Εκνευρίζεσαι κάθε πρωί όταν χτυπάει «λυσσασμένο» το ξυπνητήρι σου γιατί εύχεσαι να κοιμόσουν περισσότερο;
Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι κάθε πρωί γιατί αισθάνεσαι «πτώμα»;
Σηκώνεσαι με πολύ αργές και νωχελικές κινήσεις λίγο πριν την εργασία σου χωρίς ενέργεια, χωρίς διάθεση και «βαρύ» σώμα;
Έτσι ακριβώς αισθανόμουν ήδη από την παιδική μου ηλικία καθώς κοιμόμουν μετά τα μεσάνυχτα λόγω προπονήσεων μέχρι τις 11:00 κάθε βράδυ και κατόπιν συνέχισα να ξενυχτώ ως φοιτητής και νεαρός, είτε διαβάζοντας είτε λόγω της νυχτερινής εργασίας μέχρι τα ξημερώματα!!
Συνήθιζα να αρρωσταίνω τουλάχιστον 2-3 φορές κάθε χρόνο καθώς η άμυνα του σώματος ήταν εξασθενημένη και το νευρικό σύστημα σε μόνιμη διέγερση. Μου φαινόταν αδιανόητο να ταλαιπωρούμαι, θεωρώντας ότι δεν ήταν φυσιολογική η κατάσταση που βίωνα.
“Τι στο καλό μου συμβαίνει”, αναρωτιόμουν… “Αφού γυμνάζομαι και τρώω υγιεινά κάθε μέρα!”.
Μέχρι που στα 29 μου χρόνια αποφάσισα να αλλάξω διαβάζοντας τα βιβλία Φυσικής Υγιεινής του αείμνηστου Ηλία Πέτρου.
Η καθιέρωση αρχικά μιας πρωϊνής ρουτίνας, με βοήθησε να ενισχύσω με φυσικό τρόπο τα επίπεδα ενέργειας, να έχω νοητική διαύγεια μέχρι αργά το απόγευμα και να είμαι παραγωγικότερος τόσο στις προπονήσεις όσο και στην καθημερινή εργασία μου.
Συστήνω ανεπιφύλακτα να υιοθετήσεις και εσύ τις 3 πολύ σημαντικές πρωινές συνήθειες τις οποίες τηρώ ευλαβικά από το 1998 μέχρι και σήμερα. Σου υπόσχομαι ότι θα αυξήσεις εντυπωσιακά τόσο τα πρωινά επίπεδα ενέργειας και τη νοητική διαύγεια όσο και την ανοσία του σώματος όλο τον χρόνο.
Ακολουθούν οι 3 εδραιωμένες πρωινές συνήθειες που μεταμόρφωσαν την υγεία μου και ισχυροποίησαν την προσωπικότητά μου για πάντα!
1. Ενυδατώσου αμέσως
Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας 2 ποτήρια ζεστό νερό τον χειμώνα και χλιαρό κάθε καλοκαίρι. Αυτή η πρωινή συνήθεια βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η προσθήκη του χυμού ½ λεμονιού ενισχύει την αποτοξινωτική δράση του ροφήματος καθώς κινητοποιεί το συκώτι, το παχύ έντερο και τα νεφρά.
Η επιπλέον προσθήκη λίγου ροζ αλατιού Ιμαλάϊων ή γκρι Κελτικού αλατιού που περιέχουν 80-90 μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία, αυξάνει την ενυδάτωση σε κυτταρικό επίπεδο.
Τις περισσότερες φορές συνηθίζω να εμπλουτίζω το πρωινό μου νερό με κάποιο βότανο το οποίο έχω αφήσει να «μουλιάσει» από το προηγούμενο βράδυ μέσα στο ½ λίτρο νερού. Το επόμενο πρωί, προσθέτω στο ρόφημα βοτανόνερου 2 κ.γλυκού βιολογικό μηλόξυδο (αφιλτράριστο και απαστερίωτο/5% οξύτητα) και ενίοτε βιολογικό μέλι βελανιδιάς ή πεύκου, αυξάνοντας την ενέργειά μου στα ύψη με ένα απίστευτο αίσθημα ευεξίας.
Το αγαπημένο μου βοτανόνερο το εναλλάσσω από τον Ιανουάριο του 2023 με «βατραχόζουμο» όπως το χαρακτήρισε ένας φίλος αντικρίζοντας το πράσινο χρώμα του ροφήματος!
Προσθέτοντας κάθε πρωί 1 κ.γλυκού σκόνη χυμού κριθαρόχορτου Quantacell67 σε ένα ποτήρι νερό, έχω στη διάθεσή μου εύκολα και γρήγορα ίσως το πιο ενεργειακό και θρεπτικό ρόφημα (Σχετικά Άρθρα: https://www.spartacus.gr/recipes/therapeutic-drinks/).
