Η μέση ηλικία καλύπτει την περίοδο από τα 40 έως τα 65 έτη, σηματοδοτώντας τη μετάβαση από την πρώιμη ενηλικίωση (μεσήλικες) στα μεταγενέστερα χρόνια (γηρατειά).
Χαρακτηριστικά σημάδια της κρίσης μέσης ηλικίας, περιλαμβάνουν συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές που σηματοδοτούν δυσαρέσκεια, ανησυχία και έντονο προβληματισμό συνήθως μεταξύ 40 και 60 ετών.
Η βαθιά θλίψη-μελαγχολία και η λύπη για επιλογές του παρελθόντος, η συνεχής αναφορά στις χαμένες ευκαιρίες, η ευερεθιστότητα, το άγχος για το μέλλον και μια τάση νοσταλγίας που εξιδανικεύει τη νεότητα, αποτελούν τα κύρια χαρακτηριστικά της κρίσης στη μέση ηλικία.
Αρκετοί μεσήλικες προσπαθούν να «ξεγελάσουν» την κρίση της ηλικίας, καταφεύγοντας στη χρήση νευρο-τοξικών ουσιών όπως αλκοόλ, αμφεταμίνες, αγχολυτικά ή ηρεμιστικά φάρμακα, botox, ανόρθωση στήθους ή γλουτών, λιποαναρρόφηση και εξωσυζυγικές σχέσεις ή συχνές αλλαγές συντρόφων.
Η απομάκρυνση από τις σχέσεις, τα χόμπι ή τις ρουτίνες καθώς και οι ξαφνικές επιθυμίες για σημαντικές αλλαγές όπως αλλαγές στην καριέρα, υποδηλώνουν αποσύνδεση.
Και ενώ κανένας δεν δίνει ιδιαίτερη σημασία στα ανησυχητικά αυτά συμπτώματα της μέσης ηλικίας, όλοι ασχολούνται ΜΟΝΟ με τις απόλυτα φυσιολογικές αλλαγές που εμφανίζονται στις ηλικίες μεταξύ 40-60 ετών.
Αναφέρομαι στις ορμονικές μεταβολές όπως εμμηνόπαυση (πτώση οιστρογόνων), ανδρόπαυση (πτώση τεστοστερόνης), αλλαγές σε σωματικό επίπεδο όπως απώλεια μυών και αύξηση σπλαχνικού λίπους (κοιλιακό), άστατο ή ελλιπή ύπνο, έντονο στρες, πολυφαγία-σαβουροφαγία, έλλειψη καθημερινής άσκησης και τέλος πνευματική «ύπνωση».
Κατά την ταπεινή βιωματική μου εμπειρία και έχοντας την ευλογία να καθοδηγήσω εκατοντάδες συνοδοιπόρους μεσήλικες, διαπίστωσα ότι όλα τα συμπτώματα της κρίσης στη μέση ηλικία, μπορούν να αποφευχθούν ή ακόμα καλύτερα να προληφθούν μέσω τεσσάρων βασικών παραγόντων.
4 ΒΑΣΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΥΓΕΙΑΣ στη μέση ηλικία (40-65 ετών)
Η διατήρηση της σωματικής υγείας στη μέση ηλικία απαιτεί παγιωμένες συνήθειες που στοχεύουν στην καθημερινή άσκηση του σώματος, στην αλκαλική διατροφή, τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο και την προληπτική φροντίδα για την αντιμετώπιση φυσικών φαινομένων όπως η απώλεια μυϊκής μάζας και οι μεταβολικές αλλαγές.
Καθημερινή Άσκηση
Γυμναστείτε καθημερινά για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία), για να αποφύγετε την απώλεια οστικής πυκνότητας (οστεοπενία και οστεοπόρωση), για να κοινωνικοποιηθείτε και για να επανέρθει η καλή διάθεση και ψυχολογία.
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΩ
– 2 φορές την εβδομάδα μυϊκή ενδυνάμωση διάρκειας 20-45 λεπτών.
– 5 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, τζόκινγκ, κολύμπι, παραδοσιακοί ή μοντέρνοι χοροί) διάρκειας 30-60 λεπτών.
– 3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ευκινησίας (ενεργητικές διατάσεις, πιλάτες, τάι-τσι) διάρκειας 10-30 λεπτών.
Αλκαλική Διατροφή
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΩ
Δώστε προτεραιότητα στις φυτικές τροφές σε ποσοστό τουλάχιστον 80% της ημερήσιας διατροφής, προκειμένου να διατηρήσετε την ομοιόσταση (ανοσία) του σώματος που βασίζεται στην οξεοβασική ισορροπία (80% αλκαλικές τροφές, 20% όξινες τροφές).
