Σε τακτά χρονικά διαστήματα συνηθίζω να δοκιμάζω τις δυνάμεις μου υποβάλλοντας το σώμα σε διάφορες δοκιμασίες.
Οι επαναλαμβανόμενες προκλήσεις συμβάλλουν στη σκληραγώγηση του σώματος, τη νοητική εγρήγορση και την ψυχική ανδρεία όταν και όπου παραστεί η ανάγκη.
Το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να αποφεύγει τις προκλήσεις και να βολεύεται στα γνωστά, στα εύκολα και στα συνηθισμένα.
Χωρίς δοκιμασίες και συχνές προκλήσεις οι άνθρωποι «μαλακώνουν» με συνέπεια να παραιτούνται και να γίνονται παθητικοί και νωχελικοί στη ζωή.
Χρειαζόμαστε διαρκή κίνητρα, παρότρυνση και παρακίνηση ώστε να πετυχαίνουμε νέους στόχους, να ξεπερνάμε τα όριά μας και να «σπάμε» προσωπικά ρεκόρ.
Ως φυσική συνέπεια θα δείχνουμε και θα αισθανόμαστε καλύτερα και πάνω από όλα θα αποδεικνύουμε ότι είμαστε ακόμα ΖΩΝΤΑΝΟΙ!
Θεωρώ ότι η μετριότητα και το βόλεμα δεν με αντιπροσωπεύουν, καθώς η στασιμότητα αποτελεί συνώνυμο της οπισθοδρόμησης.
Εάν θέλουμε λοιπόν να προοδεύουμε και να εξελισσόμαστε οφείλουμε να υποβάλλουμε ενίοτε τον εαυτό μας σε διάφορες δοκιμασίες.
Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα σωματικής – αθλητικής δοκιμασίας είναι τα
3000 Swing με Kettlebell τον μήνα!
Εάν το άκουσμα των 3000 swing σάς «κόβει την ανάσα» θα απλοποιήσω την πρόκληση-πρόσκληση που απευθύνεται σε όλους/ες σας, τονίζοντας ότι τα 3000 swing τον μήνα μεταφράζονται σε 100 Swing με Kettlebell καθημερινά και για τις επόμενες 30 μέρες!
Τα 100 Swing με Kettlebell μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και σε συνδυασμό ή ανεξάρτητα από οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθείτε την παρούσα στιγμή (το challenge δεν είναι πρόγραμμα γυμναστικής).
Τα 100 Swing με Kettlebell μπορούν να εκτελεστούν με δύο τρόπους:
Α. 5 σετ των 20 επαναλήψεων (5 x 20 = 100 swing)
Β. 10 σετ των 10 επαναλήψεων (10 x 10 = 100 swing)
Τα διαλείμματα ανάμεσα στα 5 σετ ή στα 10 σετ θα πρέπει να είναι 60 δευτερόλεπτα για τους αρχάριους – αγύμναστους. και 20-30 δευτερόλεπτα για τους προχωρημένους – γυμνασμένους.
Για τις γυναίκες συστήνω Swing με Kettlebell βάρους 8-12kg.
Για τους άντρες συστήνω Swing με Kettlebell βάρους 12-16kg.
Καλείστε λοιπόν να κάνετε swing καθημερινά (και το Σαββατοκύριακο) και θα πρότεινα να εναλλάσσετε τα προγράμματα Α και Β με τον ακόλουθο τρόπο:
-
ΔΕΥΤΕΡΑ: Πρόγραμμα Α/ 5 x 20 swing
-
ΤΡΙΤΗ: Πρόγραμμα B/ 10 x 10 swing
-
ΤΕΤΑΡΤΗ: Πρόγραμμα Α/ 5 x 20 swing
-
ΠΕΜΠΤΗ: Πρόγραμμα B/ 10 x 10 swing
-
ΠΑΡΑΣΚΕΗ: Πρόγραμμα Α/ 5 x 20 swing
-
ΣΑΒΒΑΤΟ: Πρόγραμμα B/ 10 x 10 swing
-
ΚΥΡΙΑΚΗ: Πρόγραμμα Α/ 5 x 20 swing
* Την 2η εβδομάδα, η ΔΕΥΤΕΡΑ ξεκινάει με το Πρόγραμμα Β.
Σχετικό Άρθρο: 5 Κύρια Σημεία που Απαιτούν Προσοχή στο Swing
Ποιο το τελικό αποτέλεσμα;
Χαίρομαι που ρωτήσατε… γιατί στο τέλος του μήνα και με την ολοκλήρωση των 3000 Swing με Kettlebell σε διάστημα 30 ημερών θα ανταμειφθείτε πλουσιοπάροχα με τα εξής:
- Βελτίωση της αερόβιας αντοχής (καρδιοαναπνευστικό).
- Αύξηση μυϊκού τόνου.
- Απώλεια σωματικού λίπους (πόντοι από την κοιλιά και τα ισχία – γοφούς).
- Καλύτερη στάση σώματος (όρθια και καθιστή).
- Ανανέωση και ευεξία.
- Ενδυνάμωση και τόνωση των γλουτών.
- Ενδυνάμωση των ραχιαίων και των κοιλιακών.
- Ανακούφιση-βελτίωση στα επώδυνα προβλήματα της μέσης (εφόσον το swing εκτελείται με άριστη τεχνική).
Οπλιστείτε με ατσαλένια θέληση, προετοιμαστείτε νοητικά και αποδεχτείτε την πρόκληση-πρόσκληση των 3000 Swing με Kettlebell.
Εάν μείνετε πιστοί/ες στο καθημερινό ραντεβού των 100 swing και ολοκληρώσετε τη δοκιμασία (challenge) με επιτυχία, θα έχετε κερδίσει τον απόλυτο σεβασμό και την εκτίμησή μου, γιατί θα έχετε αποδείξει στην πράξη ότι «το λέει η καρδιά σας!».
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
