Υπάρχουν αρκετοί που αγαπούν την εποχή του φθινοπώρου.
Οι δροσερές νύχτες και ο ύπνος με ψιλή κουβερτούλα, οι πρώτες καλοδεχούμενες βροχοπτώσεις, η σμίκρυνση των ημερών και η πλήρης επαναφορά στους ρυθμούς της εργασίας, προετοιμάζουν σταδιακά το σώμα μας για νέες προκλήσεις.
Η εποχή του φθινοπώρου, αποτελεί ένα ήπιο μεταβατικό στάδιο για την έναρξη των ψυχρότερων θερμοκρασιών και των μακρύτερων νυχτών του επερχόμενου χειμώνα.
Ο Οκτώβριος και ο Νοέμβριος μήνας θεωρούνται «ύπουλοι» καθώς οι ιώσεις και τα κρυολογήματα καραδοκούν για να επιτεθούν σε ένα αδύναμο και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τώρα που φθίνουν οι οπώρες, δηλαδή, τώρα που λιγοστεύουν οι ποικιλίες των φρέσκων φρούτων, το σώμα σου καλείται να αποδείξει, αν και κατά πόσο φρόντισες αυτό το καλοκαίρι να το θωρακίσεις ώστε να παραμείνει αλώβητο από κρυολογήματα, γρίπη και ιώσεις.
Εάν το φετινό καλοκαίρι δεν έφαγες του «σκασμού» ροδάκινα, νεκταρίνια, πεπόνια, καρπούζια και ειδικότερα σταφύλια και φρέσκα σύκα, θα πρέπει να καταβάλεις μεγαλύτερη προσπάθεια αυτούς τους 2 μήνες για να αποφύγεις δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, πονόλαιμο, βήχα, καταρροή, πυρετό, διάρροια και οτιδήποτε συνοδεύει τις γνώριμες ιώσεις του χειμώνα.
Για να παραμείνεις υγιής και γεμάτος ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτών των 2 μηνών του φθινοπώρου και προκειμένου να ενισχύσεις την άμυνα του οργανισμού σου, προτείνω τα εξής πολύ βασικά:
- Nα κοιμάσαι τα βράδια πριν τις 22:00μ.μ. Οι ώρες του ύπνου πριν τα μεσάνυχτα μετράνε τουλάχιστον ως διπλές σε διάρκεια, αυξάνουν την έκκριση της μελατονίνης και της αυξητικής ορμόνης και αναγεννούν κύτταρα και ιστούς πολύ αποτελεσματικότερα.
- Nα περπατάς καθημερινά με στόχο να συμπληρώνεις τουλάχιστον τα 8.000 βήματα εάν είσαι νεότερος των 40 ετών ή τα 10.000 βήματα εάν είσαι άνω των 60 ετών. Η ήπια αεροβική άσκηση δεν εξαντλεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και όπως πολύ συχνά αναφέρω, αποτελεί τον «κυβερνήτη» του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Nα υιοθετήσεις μια αυστηρή υγιεινή διατροφή (δεν είπα δίατα…), με έμφαση τις αλκαλικές φυτικές τροφές σε ποσοστό τουλάχιστον 80%. Η αλκαλική διατροφή διατηρεί την οξεοβασική ισορροπία – ομοιόσταση, έχοντας ως φυσικό επακόλουθο την ανοσία καθώς είναι πλέον επιστημονικά αποδεκτό ότι σε ένα πλούσιο οξυγονωμένο εσωτερικό περιβάλλον, δεν μπορούν να ευδοκιμήσουν παθογόνοι μικροοργανισμοί όπως βακτήρια, μύκητες και ιοί.
Και επειδή είμαι βέβαιος ότι η πλειοψηφία θα παρακάμψει την πρώτη συμβουλή και τη δεύτερη ελάχιστοι θα τηρήσουν, θα εστιάσω στο κύριο ζητούμενο που αποτελεί και τον σημαντικότερο παράγοντα πρόληψης πάσης φύσεως συμπτώματος και ασθένειας.
Εάν τηρήσεις όσα περιγράφω στη συνέχεια, «θα τη βγάλεις αλώβητος» το φετινό φθινόπωρο και χειμώνα.
Πως το γνωρίζω;
Από προσωπική βιωματική εμπειρία και την αυστηρή εφαρμογή στην πράξη όσων γνωρίζω, όχι περιστασιακά, αλλά καθημερινά από το 1998 μέχρι και σήμερα (πότε πέρασαν 26 χρόνια…).
