Κάψε το Λίπος μέσα σε 10 λεπτά

Αφορμή για αυτό το άρθρο στάθηκε η εικόνα που αντικρίζω καθημερινά σε όσους γυμνάζονται κάνοντας τζόκινγκ.

Είτε τρέχουν στον ηλεκτρικό διάδρομο του γυμναστηρίου είτε έξω στη φύση και στον καθαρό αέρα, όλοι έχουν συνήθως 2 στόχους:

1. Να αδυνατίσουν.
2. Να αποκτήσουν αερόβια αντοχή.

Το τζόκινγκ όμως είναι μονότονο και όταν ξεπερνάει κάποιος τα 30 λεπτά συνεχόμενου τρεξίματος, επιβαρύνει άσκοπα το μυοσκελετικό σύστημα, εξασθενεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και το χειρότερο όλων, για όσους θέλουν να αδυνατίσουν, αυξάνει την πείνα!

Δεν έχω καμία αντίρρηση να κάνουμε λίγο τζόκινγκ «έτσι για πλάκα» 1 – 2 φορές την εβδομάδα.

Όταν όμως πρόκειται για την υγεία μας και ειδικά για την απώλεια του περιττού βάρους (κυρίως λίπους), προτιμάω το γρήγορο καθημερινό περπάτημα και 2 – 3 φορές την εβδομάδα διαλειμματική άσκηση.

Για όσους από εσάς δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεσή τους και επιθυμούν γρήγορα αισθητικά αποτελέσματα, σας έχω θαυμάσια νέα…

Ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται στη φιλοσοφία της διαλειμματικής άσκησης.

Το πρόγραμμα διαρκεί ΜΟΝΟ 10 λεπτά και επιταχύνει τον μεταβολισμό για τουλάχιστον 24 – 36 ώρες μετά την ολοκλήρωσή του, με συνέπεια τη συνεχή καύση λίπους.

Εάν θέλετε έξυπνη γυμναστική που συγχρόνως βελτιώνει την αερόβια ικανότητά σας, τονώνει τους μυς και καίει το περιττό λίπος, δοκιμάστε το ακόλουθο πρόγραμμα που βασίζεται ΜΟΝΟ σε 5 βασικές ασκήσεις.

Το 10λεπτο Πρόγραμμα

Οι 5 ασκήσεις του προγράμματος εκτελούνται με τη φιλοσοφία της διαλειμματικής άσκησης.

Διαλειμματική άσκηση ονομάζεται η μέθοδος γυμναστικής που χαρακτηρίζεται από τη συνεχόμενη εναλλαγή ρυθμού μεταξύ έντονης προσπάθειας και ενεργητικής αποκατάστασης (σύντομη ξεκούραση – ανάπαυση).

Το προτέρημα αυτής της μεθόδου εκγύμνασης είναι ότι ενθουσιάζει τους πάντες με την ποικιλία των ασκήσεων, καθώς δεν δημιουργεί αποστροφή και βαριεστιμάρα, όπως το μονότονο τζόκινγκ στον διάδρομο του γυμναστηρίου.

Είστε έτοιμοι/ες για ένα 10λεπτο προγραμματάκι που εκτός από αποτελεσματικό είναι και διασκεδαστικό;

Πάμε λοιπόν…

1^η ΑΣΚΗΣΗ: Χαρούμενα Πηδηματάκια (Jumping Jacks)

2^η ΑΣΚΗΣΗ: Κάμψεις Χεριών (Push Ups)

*Για τη σωστή τεχνική εκτέλεση της άσκησης δείτε το βίντεο

3^η ΑΣΚΗΣΗ: Βαθιά Καθίσματα (Squats)

*Για τη σωστή τεχνική εκτέλεση της άσκησης δείτε το βίντεο

4^η ΑΣΚΗΣΗ: Αυστραλιανές Έλξεις (Inverted Rows)

*Για τη σωστή τεχνική εκτέλεση της άσκησης δείτε το βίντεο

5^η ΑΣΚΗΣΗ: Μετακινούμενη Σανίδα (Plank with Steps)

