και δεν υφίσταται.
Η τόνωση των γλουτών, η μείωση του λίπους στην κοιλιά και η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα δεν επιτυγχάνονται με απομονωτικές στατικές ασκήσεις.
Οι πολυαρθρικές ασκήσεις με kettlebell όπως το swing, το μπροστινό σκουώτ και το περπάτημα του αγρότη, ενεργοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, με συνέπεια την αύξηση του μεταβολισμού, την ταχύτερη μυϊκή τόνωση και λιποδιάλυση.
5. Τα Kettlebell Συντομεύουν τις Προπονήσεις σας
Εργασία, ψώνια, μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων και ρούχων, διάβασμα των παιδιών, συζυγικά καθήκοντα και άλλες καθημερινές υποχρεώσεις, φαντάζει τελείως ασύμφορο και παράλογο να «ξοδεύεται» η γυναίκα με επιπλέον κουραστικές ώρες στα γυμναστήρια.
Τα kettlebell μπορούν να συνθέσουν πολύ σύντομα και αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε βολική ώρα της ημέρας ακόμη και στο σαλόνι της οικίας.
Ένα επιστημονικά σχεδιασμένο πρόγραμμα εστιασμένο στις γυναίκες και τις ιδιαίτερες απαιτήσεις τους πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 45 λεπτά και ενίοτε μόνο 15-20 λεπτά!
Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να σας υπενθυμίσω να μη φοβάστε τα βαριά και μεγάλα σε μέγεθος kettlebell.
Συχνά οι γυναίκες τείνουν να λησμονούν ότι διαθέτουν ενίοτε εντυπωσιακή δύναμη στα πόδια, στους γλουτούς και στα ισχία και η ικανότητά τους να μαθαίνουν γρήγορα την τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων οδηγεί σε απίστευτα προσωπικά ρεκόρ.
Επιλέξτε το κατάλληλο kettlebell ανάλογα με την άσκηση, εκτελέστε σωστά την τεχνική και όταν ολοκληρώσετε τις προτεινόμενες επαναλήψεις και τα σετ του εκάστοτε προγράμματος, απλώς αυξήστε το βάρος.
Η συνεχής πρόοδος (προοδευτική επιβάρυνση) και μία πολύ προσεγμένη διατροφή (όχι δίαιτα), είναι τα δύο συστατικά που οδηγούν σε σίγουρα και διαχρονικά αποτελέσματα.
Ξεκινήστε άμεσα να γυμνάζεστε με kettlebell και θα με θυμηθείτε…
Εάν χρειάζεστε υπεύθυνη και επιστημονική καθοδήγηση με kettlebell,
τότε επιλέξτε το πρόγραμμα «ΑΡΤΙΟΝ 2».
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
