Το αρασέ ή σνάτς με kettlebells είναι μια πολυαρθρική άσκηση η οποία εξασκεί πολύ αποτελεσματικά τους εξής μύες:
– οπίσθιους μηριαίους
– μέγα γλουτιαίους
– τραπεζοειδείς
– πλατύς ραχιαίους
– κοιλιακούς
Η άσκηση αυτή είναι κατάλληλη για όσους επιθυμούν μυϊκή υπερτροφία ή αύξηση της αερόβιας αντοχής στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
Το σνάτς μπορεί να εκτελεστεί και με αλτήρα ή μπάρα (και με τα 2 χέρια). Προτείνω σνάτς 2 – 3 φορές την εβδομάδα από 5 σετ των 5 επαναλήψεων (για μυϊκή υπερτροφία) ή σνάτς καθημερινά για αερόβια αντοχή με εναλλαγή δεξί – αριστερό χέρι κάθε 10 επαναλήψεις και για συνεχόμενη εκτέλεση τουλάχιστον 5 λεπτών.
