Τα kettlebell θεωρούνται ιδανικό βοήθημα για όσους/ες πάσχουν από επώδυνη μέση.
Αυτός ο ισχυρισμός προκύπτει από τις δημοσιευμένες έρευνες του δρα Stuart McGill, αλλά και από βιωματική προσωπική εμπειρία που άνοιξε νέους προπονητικούς ορίζοντες μετά τις αλλεπάλληλες επώδυνες κρίσεις στη μέση.
Η ενδυνάμωση των μυών της οπίσθιας αλυσίδας του σώματος και κυρίως του πολυσχιδούς μυός και των γλουτιαίων μυών είναι το ελάχιστο θετικό αποτέλεσμα που μπορεί να αποκομίσει ο κάθε ασκούμενος που εκτελεί συστηματικά την άσκηση swing.
Η βελτίωση στη στάση του σώματος, η σταθερότητα στην περιοχή της λεκάνης και η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών πρόκειται να ανακουφίσουν όσους/ες υποφέρουν μακροχρόνια από τη μέση τους.
Τα χειρουργεία, οι ορθοπεδικοί, οι οστεοπαθητικοί – χειροπρακτικοί και οι φυσιοθεραπευτές, περισσότερο στην Ελλάδα και λιγότερο στο εξωτερικό, τοποθετούνται συνήθως αρνητικά στις συστάσεις περί άσκησης στους ασθενείς τους.
«Απαγορεύεται να γυμνάζεστε με βάρη», τονίζουν σε όσους/ες πάσχουν από επώδυνη μέση.
Τι πρόκειται όμως να συμβεί όταν έστω και ένας ασθενής αθετήσει τις «στοργικές» συμβουλές τους και αποφασίσει να αναζητήσει περισσότερες εναλλακτικές λύσεις;
Ίσως τότε η έρευνά του καταλήξει, όπως και η δική μου, στον εξαίρετο Αμερικανό νευροχειρούργο Dr. Patrick Roth και στο σπουδαίο βιβλίο του «The End of Back Pain».
Ταυτίστηκα απόλυτα με τις απόψεις του ιατρού καθώς μας ένωσε το επώδυνο κοινό βίωμα.
Έχοντας καταγεγραμμένη τη δισκοκήλη δύο φορές στο ενεργητικό μου από τη βάρβαρη καταπόνηση δύο δεκαετιών με ελεύθερα βάρη, δεν είχα άλλη επιλογή εφόσον επιθυμούσα να συνεχίσω να γυμνάζομαι με παρεμφερή τρόπο.
Έπρεπε να ακολουθήσω το προσωπικό παράδειγμα του νευροχειρούργου Dr. Patrick ο οποίος συστήνει ανεπιφύλακτα σε όλους τους ασθενείς του kettlebell και καθημερινά swing… ακόμη και με πόνους στη μέση!
Η ενδυνάμωση των μυών της ράχης (πλάτης) και ειδικά των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων (δικέφαλοι ποδιών) προσφέρει λύση στα περισσότερα προβλήματα της μέσης.
Εάν αλλάξετε τον τρόπο σκέψης ως ασθενείς-παθόντες, καταλαγιάσετε την ανεξήγητη φοβία και εμπιστευτείτε το σώμα σας, τότε θα δικαιούστε και τη θεραπεία.
Τα kettlebell αποτελούν ένα εξαιρετικό «εργαλείο» αυτοθεραπείας, καθώς αποδεικνύεται για άλλη μία φορά στην πράξη η αλληλένδετη σχέση μεταξύ εγκεφάλου και σώματος και στην προκειμένη περίπτωση εγκεφάλου και μέσης!
Ο νευροχειρούργος Dr. Patrick Roth τονίζει ότι η δυνατότητα να αλλάξουμε ως αποτέλεσμα του στρες, καλείται «φαινοτυπική ελαστικότητα».
Η προσαρμογή ενός ανθρώπινου κυττάρου, οργάνου ή ολόκληρου του οργανισμού σε οποιοδήποτε είδος στρες είναι συνήθως αθροιστική.
Το στρες της εξάσκησης με kettlebell υποχρεώνει τον εκάστοτε ασκούμενο να προσαρμοστεί στις νέες λειτουργικές απαιτήσεις του σώματος.
Η βιολογική απαίτηση του σώματος να προσαρμοστεί ο οργανισμός στο λειτουργικό στρες ονομάζεται επιστημονικά «symmorphosis» (ναι, είναι ελληνική λέξη).
Δυστυχώς, η πλειοψηφία των ασθενών δεν έχει την απαιτούμενη υπομονή προκειμένου το σώμα τους να «συμμορφωθεί» στο στρες των συμπτωμάτων και αναζητούν γρήγορες λύσεις ανακούφισης.
Το ίδιο ακριβώς καλείστε να επιλέξετε και εσείς εάν πάσχετε από επώδυνη μέση.
Kettlebell ή ξάπλα στο κρεβάτι του πόνου με ενδεχόμενη φαρμακευτική αγωγή;
Εάν πάσχετε από δισκοκήλη, σπονδυλολίσθηση, μυϊκούς σπασμούς στο ύψος της λεκάνης και ενοχλήσεις στη μέση εξαιτίας της λανθασμένης στάσης σώματος και της καθιστικής εργασίας, δοκιμάστε πρώτα τα swing με kettlebell.
Τα swing, εφόσον εκτελούνται με σωστή τεχνική, το συχνό «κρέμασμα» από το μονόζυγο και οι ισομετρικές ασκήσεις γλουτών, ραχιαίων και κοιλιακών (CORPUS) αποσυμφορίζουν και αποσυμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη.
CORPUS:Τόνωση & Ενδυνάμωση του Κορμού
Ο Dr. Patrick δηλώνει απογοητευμένος από τη συνηθισμένη αντιμετώπιση των πασχόντων από τους εμπλεκόμενους ειδικούς όλων των ειδικοτήτων.
Η λύση που προτείνει είναι απλή και με βρίσκει απόλυτα σύμφωνο.
«Επιμείνετε και παρακινήστε όσους/ες υποφέρουν από τη μέση τους να γυμναστούν με kettlebell. Στην αρχή θα απορήσουν. Στη συνέχεια θα δυσανασχετήσουν. Στο τέλος όμως θα πειστούν, καθώς τα swing θα τους ανταμείψουν με ύφεση και θεραπεία των επώδυνων συμπτωμάτων».
Και καταλήγει ο Dr Patrick Roth:
«Ας μετατοπίσουμε την ευθύνη για τη θεραπεία της επώδυνης μέσης, από τους ειδικούς, στους πάσχοντες ασθενείς και στους γυμναστές, για τη σωστή εκμάθηση της τεχνικής των kettlebell και ειδικότερα την εκμάθηση της τεχνικής του swing».
Σχετικό Άρθρο: Swing με Kettlebell – Η Πληρέστερη Άσκηση
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
