Όσοι/ες αποφασίζουν να γυμναστούν ή γυμνάζονται ήδη αποσκοπούν κυρίως σε ένα ή και τα δυο που ακολουθούν:
- Να δείχνουν καλύτερα (αισθητική εικόνα).
- Να αισθάνονται καλύτερα (ψυχολογική διάθεση – υγεία).
Ενώ συνήθως ο στόχος της υγείας είναι κοινός για τα δυο φύλλα και αφορά κυρίως την πρόληψη, ο στόχος της αισθητικής εικόνας είναι τις περισσότερες φορές εκ διαμέτρου αντίθετος.
Οι περισσότερες γυναίκες γυμνάζονται για να χάσουν βάρος και «πόντους» από επίμαχα σημεία, ενώ η πλειοψηφία των αντρών απαιτεί μυϊκή υπερτροφία – όγκο.
Τα kettlebell προσφέρονται για όλα τα γούστα, καθώς μπορούν να ικανοποιήσουν τους πάντες.
Πώς θα σας φαινόταν το γεγονός της παράλληλης απώλειας λίπους και της μυϊκής τόνωσης κατά τη διάρκεια της εξάσκησης;
Αυτό ακριβώς υπόσχονται τα kettlebell σε όσους/ες τα προτιμήσουν ως αγαπημένο είδος άσκησης.
Στο παρόν άρθρο θα εστιάσουμε στην απώλεια των περιττών κιλών και ειδικότερα στην απώλεια του αντιαισθητικού και επικίνδυνου σωματικού λίπους που απασχολεί την πλειοψηφία των ασκούμενων μετά τα 35-40 έτη.
Ας δούμε αναλυτικά τους 4 κυριότερους λόγους γιατί τα kettlebell θεωρούνται ως ο ιδανικότερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
1.Τα Kettlebell είναι Ευχάριστα, Εύχρηστα και Εθιστικά
Για να χάσετε βάρος και ειδικά λίπος οφείλετε να γυμνάζεστε συστηματικά. Για να γυμνάζεστε συστηματικά θα πρέπει το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε να είναι διασκεδαστικό, βολικό και ευχάριστο, ώστε σύντομα να καταστεί «εθιστικό», άρα μόνιμο.
Η «βαρεμάρα» και η «πλήξη» αποτελούν συνηθισμένες δικαιολογίες των ασκούμενων οι οποίοι εγκαταλείπουν τη γυμναστική μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
Τα kettlebell δεν είναι βαρετά και μονότονα όπως ενδεχομένως τα στατικά μηχανήματα των γυμναστηρίων και οι ασκήσεις με τα ελεύθερα βάρη (μπάρες και αλτήρες).
Το σχήμα και το μέγεθός τους είναι πολύ βολικό και τα κάνει ιδιαίτερα εύχρηστα, καθώς η εξάσκησή τους απαιτεί λίγα τετραγωνικά ελεύθερου χώρου.
Σχετικό Άρθρο: 10 Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις για τα Kettlebell
Τα kettlebell μεταφέρονται – μετακινούνται εύκολα παντού και οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και με ένα kettlebell!
Τα kettlebell είναι ευχάριστα, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις είναι πολυαρθρικές και μπορούν να εκτελεστούν από όρθια θέση, εστιάζοντας στην αυτοσυγκέντρωση του νου και τη σωστή τεχνική.
Τα kettlebell είναι άκρως εθιστικά, καθώς προσφέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και δημιουργούν μια «Ζεν» διάθεση κατά τη διάρκεια αρκετών ασκήσεων (π.χ. swing) που είναι δύσκολο να αποχωριστείς.
Είναι γνωστό εξάλλου ότι «Κανένα είδος άσκησης δεν είναι αποτελεσματικό, εάν δεν είναι εθιστικό».
2.Τα Kettlebell είναι Λειτουργικά
Όταν αναφέρομαι στη λειτουργικότητα των ασκήσεων με kettlebell, εννοώ ότι μιμούνται βασικές ανθρώπινες καθημερινές κινήσεις, ώστε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων και αντοχή στη δύναμη.
Τα kettlebell δεν έχουν σκοπό να «φουσκώσουν» τους μυς με απομονωτικές ασκήσεις των μικρών μυϊκών ομάδων (π.χ. δικεφάλων, τρικεφάλων), αλλά να τονώσουν εξίσου και τους 600+ μυς του σώματος εστιάζοντας αποκλειστικά στις πολυαρθρικές ασκήσεις.
Αυτό εξάλλου είναι και το μυστικό της γρήγορης και αποτελεσματικής απώλειας βάρους.
