Θυμάμαι…
Ήταν έρωτας με την πρώτη ματιά!
Όταν πρωτοαντίκρισα τα kettlebells, ήταν το 1983 στο καλύτερο γυμναστήριο όλων των εποχών (αφιέρωμα στο 1ο τεύχος του περιοδικού “Περίσσια Ζωή”).
Τότε, ήμουν πολύ μικρός και αδύναμος για να διαπιστώσω τα οφέλη τους.
Κάτι στο περίεργο σχήμα τους, κάτι στη σκουριασμένη επιφάνειά τους και φυσικά η μαεστρία στον τρόπο που «έπαιζε» μαζί τους ο πατέρας μου ήταν αρκετά για να αποτυπωθούν στο υποσυνείδητο μου.
Η ζωή όμως κάνει κύκλους και έτσι η εικόνα τους ξαναζωντάνεψε και πάλι μπροστά μου 25 χρόνια αργότερα!
Από το 2009 και έπειτα, γυμνάζομαι σχεδόν αποκλειστικά με τα δράμια (kettlebells) καθώς θεωρώ ότι στην εποχή μας αποτελούν το ισχυρότερο «όπλο» κατά της ανθρώπινης μυϊκής – σωματικής αδυναμίας.
Το πολύωρο καθισιό στην καρέκλα και στον υπολογιστή και η έλλειψη επαρκούς χρόνου για άσκηση, καθιστούν τη γυμναστική με kettlebells μία επιτακτική ανάγκη.
Ακολουθούν ενδεικτικά, 5 πειστικοί λόγοι για όσους/ες αμφιταλαντεύονται ακόμη για την απόφασή τους.
1. Τα Kettlebells είναι Διασκεδαστικά και Εθιστικά
Στη σημερινή εποχή όπου τα πάντα έχουν καταντήσει ένα «πρέπει» δεν μένει πολύς χρόνος για να χαρούμε τη ζωή μας.
Έτσι, τείνουμε αναπόφευκτα να αποφεύγουμε την καθημερινή άσκηση, καθώς έχει σχηματιστεί η λανθασμένη εντύπωση ότι όποιος γυμνάζεται τυραννιέται, εξαντλείται και υποφέρει.
Εν μέρει ισχύει για αθλητές και όσους επιδιώκουν «τέλεια» αισθητική εικόνα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αποτελεί αυτοσκοπό για όσους έχουν ξεπεράσει τα 40 έτη της ηλικίας και για όσους έχουν οικογενειακές ή επαγγελματικές υποχρεώσεις.
Η γυμναστική θα πρέπει σε αυτή την ηλικία να ευφραίνει την καρδία, να μην είναι μονότονη και βαρετή, να παρέχει ασφάλεια και να στοχεύει σε υγεία και μακροζωία, ώστε να αποτελεί ισχυρό κίνητρο για μια παγιωμένη καθημερινή συνήθεια.
Τα kettlebells, ως κινητά βάρη, είναι χαριτωμένα, λειτουργικά, εύχρηστα και ιδιαίτερα αποτελεσματικά ενώ υπόσχονται και άφθονη διασκέδαση!
Γι’ αυτό καταλήγουν συνήθως να είναι άκρως εθιστικά!
Σχετικό Άρθρο:Τι είναι τα Kettlebells
2. Τα Kettlebells είναι Κατάλληλα για Όλους
Τα kettlebells είναι ιδανικά για εργαζόμενους, οικογενειάρχες, επιχειρηματίες, μητέρες, νοικοκυρές, φοιτητές, αγύμναστους, αρχάριους, υπέρβαρους και όσους δεν έχουν γενικά πολύ διαθέσιμο χρόνο για να γυμναστούν.
Ένα και μόνο δράμι αρκεί για να ξεκινήσετε άμεσα και τα οφέλη που θα αποκομίσετε είναι τεράστια και διαρκή.
Εφόσον είστε απόλυτα υγιείς και δεν αντιμετωπίζετε σοβαρές μυοσκελετικές κακώσεις, μπορείτε άμεσα να γυμναστείτε με kettlebells.
Άντρες και γυναίκες, νέοι και ηλικιωμένοι, αδύνατοι και υπέρβαροι, αγύμναστοι και γυμνασμένοι μπορούν να ξεκινήσουν από την ίδια αφετηρία.
Η εκμάθηση της τεχνικής των ασκήσεων και η εκτέλεσή τους είναι ίδια για όλους.
Τα kettlebells βασίζονται σε δυναμικές και βαλλιστικές ασκήσεις που είναι εμπνευσμένες από βασικές και απλές ανθρώπινες κινήσεις.
Δεν χρειάζεστε αθλητική παιδεία, ούτε αθλητικό υπόβαθρο για να ξεκινήσετε.
Το να είστε αρχάριοι, υπέρβαροι, ηλικιωμένοι ή ακόμη και τελείως αγύμναστοι, αποτελεί πλεονέκτημα σε αυτή την περίπτωση.
