Εάν μετά τον γάμο σας ή τη γέννηση των παιδιών σας έχετε διαπιστώσει ότι πήρατε αρκετά παραπανίσια κιλά, φαντάζομαι ότι γνωρίζετε ήδη την αιτία.
Εάν όμως προσέχετε τη διατροφή σας και ενίοτε υποβάλλεστε σε περιοριστικές ή εξαντλητικές δίαιτες και παρόλα αυτά δεν χάνετε τα περιττά κιλά σας, τότε η αιτία είναι ο αργός μεταβολισμός σας.
Η εναποθήκευση του αντιαισθητικού λίπους σε εμφανή σημεία του σώματος όπως κοιλιά, γλουτοί, χέρια και γοφοί στις γυναίκες και στην περιοχή της κοιλιάς και του στήθους στους άντρες, δηλώνουν σαφέστατα ορμονικές διαταραχές και υπερέκκριση οιστρογόνων.
Για να ξεφορτωθείτε οριστικά τα περιττά κιλά και ειδικά το επικίνδυνο σπλαχνικό (εσωτερικό) λίπος, καλείστε να εφαρμόσετε πιστά τις οδηγίες που ακολουθούν.
Η Αιτία του Αργού Μεταβολισμού
Οι προσπάθειες που συνοδεύονται από σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση και δεν οδηγούν σε αντίστοιχα αισθητικά αποτελέσματα, οφείλονται πάντα σε έναν αργό μεταβολισμό.
Οι αιτίες του αργού μεταβολισμού, κατά την ταπεινή μου άποψη, είναι δύο:
- Υπολειτουργία του Θυρεοειδούς Αδένα
- Έλλειψη Μυϊκής Μάζας (μυϊκού ιστού)
Ο περιορισμός των θερμίδων σε καθημερινή βάση που αγγίζει το 25% των απαιτούμενων αναγκών, έχει ως συνέπεια την επιβράδυνση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα.
Αυτό το φαινόμενο επαναλαμβάνεται κάθε φορά που υποβάλλεστε σε δίαιτα, με συνέπεια όταν επιστρέφετε στη συνηθισμένη σας διατροφική ρουτίνα, να αποθηκεύετε σωματικό λίπος ακόμη και εάν σιτίζεστε με μικρότερες ποσότητες ή ακόμη και υγιεινές τροφές!
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ο κυρίαρχος αδένας του μεταβολισμού και «κατεβάζει τον θερμοστάτη» κάθε φορά που εσείς μειώνετε τις θερμίδες σας, ως αμυντικό μηχανισμό σε επερχόμενο υποσιτισμό ή ασιτία (νηστεία).
Η δεύτερη αιτία του αργού μεταβολισμού είναι η έλλειψη μυών.
Ένα φαινόμενο πολύ χαρακτηριστικό στην εποχή μας, όπου η καθιστική ζωή και η έλλειψη κίνησης-άσκησης πρωτοστατούν.
Όταν αναφέρομαι σε μυς, δεν εννοώ ότι θα πρέπει να έχετε την αισθητική εικόνα ενός αθλητή, ούτε φυσικά να μοιάζετε με μπόντι μπίλντερ.
Η συμμετρική και καλαίσθητη μυϊκή διάπλαση είναι υπεύθυνη για το 70% του βασικού μεταβολικού ρυθμού, δηλαδή των θερμίδων που ξοδεύονται καθημερινά για βασικές λειτουργίες προκειμένου να διατηρούμαστε εν ζωή.
Χρειαζόμαστε όλοι μας ανεξαιρέτως, καθημερινή πρόσληψη των απαραίτητων θερμίδων και φυσικά καθημερινή άσκηση.
Πώς να Επαναφέρετε τον Μεταβολισμό σας
Το ανθρώπινο σώμα και ειδικά στην εποχή μας, χρειάζεται διαρκώς ενέργεια.
Ενέργεια που ως επί το πλείστον θα πρέπει να παρέχεται μέσω των θερμίδων.
