Όσοι γυμνάζονται συστηματικά, μπορούν ενίοτε να “ξεφεύγουν” στη διατροφή τους.
Δηλαδή, μια ή δύο το πολύ ημέρες την εβδομάδα – συνήθως το Σαββατοκύριακο, μπορούν να τρώνε και να πίνουν ότι επιθυμούν, χωρίς να επηρεάζεται άμεσα η απόδοσή τους και κυρίως η σιλουέτα τους.
Αυτός ο κανόνας ισχύει κύρια για όσους/ες είναι ακόμα νέοι και ωραίοι, με ανώτατο όριο ηλικίας τα 30-35 έτη.
Καθώς μεγαλώνουμε και ειδικά μετά τα 40, αρχίζει να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός λόγω των ορμονικών αλλαγών και της πολύωρης καθιστικής εργασίας.
Το λίπος γύρω από την κοιλιακή χώρα αποτελεί χαρακτηριστικό των περισσότερων ενηλίκων και δηλώνει αυτόματα την ύπαρξη σπλαχνικού λίπους που είναι άκρως επικίνδυνο για την υγεία, επειδή συσσωρεύεται μέσα και γύρω από τα ζωτικά εσωτερικά όργανα (π.χ. συκώτι και καρδιά).
Όσοι γυμνάζονται αλλά συνεχίζουν να τρώνε άσχημα, δεν πρόκειται να εξασφαλίσουν ανοσία μέσω της εκγύμνασης του σώματος όπως πιστεύουν, καθώς η διατροφή αποδεικνύεται ακόμα και στην περίπτωση των αθλητών, πολύ πιο σημαντικός παράγοντας υγείας και μακροζωϊας.
Εάν λοιπόν πιστεύεις ότι επειδή γυμνάζεσαι αποκτάς αυτόματα το δικαίωμα να τρως και να πίνεις “σαβούρες”, λυπάμαι… αλλά προφανώς δεν σέβεσαι και ούτε εκτιμάς τον κόπο και την προσπάθεια που κατέβαλες ως ασκούμενος/η.
Όταν γυμνάζεσαι, καταστρέφεις-τραυματίζεις μυϊκές ίνες και γι’ αυτό, ειδικά μετά το τέλος της άσκησης, επιβάλλεται να σιτίζεσαι υγιεινά αρχικά με ένα θρεπτικό ρόφημα και λίγο αργότερα (2-3 ώρες), με ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα.
Αυτά τα 2 πολύ σημαντικά βήματα, θα συμβάλλουν στην ταχύτερη ανάρρωση του νευρικού συστήματος και στην αναδόμηση-αποκατάσταση του μυικού συστήματος!
Το μετα-προπονητικό ρόφημα-smoothie θα πρέπει να πίνεται 60 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης και θα πρέπει να περιλαμβάνει σε ιδανική αναλογία υδατάνθρακες (απλά σάκχαρα) και μια μορφή εύπεπτης πρωτεϊνης.
Όταν αναφέρω απλά σάκχαρα, εννοώ φρούτα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη αυτούσια ή σε μορφή χυμού για γρήγορη πέψη και αφομοίωση καθώς και για άμεση αναπλήρωση του ηπατικού και μυϊκού γλυκογόνου που καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όσον αφορά την πρωτεϊνη, προτείνω πλέον μόνο φυτική πρωτεϊνη σε μορφή σκόνης και όχι τη “διάσημη” πρωτεϊνη ορού γάλακτος (whey) καθώς η τελευταία έχει αποδειχτεί ότι ανεβάζει τα επίπεδα IGF-1 (καρκινογένεση).
Ακολουθεί ένα ενδεικτικό και πολύ αγαπημένο μου ρόφημα, το οποίο συνηθίζω να λαμβάνω ευλαβικά, μια ώρα μετά την ολοκλήρωση της πρωϊνής μου γυμναστικής…
Τα συστατικά τoυ μεταπροπονητικού smoothie:
🌱 Γάλα αμυγδάλου ή γάλα βρώμης ή γάλα σόγιας (200-400ml)
🌱 Κατεψυγμένες μπανάνες ή κατεψυγμένα μύρτιλα (1-2 μπανάνες ή 100γρ. blueberries)
🌱 Βασιλικοί Χουρμάδες (5 τεμάχια)
🌱 Σπανάκι baby ή άγρια ρόκα (50γρ.)
🌱 Φυτική πρωτεϊνη HERO BLEND (2 scoop/δοσομετρητές)
🌱 Σπιρουλίνα QuantaCell67 (1 κ.γλυκού/3γρ.)
👉 Πρόσθεσε όλα τα συστατικά σε αξιόπιστο και ισχυρό μπλέντερ (π.χ. nutribullet).
👉 Στη συνέχεια σέρβιρε το μείγμα πολτού σε ένα μπολ πορσελάνης, ξύλο ελιάς ή κέλυφος καρύδας.
👉 Γαρνίρησε το μείγμα με 🌱ροδέλες ώριμης μπανάνας🌱τρίμματα καρύδας και λίγη🌱κανέλα Κεϋλάνης.
Την κορυφαία φυτική και βιολογική πρωτεϊνη HERO BLEND καθώς και την πολύ εύγεστη σπιρουλίνα σε σκόνη της προσωπικής μου εταιρείας QuantaCell67,
μπορείς να τα προμηθευτείς αποκλειστικά από εδώ 👉 https://www.quantacell67.eu/el/katastima/
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου. Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
