Η άνοιξη σηματοδοτεί την αναγέννηση της φύσης. Μία περίοδος του χρόνου που μας γεμίζει με ανείπωτη χαρά και ελπίδα.
Την άνοιξη, πολλοί αναπροσδιορίζουν τους στόχους τους και ενίοτε είναι έτοιμοι να δράσουν αποφασιστικά προκειμένου να αλλάξουν τη ζωή τους.
Η άνοιξη συνοδεύεται από όνειρα, φιλοδοξίες και μεγάλες αποφάσεις.
Μια απόφαση σημαντική είναι και η υπόσχεση (για άλλη μια φορά) στον εαυτό σας, να απαλλαγείτε οριστικά από το περιττό σας βάρος.
Εάν αυτή τη φορά είστε αποφασισμένοι/ες να πετύχετε, θα πρέπει να τηρήσετε ευλαβικά τους 2 κανόνες που ακολουθούν.
ΚΑΝΟΝΑΣ 1ος: Φάτε περισσότερο φαγητό!
Σωστά διαβάσατε. Επιβάλλεται να αυξήσετε την καθημερινή ποσότητα του φαγητού σας προκειμένου να χάσετε βάρος.
Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, όμως είναι η πραγματικότητα.
Αυτό σημαίνει 2 πράγματα: πρώτον, τέλος οι στερητικές δίαιτες, και δεύτερον, περισσότερη ποσότητα ποιοτικού και θρεπτικού φαγητού.
Δηλαδή, άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Άλλος τρόπος δεν υπάρχει για να επανέρθει ο μεταβολισμός σας στην κανονική του εύρυθμη λειτουργία.
Μετά από τόσες στερητικές και εξαντλητικές δίαιτες, ο μεταβολισμός σας έχει διαταραχτεί με συνέπεια όσο και να μειώνετε τις θερμίδες σας, το βάρος σας να παραμένει αναλλοίωτο.
Υποθέτω όμως ότι ήδη το βιώνετε αυτό. Έτσι δεν είναι;
Η νέα υγιεινή συνήθεια τού να τρώτε όταν πεινάτε και σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος, ενδέχεται στην αρχή να σας προσθέσει λίγο βάρος.
Μη σας τρομάζουν τα πρώτα 2-5 επιπλέον κιλά. Είναι απόλυτα φυσιολογικά και θα έλεγα καλοδεχούμενα.
Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά επιλέγοντας σε κάθε σας γεύμα όσα φρούτα και λαχανικά επιθυμείτε και συμπληρώστε το φαγητό σας με υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, όσπρια, κινόα) και πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, τόφου).
Να τρώτε μόνο 2 κύρια γεύματα την ημέρα με χρονική απόσταση 5-6 ωρών μεταξύ τους.
Στο ένα γεύμα τα άμυλα-υδατάνθρακες και στο άλλο γεύμα την πρωτεΐνη σας.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό γεύμα, «νηστέψτε» λαμβάνοντας στη θέση του πρωινού σας γεύματος μόνο υγρά ροφήματα όπως νερό, τσάι ή καφέ (δεν το συστήνω).
Εάν και πάλι πεινάτε, περιμένετε τουλάχιστον μέχρι τις 10:00 το πρωί και κατόπιν φάτε μόνο ζουμερά φρούτα της εποχής.
Το φαγητό και ειδικά το ανθυγιεινό φαγητό, αποτελεί μια εθιστική συνήθεια που αποδεδειγμένα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους και στην παχυσαρκία.
Το να τρώτε υγιεινό φαγητό, οδηγεί σε κυτταρική θρέψη και σύντομο κορεσμό της πείνας, με συνέπεια το σώμα σας να σας ανταμείβει με υγεία και μια αξιοζήλευτη σιλουέτα.
ΚΑΝΟΝΑΣ 2ος: Γυμναστείτε Λιγότερο!