Μια γυναίκα δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να σιτίζεται με λιγότερες από 1200 θερμίδες ημερησίως, ενώ αντίστοιχα ένας άντρας με 1600 θερμίδες ημερησίως.
Υπάρχουν περιπτώσεις αντρών και γυναικών που ανέκαμψαν από χρόνιο αργό μεταβολισμό, μετά από πολύμηνη και συνεχή αύξηση των ημερήσιων θερμίδων, από 25% έως και 50% (τουλάχιστον), ημερησίως!
Οποιαδήποτε προσπάθεια μείωσης των θερμίδων, η οποία συνεχίζεται για μέρες, επιφέρει άμεσα μία μείωση του μεταβολικού ρυθμού κατά 38%.
Εάν επιδιώκετε τη μακροζωία και νηστεύετε μόνο με νερό, τότε ο αργός μεταβολισμός αποτελεί τον καλύτερο σύμμαχο σας.
Εάν όμως ο κύριος στόχος σας είναι να είστε λειτουργικοί, δραστήριοι, γεμάτοι ενέργεια και ευεξία και πάνω από όλα αδύνατοι και FIT, τότε ο αργός μεταβολισμός αποτελεί τον χειρότερο εχθρό σας.
Εφόσον λοιπόν οι δίαιτες που συνοδεύονται από περιορισμό θερμίδων είναι υπεύθυνες για τον αργό μεταβολισμό και την εναπόθεση αντιαισθητικού λίπους και σωματικού βάρους μετά τον τερματισμό τους, είναι αυτονόητο να πείτε οριστικά…
ΤΕΛΟΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ!
Αυτό αποτελεί το πρώτο και καθοριστικότερο βήμα για να ανακάμψετε, αλλά δεν φτάνει… χρειάζεστε επιπλέον και μυς.
Δηλαδή καθημερινή άσκηση.
Προσθέτοντας μυς στο λιποβαρές ή λιπόσαρκο σώμα σας, θα έχει ως άμεσο αποτέλεσμα την επαναφορά του μεταβολισμού στον φυσιολογικό του ρυθμό αρχικά και την επιτάχυνσή του στη συνέχεια.
Τότε και μόνο τότε, πρόκειται να βιώσετε «μαγικά» αποτελέσματα.
Τότε και μόνο τότε, θα χάνετε βάρος χωρίς κόπο και το αντιαισθητικό λίπος θα λιώσει από πάνω σας σαν «βούτυρο»!
Όταν αναφέρομαι στην άσκηση και τη μυϊκή ενδυνάμωση, δεν εννοώ τα μηχανήματα γυμναστηρίου, αλλά τις ασκήσεις που απαιτούν πρόσθετη ελεύθερη αντίσταση, είτε με το βάρος του σώματος (bodywork), είτε με βαριά αντικείμενα (kettlebells).
Το να ξεκινήσετε άμεσα ένα ενδεδειγμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης 3-4 φορές την εβδομάδα, που περιλαμβάνει ΜΟΝΟ 5-7 βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις και 5-8 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, αποτελεί μια συνετή επιλογή.
Εφαρμόζοντας επιπλέον και τη Διαλειμματική Νηστεία 16/8, αλλά έχοντας πάντα ως γνώμονα την απαραίτητη πρόσληψη των ημερήσιων θερμίδων, ανεξάρτητα από τον αριθμό γευμάτων σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι βρίσκεστε επιτέλους για πρώτη φορά στον σωστό δρόμο.
ΤΙ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ
Για να Επιταχύνετε τον Μεταβολισμό σας
- Τέλος στις Δίαιτες
- Αυξήστε τις Ημερήσιες Θερμίδες σας κατά 25 – 50%
- Βάλτε Μυς
- Γυμναστείτε 3 φορές την εβδομάδα με Kettlebells
- Εφαρμόστε Διαλειμματική Νηστεία
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο και θέλετε μια μικρή βοήθεια στα πρώτα βήματά σας, τότε το πρόγραμμα “ΑΡΤΙΟΝ” είναι αυτό που χρειάζεστε.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
