Καλύτερο σώμα Η τακτική άσκηση (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με ελάχιστη διάρκεια 20 λεπτών) ενδυναμώνει την καρδιά σου. Βελτίωση χοληστερόλης Η συστηματική άσκηση επηρεάζει τη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα και βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) ιδιαίτερα όταν το πρόγραμμα εκγύμνασης σου περιλαμβάνει μέτριες αντιστάσεις με πολλές επαναλήψεις αντί για υψηλή αντίσταση και…
δικαιολογίες… δικαιολογίες… Η πιο συνηθισμένη δικαιολογία, για να μη γυμναστείς είναι η έλλειψη χρόνου Είσαι, πραγματικά, τόσο απασχολημένος, που η γυμναστική να μην αποτελεί προτεραιότητα; Αν χρησιμοποιείς, συχνά, την έλλειψη χρόνου ως δικαιολογία για την απουσία σου από τη γυμναστική, σου δίνουμε μερικούς τρόπους, για να δεις τι πραγματικά συμβαίνει: 1)Συμπλήρωσε με αντικειμενικότητα μία λίστα με 10 στοιχεία, που…
Πριν ξεκινήσεις, συμβουλέψου το γυμναστή σου και (αν χρειάζεται) το γιατρό σου. Μια εκτίμηση της φυσικής σου κατάστασης, πριν την άσκηση, θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις με τον ασφαλέστερο και πιο κατάλληλο τρόπο. Στη συνέχεια, ο σύμβουλος fitness θα σε βοηθήσει να καθορίσεις τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεμους στόχους σου. Η κατάκτηση των στόχων αυξάνει την…
Πώς να συνεχίσεις την προσπάθεια 1. Αναγνώρισε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, άρα μπορεί να κάνεις και εσύ παραστρατήματα. 2. Σκέψου θετικά το παραστράτημα σου. Ξέχασε το και συνέχισε το πρόγραμμα σου. 3. Βάλε χαρτάκια ή φωτογραφίες πάνω στο ψυγείο στο σπίτι σου ή πάνω στο γραφείο σου που να σου υπενθυμίζουν το στόχο σου.…
1. Γιατί πρέπει να γυμνάζομαι; Η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για την καλή σου υγεία. Ανακάλυψε τα πλεονεκτήματα μόνος σου. Θα νιώσεις πιο ήρεμος και πιο ευτυχισμένος ακόμη και μετά την πρώτη σου προπόνηση. Μέσα στις επόμενες εβδομάδες θα διαπιστώσεις πόσο πιο ενεργητικός και πόσο πιο δυνατός είσαι, ότι…
Η προπόνηση σου πρέπει να είναι σταθερή, προοδευτική και εξειδικευμένη (να έχει συνέχεια στο χρόνο, να αλλάζει προοδευτικά και να είναι σύμφωνη με τις ανάγκες σου). Για να υπάρχει αποτέλεσμα χρειάζεται συχνότητα (πόσες φορές την εβδομάδα), ένταση (πόσο επιβαρύνεται το σώμα), διάρκεια (για πόση ώρα). Κατάλληλη επιβάρυνση Για να υπάρχει προπόνηση πρέπει το σώμα σου…