Ο δεύτερος αντιφατικός κανόνας που ανατρέπει όσα γνωρίζατε μέχρι τώρα, έχει να κάνει με την άσκηση του σώματος.
Πόσοι από εσάς έχουν απογοητευτεί από την πολύωρη εξάσκηση σε καθημερινή βάση στα μηχανήματα των γυμναστηρίων;
Ώρες ατελείωτες να περπατάτε ή να τρέχετε στους ηλεκτρονικούς διαδρόμους.
Τι έντονο αερόμπικ, cross fit, ζούμπα, στατικά και ελλειπτικά ποδήλατα. Τα κιλά όμως δεν λένε να σας αποχωριστούν. Ειδικά στην κοιλιά, στους γλουτούς και στους γοφούς.
Σωστό μαρτύριο.
Αφού βιώσατε την αποτυχία στο πετσί σας, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι νέο: μία πιο έξυπνη μέθοδο άσκησης, η οποία απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο και εγγυάται 100% αποτελέσματα.
Αυτή η άσκηση ονομάζεται διαλειμματική και μπορεί να εφαρμοστεί μόνη της ή σε συνδυασμό με την αγαπημένη σας γυμναστική.
Η διαλειμματική άσκηση προϋποθέτει έντονη προσπάθεια και θα πρέπει να εκτελείται το πολύ 3 φορές την εβδομάδα (μέρα παρά μέρα).
Μπορεί να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια του ζωηρού περπατήματος ή σε κάποιο στατικό μηχάνημα γυμναστηρίου (διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό).
Το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα διαλειμματικής άσκησης, εφαρμόζεται σε αρχάριους στον ηλεκτρονικό διάδρομο στο γυμναστήριο.
Ξεκινήστε με 5 λεπτά αργό περπάτημα στην ταχύτητα 3-4.
Κατόπιν, αυξήστε την ταχύτητα του διαδρόμου στο 6-7 για 3 λεπτά.
Μετά από 3 λεπτά χαμηλώστε την ταχύτητα στο 4-5 για άλλα 3 λεπτά.
Συνεχίστε σε αυτό τον ρυθμό, ανεβοκατεβάζοντας την ταχύτητα μέχρι να συμπληρώσετε 20 λεπτά έντονης διαλειμματικής άσκησης.
Τελειώστε την άσκηση με 2-3 λεπτά αποθεραπεία (ταχύτητα 2-3).
Αυτό ήταν.
Απολαύστε το έντονο αίσθημα ευφορίας από την παραγωγή ενδορφινών και την έντονη λιποδιάλυση που μόλις ξεκίνησε και διαρκεί για 24-36 ώρες!
Τι να Θυμάστε
- Τέλος στις δίαιτες
- Αγαπήστε το ποιοτικό και θρεπτικό φαγητό
- Φάτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- 2 γεύματα μόνο την ημέρα
- Μεσημεριανό γεύμα: Λαχανικά + Πρωτεΐνη
- Βραδινό γεύμα: Λαχανικά + Υδατάνθρακες (άμυλα)
- Διαλειμματική άσκηση μέρα παρά μέρα (3 φορές την εβδομάδα)
- Τις υπόλοιπες ημέρες ζωηρό περπάτημα ή γυμναστική με αντιστάσεις
Η αλήθεια είναι πάντα απλή και εάν εφαρμοστεί, πρόκειται να σας ελευθερώσει οριστικά από τα δεσμά του περιττού και ανθυγιεινού σωματικού λίπους.
Μην κάνετε το λάθος να απορρίψτε τους 2 απλούς κανόνες χωρίς πρώτα να τους βιώσετε στην πράξη για 3 μήνες συνεχόμενα.
Γιατί ειλικρινά πιστεύω ότι ίσως και να είναι η τελευταία σας ελπίδα.
Περισσότερες πληροφορίες για τη Διατροφή, την Απώλεια σωματικού λίπους και την ενδεδειγμένη Άσκηση στο βιβλίο: Δράσε Τώρα
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