Οι χαμηλές θερμοκρασίες, ο κρύος αέρας που εισπνέεις, τα ρεύματα του αέρα, το ντους με παγωμένο νερό, το περπάτημα ξυπόλυτος στα χιόνια ή στη βρεγμένη άμμο, το τζόκινγκ γυμνός από τη μέση και πάνω και οι γριπωμένοι συγγενείς και φίλοι, δεν έχουν καμία αρνητική επίδραση όταν έχεις γερό ανοσοποιητικό σύστημα ακόμα και τους κρύους χειμερινούς μήνες.
26 συνεχόμενοι χειμώνες χωρίς κανένα ενοχλητικό σύμπτωμα και ούτε ίχνος κάποιας λοίμωξης ή κρυολογήματος, αποδεικνύουν περίτρανα ότι όποιος προνοεί ανταμείβεται πάντα με υγεία και ευρωστία.
Το μόνο που φοβάμαι… είναι το κακό μάτι!
Σοβαρολογώ, καθώς είμαι ιδιαίτερα ευαίσθητος στην καταλαλιά – παρόλο που είμαι Σαββατο-γεννημένος!!!
Τι να Τρως για να μην Αρρωστήσεις Φθινόπωρο και Χειμώνα
Τα έχω αναφέρει πολλές φορές αλλά θα τα επαναλάβω εν συντομία:
- Αλκαλικό νερό πηγής με PH 7-8+ ( εμφιαλωμένο μάρκας Zaro’s ή Θεόνη)
- Βοτανόνερο (τσάι rooibos, ιβίσκου, λαπάτσο, εχινάτσεα)
- Φρεσκούς χυμούς φρούτων και Λαχανικών (σταφύλι, ρόδι, καρότο + παντζάρι + λεμόνι + κουρκουμά – τζίντζερ)
- Φρέσκα φρούτα
- Αποξηραμένα φρούτα χωρίς διοξείδιο του θείου (μαύρη σταφίδα, σύκα, δαμάσκηνα Σκοπέλου, βασιλικούς χουρμάδες)
- Φυλλώδη λαχανικά πράσινου χρώματος (μπρόκολο, κείλ, σπανάκι, σέσκουλα, κόκκινο λάχανο, κόλιανδρο, μαϊντανό)
- Όσπρια (φάβα Σαντορίνης ή Σχοινούσας, φασόλια γίγαντες, φακές μαύρες beluga, μαύρα φασόλια Βροντούς)
- Πατάτες και γλυκοπατάτες (κίτρινες, πορτοκαλί και μοβ)
- Κάστανα
- Ελληνικά μανιτάρια – φρέσκα και αποξηραμένα (Δίρφυς)
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους – ωμούς και ανάλατους (αμύγδαλα, καρύδια, χρυσό λιναρόσπορο)
- Χλωρέλλα σε σκόνη Quantacell67 ή Χυμό Κριθαρόχορτου Quantacell67 (τρομερή ενίσχυση ανοσοποιητικού)
- Βιταμίνη C – ασκορβικό οξύ (σε μορφή σκόνης)
- Βιταμίνη D σε υγρή μορφή – σταγόνες, εφόσον οι τιμές είναι λιγότερο από 50-60ng/nl (vegan και όχι από τοξική λανολίνη=μαλλί προβάτου)
- Προβιοτικά σε μορφή κάψουλας ή σκόνης, τουλάχιστον 50billion ανά δόση (το μικροβίωμα του εντέρου=70% του ανοσοποιητικού)
Άφησα για το τέλος την πολύ σημαντική πρωτεΐνη, η οποία δεν είναι απαραίτητη μόνο για τον μυϊκό ιστό αλλά καθοριστική για τη διατήρηση της συνολικής μας υγείας, ιδιαίτερα κατά τους ψυχρότερους μήνες όταν το σώμα μας χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη.
Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο απαραίτητη και ειδικά για τη φθινοπωρινή και τη χειμερινή περίοδο;
Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην παραγωγή αντισωμάτων, ενισχύοντας και τονώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα κάτι που θεωρείται άκρως απαραίτητο κατά τη διάρκεια της περιόδου που βρίσκονται σε έξαρση οι μεταδοτικές ασθένειες του κρυολογήματος, της γρίπης και του C-19.
Καθώς οι μέρες αυτών των δύο εποχών συνεχώς μικραίνουν σε διάρκεια και η ηλιοφάνεια περιορίζεται σε λιγότερες ώρες, μπορεί να αισθανθείς έλλειψη διάθεσης και ενέργειας.
Η πρωτεΐνη έχει τη δυνατότητα να σταθεροποιεί το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας σταθερή ενέργεια για αρκετές ώρες προσφέροντας παράλληλα και κορεσμό της έντονης πείνας.
