«Η αδυναμία είναι έγκλημα. Μη γίνεστε εγκληματίες». Τόνιζε ένας μεγάλος μέντοράς μου.
Το να είναι κάποιος αδύνατος (λιποβαρής), δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και αδύναμος. Απεναντίας, υπάρχουν «κοκκαλιάρηδες» οι οποίοι είναι ικανοί να εκτελέσουν 30 κάμψεις χεριών και 10 έλξεις στο μονόζυγο με σχετική ευκολία!
Η παχυσαρκία αντίθετα συνοδεύεται ως επί το πλείστον με χαρακτηριστική μυϊκή αδυναμία, καθώς έχω δει ανθρώπους 120-140 κιλών να μην μπορούν να εκτελέσουν ούτε μια κάμψη ή έλξη στο μονόζυγο.
Όποιος θέλει να αποφύγει τα ανήμπορα γηρατειά και θέλει να είναι ανά πάσα στιγμή χρήσιμος και αποδοτικός για τον εαυτό του και τους αγαπημένους του, οφείλει να γυμνάζεται με πρώτο στόχο πάντα τη μυϊκή δύναμη.
Κάθε εβδομάδα, ή κάθε μήνα, θα πρέπει να στοχεύετε σε μία έστω και μικρή αύξηση της μυϊκής δύναμης.
Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με οποιαδήποτε μορφή πρόσθετης αντίστασης-επιβάρυνσης.
Σκοπός όμως του παρόντος άρθρου, είναι να εξετάσει τα kettlebells και μόνο.
Τα kettlebells αναπτύσσουν τη δύναμη των μυών, προσφέροντας μεγαλύτερη ασφάλεια από τα ελεύθερα βάρη για τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
Ειδικά όταν οι ασκήσεις εκτελούνται ΜΟΝΟ με ένα kettlebell σε κάθε χέρι και φυσικά με αργό και ελεγχόμενο ρυθμό (ποτέ εκρηκτικά για μη αθλητές).
Η ιδιόρρυθμη κατασκευή των kettlebells, υποχρεώνει τον ασκούμενο «να έχει τον νου του» συνεχώς εστιασμένο στη σωστή τεχνική εκτέλεση.
Το να ισορροπήσεις ένα kettlebell με τεντωμένο το χέρι πάνω από το κεφάλι, αποτελεί πρόκληση για την άρθρωση του ώμου.
Αυτή η επαναλαμβανόμενη πρόκληση αναπτύσσει την ευκινησία της άρθρωσης και ταυτόχρονα δυναμώνει τα «καλώδια» των μυών και των οστών, που είναι οι τένοντες και οι σύνδεσμοι.
Τα kettlebells προσφέρουν τη δυνατότητα στον ασκούμενο να διορθώσει τη μυϊκή αδυναμία σε οποιοδήποτε άκρο του σώματος, εφόσον εστιάσει, σε απομονωτικές ασκήσεις, με έμφαση στο πιο αδύναμο χέρι ή πόδι.
Αυτή η διαδικασία είναι πολύ σημαντική για να αποφεύγουμε τραυματισμούς, καθώς είναι γνωστό ότι όλοι μας λίγο πολύ είμαστε «στραβοί».
Δηλαδή, έχουμε κάποιο μέλος ή μέρος του σώματος που υπερτερεί ή υστερεί σε σχέση με το ταίρι του (π.χ. το αριστερό χέρι ή πόδι είναι πιο αδύναμο ή/και ατροφικό σε σχέση με το δεξί χέρι ή πόδι).
Εάν θεωρείτε τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα των γυμναστηρίων αποκρουστικά, επικίνδυνα ή ξεπερασμένα και τις ασκήσεις μόνο με το σώμα (κάμψεις, έλξεις) πολύ εύκολες, αναποτελεσματικές ή βαρετές, τότε δοκιμάστε να δυναμώσετε με μία μέση λύση.
Τα kettlebells προσφέρουν και αυτά πρόσθετη αντίσταση και συμβάλλουν τα μέγιστα στην ανάπτυξη της δύναμης.