2. Αγκάλιασε το πρωϊνό φως του ήλιου
Η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως λίγο μετά το ξύπνημα είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος που καλείται κιρκάδιος ρυθμός. Το πρωϊνό ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, του μεταβολισμού και της νοητικής συγκέντρωσης. Η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα να έρθει σε εγρήγορση και να δραστηριοποιηθεί.
Επιδίωξε σε παρακαλώ να ξυπνάς μια ώρα νωρίτερα κάθε πρωί ώστε να διαθέτεις τουλάχιστον 10 λεπτά για μια σύντομη ηλιοθέαση αντικρίζοντας την ανατολή του ήλιου ή απλά τον ορίζοντα όταν έχει συννεφιά.
Εάν βρίσκεσαι στη φύση ή σε κάποιο φυσικό περιβάλλον, βγάλε τα παπούτσια σου και στάσου ξυπόλυτος/η με γυμνά τα πόδια στο γρασίδι, στην άμμο ή στο χώμα για να «γειωθείς», φορτίζοντας το σώμα σου με τα αρνητικά ιόντα της γης μέσα από τις χιλιάδες νευρικές απολήξεις των πελμάτων.
Θα νιώσεις ευθύς αμέσως ένα αίσθημα πληρότητας, ευγνωμοσύνης, γαλήνης και ευεξίας να σε πλημμυρίζει, μια πρωϊνή εμπειρία που θα σε αναζωογονήσει σε κυτταρικό επίπεδο!
Το αντίκρισμα του φωτός κάθε ξημέρωμα σε συνδυασμό με τη γείωση των πελμάτων, αποτελεί ένα μυστικό υγείας που ελάχιστοι γνωρίζουν και ακόμα λιγότεροι πράττουν. Μια απλή συνήθεια η οποία εδραιώνει την ανοσία του σώματος και θεραπεύει την κατάθλιψη και αρκετές «αυτοάνοσες» παθήσεις.
3.Μάθε να αναπνέεις αργά και βαθιά
Εφαρμόζω κάθε πρωί την τεχνική της αναπνοής Buteyko που αναπτύχθηκε από τον Δρ Konstantin Buteyko τη δεκαετία του 1950. Προκειμένου να διδαχτώ σωστά τη μέθοδο της διαφραγματικής – θεραπευτικής αναπνοής, δεν δίστασα να καλέσω στο σπίτι μου την εκπαιδεύτρια και αγαπημένη φίλη Έλενα Παπαϊωάννου από τη Θεσσαλονίκη.
Η αναπνοή Buteyko ωφελεί ιδιαίτερα την υγεία του αναπνευστικού συστήματος και τη συνολική ευεξία. Η τεχνική της αργής ελεγχόμενης εισπνοής και εκπνοής μόνο από τη μύτη, όταν εφαρμόζεται νωρίς το πρωί, ενθαρρύνει τη χαλάρωση ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Αυτή η θετική αντίδραση συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του πρωϊνού άγχους και του χρόνιου πρωϊνού στρες, καθιστώντας την αναπνοή Buteyko ευεργετική για όσους πανικοβάλλονται και «τρελαίνονται» κάθε πρωί.
Βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής, η μέθοδος Buteyko μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική σωματική απόδοση και παράλληλα να μειώσει το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της οκτάωρης εργασίας ή σε επίπονες καθημερινές δραστηριότητες.
Η τακτική εξάσκηση της αργής ελεγχόμενης αναπνοής, μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της πρωϊνής διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης που είναι εντονότερα την περίοδο του χειμώνα και τις πρώτες πρωϊνές ώρες.
Αφιερώνω τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε πρωί και ενίοτε μισή ώρα κάνοντας λίγες ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής Buteyko και άμεσα αισθάνομαι γαλήνη, ηρεμία και ευεξία τα οποία θεωρώ ως απαραίτητα για την ψυχική και σωματική υγεία.
Αυτές οι 3 απλές καθημερινές πρωινές συνήθειες άλλαξαν τη ζωή μου οριστικά και αμετάκλητα καθώς «απογείωσαν» τα επίπεδα ενέργειας και ανοσίας. Για να πετύχεις όσα απολαμβάνω δικαίως σήμερα, χρειάζεται να εφαρμόσεις ήδη από αύριο το πρωί όσα διάβασες.
Η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας και με την πάροδο του χρόνου, σου εγγυώμαι ότι εφαρμόζοντας πιστά την πρωϊνή μου ρουτίνα η οποία διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά, θα παρατηρήσεις μια διαρκή βελτίωση στην καθημερινή σου διάθεση και αύξηση της ενέργειας και ανοσίας.
Το αγαπημένο μου ρόφημα χυμού κριθαρόχορτου της Quantacell67, μπορείς να το βρεις αποκλειστικά εδώ:
https://www.quantacell67.eu/el/product/viologikos-chimos-kritharochortou-se-skoni/
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου. Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