Ο κρύος αέρας και οι χαμηλές θερμοκρασίες μαζί με την έλλειψη πρωτεΐνης μπορούν να ξεράνουν το δέρμα, να κάνουν τα μαλλιά και τα νύχια εύθραυστα και να οδηγήσουν σε απώλεια μυών και πιο αδύναμα οστά.
Η κατανάλωση της απαραίτητης ημερήσιας ποσότητας πρωτεΐνης, θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1,2-1,7γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και να προσλαμβάνεται κύρια από αλκαλικές – πλήρεις φυτικές τροφές όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, φυλλώδη λαχανικά, κινόα, φαγόπυρο και αμάρανθο.
Η σίτιση με πολλές όξινες ζωικές πρωτεΐνες, προκαλεί τοξιναιμία, με συνέπεια την εξασθένηση της άμυνας του οργανισμού και την εμφάνιση όλων των δυσάρεστων και ενοχλητικών συμπτωμάτων από ένα απλό κρυολόγημα μέχρι και τη βαριά πνευμονία.
Εάν δεν έχεις τη δυνατότητα να σιτίζεσαι σωστά, είσαι ασθενής σε ανάρρωση, κάνεις κάποια δίαιτα, είσαι ωμοφάγος-φρουτοφάγος ή vegan, γυμνάζεσαι έντονα ή κάνεις πρωταθλητισμό και δυσκολεύεσαι να προσλάβεις από τη διατροφή σου τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης, προτείνω ανεπιφύλακτα την επιπλέον κατανάλωση ενός ποιοτικού συμπληρώματος φυτικής πρωτεΐνης.
Η κορυφαία σε ποιότητα φυτική πρωτεΐνη της αγοράς ονομάζεται HERO BLEND. Περιέχει μείγμα πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και βιοδιαθεσιμότητας, πρεβιοτικές και προσαρμογόνες υπερτροφές, είναι βιολογική, χωνεύεται εύκολα και έχει υπέροχη γεύση βανίλιας χωρίς στέβια (σύντομα και σοκολάτα).
Συνιστώ ανεπιφύλακτα την πρωτεΐνη HERO BLEND που με πολύ αγάπη και φροντίδα δημιούργησα (είμαι ο ιδρυτής της Quantacell67), γιατί περιέχει κορυφαίας ποιότητας συστατικά ιδανικά για την υποστήριξη της υγείας, καθ’ όλη τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Προσωπικά, καταναλώνω 2 κοφτές μεζούρες τις ημέρες που γυμνάζομαι με πρόσθετη αντίσταση και μια μεζούρα τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι κύρια μέσα στον πρωινό μου χυμό.
Όπως αναφέρουν εκατοντάδες ενθουσιασμένοι καταναλωτές, η πρωτεΐνη HERO BLEND είναι άκρως «εθιστική» καθώς έχει απίθανη κρεμώδη γεύση και υφή.
Εάν το επιθυμείς, μπορείς να παρασκευάσεις και εσύ τον αγαπημένο μου πρωινό χυμό, που συνηθίζω να πίνω κάθε πρωί και για όλη τη χρονική περίοδο του φθινοπώρου, με απώτερο σκοπό την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Για την παρασκευή 500-700ml χυμού θα χρειαστείς:
- 300-500γρ. Σταφύλια με κουκούτσια
- 1 Ρόδι γλυκό και τρυφερό (ποικιλία wonderful)
- 200γρ. Σπανάκι
- 100γρ. Κόλιανδρο
- 5γρ. φρέσκια ρίζα Κουρκουμά
- 5γρ. φρέσκια ρίζα Τζίντζερ
Αποχύμωσε τα 6 συστατικά κατά προτίμηση σε αποχυμωτή αργής σύνθλιψης και κατόπιν ρίξε στο μπλέντερ τον χυμό μαζί με μια μεζούρα (1 scoop) πρωτεΐνη HERO BLEND, ½ κ.γλυκού ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) και 1 κ.γλυκού Χλωρέλλα Quantacell67 ή 1 κ.γλυκού Χυμό Κριθαρόχορτου Quantacell67.
Το φετινό φθινόπωρο και τον χειμώνα, μπορείς να παραμείνεις απόλυτα υγιής αποφεύγοντας κοινές ιώσεις, κρυολόγημα, γρίπη, βρογχικά και πνευμονία. Είναι καθαρά στο χέρι σου!
Τα κορυφαία σε ποιότητα προϊόντα της Quantace67, μπορείς να τα βρεις αποκλειστικά εδώ: https://www.quantacell67.eu/el/katastima/
με ΔΩΡΕΑΝ μεταφορικά και παράδοση στον χώρο σου σε 1-2 ημέρες.
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου. Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