Μετά τα 40, ο καφές, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα-τυποποιημένα προϊόντα, η ζάχαρη, το επιτραπέζιο αλάτι, τα πολλά λίπη, το τηγάνισμα-τσιγάρισμα και το έτοιμο-junk φαγητό, θεωρούνται αδιανόητα και άκρως επιβαρυντικά για την υγεία, την ευεξία και τη μακροζωία.
Ύπνο Ξεκούραστο
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΩ
Ο βαθύς και ξεκούραστος ύπνος συμβαίνει κύρια τις πρώτες βραδινές και νυχτερινές ώρες (22:00-02:00), όταν το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στο «χειρουργικό κρεβάτι του Θεού».
Αυτές οι 4 ώρες, είναι οι ώρες κατά τις οποίες συντελείται το μεγαλύτερο αποτοξινωτικό και θεραπευτικό έργο (αυτοθεραπεία), με βασική προϋπόθεση ότι το τελευταίο γεύμα της ημέρας (αφορά και τα ροφήματα) λαμβάνεται το αργότερο στις 18:00μ.μ. (τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο).
Δεν έχει καμία απολύτως σημασία εάν κοιμάστε μεσάνυχτα ή ξημερώματα και καλύπτετε τις προτεινόμενες 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, καθώς οι ώρες ύπνου μετά τα μεσάνυχτα ισοδυναμούν σε αξία με 15 λεπτά μέχρι τις 05:00 τα ξημερώματα και 1 λεπτό μετά (ανακάλυψη Ρώσων ψυχιάτρων που εφαρμόζεται στα ασκητικά μοναστήρια).
Έξτρα Προληπτικά Μέτρα
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΩ
1) Φροντίστε η αρτηριακή πίεση να είναι κάθε πρωί η ενδεδειγμένη: 11-7.
2) Να ελέγχετε την χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, την ομοκυστείνη, τον αθηρωματικό δείκτη, την Lp (a), τη γλυκοζυλιωμένη, τα επίπεδα της βιταμίνης D, την Β12 και οπωσδήποτε τα επίπεδα τεστοστερόνης, PSA και οιστρογόνων μια φορά κάθε χρόνο.
3) Kάντε προληπτικά τεστ κοπώσεως και DEXA scan, προκειμένου να ελέγξετε την αερόβια αντοχή σας, τη μυϊκή μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους και αν πάσχετε ήδη από οστεοπενία ή οστεοπόρωση.
4) Πάρτε φυσικά-ασφαλή συμπληρώματα όπως τη φυτική πρωτεΐνη “HERO BLEND”, κρεατίνη μονουδρική, αξιόπιστα προβιοτικά και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (DHA) και Β12 (τα τελευταία 2 για vegans).
5) Το τραμπολίνο-rebounder, η σάουνα, η κρυοθεραπεία, η διαλλειματική νηστεία και η σωστή διαφραγματική-κοιλιακή αναπνοή, αποτελούν έξτρα τεχνικές ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και αποτοξίνωσης (αυτοφαγία), τις οποίες προτείνω ανεπιφύλακτα στην πλειοψηφία των μεσηλίκων.
Η μέση ηλικία δεν είναι για “να τα βάψουμε μαύρα”. Ο καθορισμός νέων στόχων, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων-χόμπι, η σύσφιξη σχέσεων με αγαπημένους γονείς, παιδιά, συγγενείς και φίλους, βοηθά στη συναισθηματική υποστήριξη και τη μείωση της απομόνωσης.
Καλωσορίστε νέες προκλήσεις, ευκαιρίες γνωριμίες ή ενδιαφέροντα και εστιάστε στις χαρές του παρόντος αντί να μελαγχωλείτε μετανιωμένοι για το παρελθόν που δεν αλλάζει και να ανησυχείτε για το αβέβαιο μέλλον!
Είναι στο χέρι σας να κάνετε τη μέση ηλικία “the best time ever”, επιβεβαιώνοντας με πράξεις ότι τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας βρίσκονται μπροστά σας.
Περισσότερες πληροφορίες για τον σωστό τρόπο διατροφής και άσκησης, μπορείτε να βρείτε στα BEST SELLER βιβλία μου “Δράσε Τώρα”, “Πρωτόκολλο Υγείας” και “Ιστορίες Ζωής” εδώ: https://www.metamorphosibooks.gr/shop/set/spartakos/
Σας ευχαριστώ για την ανάγνωση και την έμπρακτη υποστήριξη.
Αγοράζοντας τα βιβλία και τα προιόντα της εταιρείας μου Quantacell67, μου δίνετε δύναμη για να συνεχίσω το έργο της ενημέρωσης.
https://www.quantacell67.eu/shop/
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου. Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