*Για τη σωστή τεχνική εκτέλεση της άσκησης δείτε το βίντεο

Αναλυτικές Οδηγίες – Περιγραφή

• Οι 5 ασκήσεις γυμνάζουν αποτελεσματικά τους 600+ μυς του σώματος και παράλληλα αυξάνουν την αερόβια και αναερόβια ικανότητα.
• Οι 5 ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά η μια μετά την άλλη με ελάχιστο διάλειμμα ανάμεσά τους (δες παρακάτω). Δηλαδή, εκτελούμε την πρώτη άσκηση και μετά το τέλος της, ξεκουραζόμαστε ελάχιστα. Κατόπιν εκτελούμε τη δεύτερη άσκηση και με την ολοκλήρωσή της ξεκουραζόμαστε και πάλι για πολύ λίγο. Συνεχίζουμε με τον ίδιο τρόπο μέχρι να ολοκληρώσουμε και τις 5 ασκήσεις. Η ολοκλήρωση και των 5 ασκήσεων, λαμβάνεται υπόψη ως 1^ος κύκλος.
• Το πρόγραμμα περιλαμβάνει συνολικά 2 κύκλους των 5 ασκήσεων.
• Η χρονική διάρκεια των επιμέρους 5 ασκήσεων καθορίζεται με γνώμονα το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του καθενός.
• Οι αρχάριοι θα πρέπει να εκτελούν την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ξεκουράζονται (περπάτημα και όχι καθισιό ενδιάμεσα) για 30 δευτερόλεπτα.
• Οι μυημένοι – γυμνασμένοι, θα πρέπει να εκτελούν την κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και να ξεκουράζονται για 20 δευτερόλεπτα.
• Οι πολύ προπονημένοι – γυμνασμένοι, θα πρέπει να εκτελούν την κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και να ξεκουράζονται για 15 δευτερόλεπτα.
• Όσοι τέλος από εσάς ανήκουν στην ελίτ και πιστεύουν ότι το προτεινόμενο πρόγραμμα είναι «σιγά τα αυγά», προτείνω να εκτελείτε την κάθε άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και να περνάτε αμέσως και χωρίς καθόλου διάλειμμα στην επόμενη άσκηση!

Όποιο επίπεδο και να επιλέξετε, το χρονικό διάστημα ολοκλήρωσης του προγράμματος απαιτεί ΜΟΝΟ 10 λεπτά!

Ενδεικτικό Παράδειγμα Προγράμματος Αρχαρίων

1^η ΑΣΚΗΣΗ: Χαρούμενα Πηδηματάκια (Jumping Jacks) – 30 δευτερόλεπτα

*Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα

2^η ΑΣΚΗΣΗ: Κάμψεις Χεριών (Push Ups) – 30 δευτερόλεπτα

*Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα

3^η ΑΣΚΗΣΗ: Βαθιά Καθίσματα (Squats) – 30 δευτερόλεπτα

*Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα

4^η ΑΣΚΗΣΗ: Αυστραλιανές Έλξεις (Inverted Rows) – 30 δευτερόλεπτα

*Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα

5^η ΑΣΚΗΣΗ: Μετακινούμενη Σανίδα (Plank with Steps) – 30 δευτερόλεπτα

*Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα

Αυτός ήταν ο 1^ος κύκλος των ασκήσεων (5 λεπτά).

Ξεκινήστε αμέσως με τον ίδιο ακριβώς τρόπο την εκτέλεση του 2^ου και τελευταίου κύκλου.

Σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης και να βρίσκεστε (αρχάριοι, γυμνασμένοι, ελίτ) το χρονικό διάστημα ολοκλήρωσης του προγράμματος είναι ΜΟΝΟ 10 λεπτά!

Μπορεί με την πρώτη ματιά να φαίνεται εύκολο, άρα απορριπτέο… , πριν όμως βιαστείτε να το προσπεράσετε, δοκιμάστε το.

Εάν το εφαρμόσετε μέρα παρά μέρα σε συνδυασμό με το αγαπημένο σας είδος άσκησης και με την 16ωρη καθημερινή νηστεία, τότε ένα μόνο έχω να υποσχεθώ:

Άφθονο ιδρώτα, δυνατό καρδιοχτύπι και το λίπος θα λιώσει από πάνω σας, σαν βούτυρο!

Καλή Δύναμη

*Παρεμφερή αποτελεσματικά προγράμματα γυμναστικής που συνέβαλλαν καθοριστικά στην αισθητική μεταμόρφωση αντρών και γυναικών, αναφέρονται στο βιβλίο “Ιστορίες Ζωής”.

Σημαντική Υπενθύμιση

Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.