Σχετικό Άρθρο: 5 Λόγοι για να Γυμνάζεστε με Kettlebells
Εάν επιθυμείτε ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης, τότε προτείνω ένα kettlebell τόσο βαρύ ώστε να μπορείτε να εκτελείτε με δυσκολία 3-5 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
Εάν ο στόχος σας είναι παράλληλα και η μυϊκή υπερτροφία (μυϊκός όγκος), τότε θα πρέπει να γυμναστείτε με ελαφρύτερο kettlebell, ώστε να εκτελείτε οριακά 6-12 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
Εάν τέλος ο στόχος σας είναι η αντοχή στη δύναμη και παράλληλα μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση, τότε θα πρέπει να είστε ικανοί να εκτελέσετε 15-30 συνεχόμενες επαναλήψεις με ένα kettlebell τόσο ελαφρύ, όπως αυτό που κρεμάνε στα μπρελόκ! (αστειεύομαι…).
Η σωστή και επιστημονική ανάπτυξη της δύναμης, θα πρέπει να ακολουθεί υποχρεωτικά την εξής σειρά:
Πρώτα η ανάπτυξη της αντοχής στη δύναμη.
Γιατί με τη μέθοδο των πολλών επαναλαμβανόμενων επαναλήψεων επιτυγχάνονται τα εξής:
- Εκμάθηση της σωστής τεχνικής.
- Ισχυροποίηση των αντίστοιχων συνδέσμων και τενόντων.
- Νευρομυϊκή συναρμογή.
- Ψυχολογική ετοιμότητα του ασκούμενου (έλλειψη φόβου, καλλιέργεια εμπιστοσύνης και ασφάλειας).
Η ανάπτυξης της αντοχής στη δύναμη πρέπει να διαρκέσει συνήθως 12 εβδομάδες (3 μήνες).
Στη συνέχεια θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης.
Αυτή η δεύτερη φάση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 6-12 εβδομάδες και συστήνεται να επαναλαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Τελευταία και τρίτη φάση είναι αυτή της μυϊκής υπερτροφίας.
Αυτή που δυστυχώς καλλιεργείται μονότονα και σχεδόν αποκλειστικά από όσους γυμνάζονται συστηματικά στα περισσότερα γυμναστήρια.
Εάν επιθυμείτε μία άριστη φυσική κατάσταση και ένα σώμα αρμονικά αναπτυγμένο με λειτουργικούς και χρήσιμους μυς, οφείλετε να συμμορφωθείτε με τις παραπάνω υποδείξεις.
Η δύναμη είναι το κύριο χαρακτηριστικό των νέων κυρίως και γυμνασμένων αντρών, αλλά είναι ακόμη πιο εντυπωσιακό όταν συναντάται σε γυναίκες και μεσήλικες ανθρώπους.
Σίγουρα μερικοί ίσως αντιτάξουν ότι η πιο σημαντική δύναμη του ανθρώπου κρύβεται στην καρδιά του και είναι αυτό που ονομάζουμε Δύναμη Ψυχής!
Θα συμφωνήσω απόλυτα… αλλά όπως έχει αποδείξει η ανθρώπινη ιστορία, αλλά και οι θρύλοι και οι παραδόσεις διάφορων λαών, οι ανδραγαθίες και τα ηρωικά κατορθώματα προϋποθέτουν εκτός από θαρραλέα ψυχή και δυνατούς μυς.
Για αυτό λοιπόν από σήμερα κιόλας γυμναστείτε με kettlebells και γίνετε ένας μικρός ήρωας ή μία μικρή ηρωίδα της καθημερινής βιοπάλης!
ΤΙ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ από το άρθρο…
- Η αδυναμία είναι έγκλημα. Μη γίνεστε εγκληματίες.
- Πάντα ο πρωταρχικός και κύριος στόχος είναι η ανάπτυξη της δύναμης.
- Αδύναμοι μυϊκά = αδύναμοι στις προκλήσεις της ζωής.
- Επιβάλλεται να δυναμώσετε. Για αυτό γυμναστείτε με kettlebells.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο και θέλετε μια μικρή βοήθεια στα πρώτα βήματά σας, τότε το πρόγραμμα “ΑΡΤΙΟΝ” είναι αυτό που χρειάζεστε.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