Σχετικό Άρθρο: Πώς να Χάσετε Βάρος με τα Kettlebell
H επιτάχυνση του μεταβολισμού με δυναμικές και βαλλιστικές πολυαρθρικές ασκήσεις και η «καύση» 20 περίπου θερμίδων ανά λεπτό άσκησης (π.χ. το swing), καθιστούν τα kettlebell ασυναγώνιστα για την απώλεια λίπους.
3.Τα Kettlebell Αυξάνουν τον Μεταβολισμό
Ο μεταβολικός ρυθμός αποτελεί βαρόμετρο για την απώλεια των περιττών κιλών. Όσο πιο υψηλός τόσο πιο σύντομο το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.
Η αύξηση του μυϊκού ιστού δεν πρέπει να σας τρομάζει εάν είστε γυναίκες, γιατί απλούστατα περισσότεροι και μεγαλύτεροι σε όγκο μύες, οδηγούν σε αυτόματη αύξηση – επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού.
Οι ασκήσεις με kettlebell θα πρέπει να στοχεύουν στη μυϊκή υπερτροφία για να μπορείτε να «καίτε» περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, ακόμη και όταν παρακολουθείτε το αγαπημένο σας σήριαλ στην TV!
Σχετικό Άρθρο: Πώς να Δυναμώσετε με τα Kettlebells
Περισσότεροι και μεγαλύτεροι σε όγκο μύες, σημαίνει ότι αυξάνουν οι απαιτήσεις τους σε διαθέσιμη ενέργεια και θερμιδική κατανάλωση με συνέπεια να διατηρείται σε υψηλά επίπεδα ο μεταβολικός ρυθμός για συνεχόμενο χρονικό διάστημα 24-36 ωρών.
Η εξάσκηση με kettlebell επιβαρύνει το κεντρικό νευρικό σύστημα με συνέπεια να προκαλεί ορμονικές μεταβολές.
Το σώμα προκειμένου να επαναφέρει την ομοιόσταση (ισορροπία), πιέζεται – στρεσάρεται αρκετά και η αύξηση του μεταβολισμού οδηγεί στην αναπόφευκτη αλλά καλοδεχούμενη και ποθητή απώλεια βάρους – λίπους.
4.Τα Kettlebell Αυξάνουν την Αερόβια και Αναερόβια Αντοχή
Όταν εκτελείτε μια άσκηση με kettlebell για χρονικό διάστημα λίγων δευτερολέπτων έως 1-2 λεπτά συνεχόμενα, τότε γυμνάζεστε αναερόβια και καταναλώνετε ως πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες που φάγατε.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις με kettlebell για συνεχόμενο χρονικό διάστημα μεγαλύτερο του 1-2 λεπτών, τότε γυμνάζεστε αερόβια και καταναλώνετε ως πηγή ενέργειας το λίπος που βρίσκεται αποθηκευμένο στα λιποκύτταρα και τις λιπαποθήκες του σώματος (π.χ. συκώτι, κοιλιά, «ψωμάκια» – γοφούς, πόδια, γλουτούς, μέση).
Οι αναερόβιες ασκήσεις με kettlebell χτίζουν μυς και αυξάνουν τον μεταβολισμό, ενώ οι αερόβιες ασκήσεις με kettlebell εστιάζουν στη λιποδιάλυση.
«Με ένα σμπάρο δύο τρυγόνια»… για αυτό τον λόγο επιμένω σε όλα μου τα προγράμματα στην άσκηση swing.
Γιατί ανάλογα με τη χρονική της διάρκεια, η άσκηση swing μπορεί να εκπληρώσει και τους δύο στόχους ταυτόχρονα.
Σχετικό Άρθρο: 3000 Swing με Kettlebell (Challenge)
Τελειώστε όλες τις προπονήσεις σας με ήπια αερόβια άσκηση όπως το δυναμικό περπάτημα και καμαρώστε στον καθρέφτη την ανταμοιβή της προσπάθειάς σας.
Τα kettlebell εγγυώνται αποτελεσματική απώλεια βάρους σε σύντομο χρόνο. Μην περιπλέκετε τα πράγματα.
Οι 4 προαναφερθέντες λόγοι αποτελούν ισχυρό κίνητρο για να αγαπήσετε τα kettlebell και να τα εμπιστευτείτε.
Η μυϊκή τόνωση, η αύξηση του μεταβολισμού, η βελτίωση της αντοχής και η ευχάριστη διάθεση όταν γυμνάζεστε, καθιστούν τα kettlebell ίσως τον πιο ενδεδειγμένο σύγχρονο τρόπο άσκησης.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