Γιατί τα kettlebells διδάσκουν ό,τι ακριβώς χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα προκειμένου να είναι λειτουργικό.
3. Τα Kettlebells είναι Οικονομικά
Το να χτίσετε σταδιακά και σε βάθος χρόνου το προσωπικό σας γυμναστήριο στην οικία σας, ίσως αποτελέσει τη σημαντικότερη επένδυση στην υγεία σας.
Έτσι θα αποφύγετε ταυτόχρονα την ετήσια συνδρομή του γυμναστηρίου, τα έξοδα στα καύσιμα για το πήγαινε-έλα, τα χρήματα για αθλητικά ρούχα και παπούτσια επίδειξης και την πίεση των γυμναστηριούχων για συμπληρώματα και πρωτεϊνούλες!
Εάν είστε αρχάριοι ή αγύμναστοι, ένα και μόνο kettlebell ίσως να αρκεί.
Λίγα kettlebells κοστίζουν σαφώς λιγότερο από μπάρες, πάγκους, όργανα γυμναστικής, ηλεκτρικούς διαδρόμους, ελλειπτικά ποδήλατα και ένα σωρό άλλους μελλοντικούς «συλλέκτες σκόνης».
Η ελκυστική τιμή τους, το ευέλικτο σχήμα τους, τα χαριτωμένα χρώματά τους και η αποτελεσματικότητά τους, εξασφαλίζουν ότι θα γυμνάζεστε με τα kettlebells εφ’ όρου ζωής.
4. Τα Kettlebells είναι Αποτελεσματικά
10-20 λεπτά καθημερινής εξάσκησης (και όχι προπόνησης) με δράμια, υπόσχονται αποτελέσματα στην υγεία και στην αισθητική σας, που δύσκολα αποκομίζονται από άλλα είδη άσκησης.
Η ταυτόχρονη ανάπτυξη της δύναμης, η βελτίωση της αντοχής, η έντονη λιποδιάλυση και η μυϊκή τόνωση είναι ένα «πακέτο» που δύσκολα μπορείς να αρνηθείς.
Αφιερώστε πρώτα αρκετό χρόνο στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης των 6 βασικών ασκήσεων, ξεκινώντας πάντα με το swing.
Τα βίντεο τεχνικής των ασκήσεων στο κανάλι μου στο YouTube, τα σχετικά άρθρα στο spartacus.gr και το ebook «ΑΡΤΙΟΝ» είναι όσα χρειάζεστε για να τα αγαπήσετε.
Σχετικό Άρθρο:Πως να Επιλέξετε το Κατάλληλο Kettlebell
5. Τα Kettlebells είναι Ασφαλή
Εκτός βέβαια εάν πέσουν στο κεφάλι ή στο πόδι σας!
Εάν και αυτό απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια…
Όσοι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μέση ή τα γόνατα σας, ακολουθείτε φυσιοθεραπείες ή επιθυμείτε μετατραυματική μυοσκελετική αποκατάσταση, τα kettlebells και ειδικά το swing μπορούν να σας βοηθήσουν.
Η έγκριση του θεράποντα ιατρού σας φυσικά πάντα προέχει, όπως και η σωστή τεχνική εκτέλεση των συνιστώμενων ασκήσεων.
Τα kettlebells είναι ιδανικά για όσους έχουν κύφωση, λόρδωση, οστεοπενία, οστεοπόρωση και ενδείκνυνται για όσους πάσχουν από αρθριτικά.
Σε αντίθεση με άλλα είδη άσκησης, τα kettlebells εστιάζουν κυρίως στην ενδυνάμωση της οπίσθιας αλυσίδας του σώματος και ειδικά στους γλουτούς.
Οι δυνατοί γλουτοί, μαζί με τους γυμνασμένους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τα ισχία, εξασφαλίζουν μία γερή και ευθυτενή κορμοστασιά, ώστε να αποφεύγουμε προβλήματα μέσης, συνδέσμων και αρθρώσεων.
Σκοπός του άρθρου δεν είναι να σας πείσει, αλλά να σας παρακινήσει.
Να σας παρακινήσει να δώσετε στα kettlebells την ευκαιρία που δικαιούνται.
Προμηθευτείτε τα κατάλληλα kettlebells, ξεκινήστε να γυμνάζεστε στον προσωπικό σας χώρο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και για 10-20 λεπτά κάθε φορά και αν μετά από 3 μήνες δεν βιώσετε αισθητά αποτελέσματα (πράγμα αδύνατο), τότε βγάλτε τα στο «σφυρί»!
Ίσως κάποιος/α άλλη να ευεργετηθεί…
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο και θέλετε μια μικρή βοήθεια στα πρώτα βήματά σας, τότε το πρόγραμμα “ΑΡΤΙΟΝ” είναι αυτό που χρειάζεστε.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
