Πόσο Επικίνδυνα είναι τα Καθημερινά Swing με Kettlebell

– Επιτρέπεται να κάνω swing κάθε μέρα; Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη ερώτηση των αναγνωστών, οι οποίοι, εντυπωσιασμένοι από τα εκπληκτικά αισθητικά κυρίως αποτελέσματα των swing, ζητούν εναγωνίως μία απάντηση. – Η απάντησή μου; Εξαρτάται… Τα swing με kettlebell θα μπορούσαν να εκτελεστούν καθημερινά με 3 τρόπους: Ως αποκλειστικό πρόγραμμα υψηλής έντασης (HIIT), ως επιπρόσθετη…

Περισσότερα

Μινιμαλιστικό Πρόγραμμα Ενδυνάμωσης με ένα Kettlebell για Όσους Δεν Έχουν Χρόνο

Η σημερινή εποχή χαρακτηρίζεται από ξέφρενους αγχωτικούς ρυθμούς και από την έλλειψη ελεύθερου χρόνου. Λαμβάνοντας όμως υπόψη μία βασική ανθρώπινη υποχρέωση που είναι η καθημερινή εκγύμναση του σώματος, θα πρέπει κάπου να «χωρέσουμε» και την άσκηση. Ένα μεγάλο λάθος της πλειονότητας είναι η πεποίθηση ότι η εκγύμναση του  σώματος, για να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει…

Περισσότερα

Οι 3 Θεμελιώδεις Ασκήσεις με Kettlebell

Βασικές ασκήσεις ονομάζονται όσες ασκήσεις αποτελούν τη «ραχοκοκαλιά» οποιουδήποτε συστήματος προπόνησης. Αυτές οι ασκήσεις, όταν συνδυάζονται σε ένα κατάλληλο και επιστημονικά σχεδιασμένο πρόγραμμα, μπορούν να οδηγήσουν τους ασκούμενους στα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι βασικές ασκήσεις με kettlebell είναι 6 στον αριθμό και ταυτίζονται πλήρως με τις 6 βασικές ανθρώπινες καθημερινές κινήσεις. Οι 6 βασικές ασκήσεις με…

Περισσότερα

3 Ασυναγώνιστα Πλεονεκτήματα του Swing με Kettlebell

Η πολύχρονη θητεία μου στον αθλητισμό με αντάμειψε πλουσιοπάροχα, καθώς τα οφέλη με συνοδεύουν μέχρι σήμερα με μια πολύ καλή φυσική κατάσταση και ένα αρμονικά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Επειδή όμως σε κάθε μάχη υπάρχουν πάντα κάποιες απώλειες, έτσι και στην περίπτωση του πρωταθλητισμού, η συχνή καταπόνηση με προπονήσεις πέρα από τα όρια, μου άφησε «κουσούρια»…

Περισσότερα

Πρόγραμμα 6 Εβδομάδων με Kettlebell για Υπέρβαρους και Παχύσαρκους

Δυστυχώς, η πλειονότητα του ελληνικού πληθυσμού – σύμφωνα με τα επίσημα στατιστικά – ανήκει στην κατηγορία των υπέρβαρων ή των παχύσαρκων (52-56%). Το περιττό σωματικό βάρος εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία και αυξάνει δραματικά τις πιθανότητες για καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, σακχαρώδη διαβήτη και αρκετές μορφές καρκίνου. Οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκοι θα πρέπει επειγόντως να…

Περισσότερα

5 Μυστικά για Γρήγορη Απώλεια Λίπους με Kettlebell

Τι κρίμα να πασχίζεις να απαλλαγείς από το περιττό και αντιαισθητικό λίπος, αφιερώνοντας πολύτιμο χρόνο στη γυμναστική και υποβαλλόμενος σε διαρκείς στερητικές δίαιτες, χωρίς το αναμενόμενο αποτέλεσμα… Μην τα βάζετε με τον εαυτό σας. Δεν φταίτε εσείς, καθώς η παραπληροφόρηση και οι κάκιστες οδηγίες των «ειδικών», ευθύνονται κυρίως για τα πενιχρά και απογοητευτικά αποτελέσματά σας.…

Περισσότερα