Αποχαιρέτησε το Κοιλιακό Λίπος, την Επώδυνη Μέση και Βελτίωσε τη Στάση του Σώματος σου
CORPUS
Ο πιο Αποτελεσματικός Τρόπος για
Τόνωση & Ενδυνάμωση του Κορμού
σε 6 εβδομάδες
Τόνωση & Ενδυνάμωση του Κορμού
σε 6 εβδομάδες
ΔΕΝ ΦΤΑΙΣ ΕΣΥ!
Εάν πίστεψες ότι θα αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς, εκτελώντας συγκεκριμένες ασκήσεις στο γυμναστήριο, δεν φταις εσύ!
Εάν ξοδεύεις τον πολύτιμο χρόνο σου εκτελώντας εκατοντάδες επαναλήψεις κοιλιακών στο έδαφος ή στα ειδικά μηχανήματα, προκειμένου να απαλλαγείς από την αντιαισθητική «κοιλίτσα» και τα συμπαθητικά «πλαϊνά χερουλάκια», δεν φταις εσύ!
Εάν χρησιμοποιείς ειδικές «διαστημικές», εφιδρωτικές νάιλον στολές ή ειδικές λαστιχένιες ζώνες αδυνατίσματος για να χάσεις λίπος από την κοιλιά και τους γοφούς, δεν φταις εσύ!
Εάν τρέχεις καθημερινά στους ηλεκτρικούς διαδρόμους, κάνεις τζόκινγκ για χιλιόμετρα και χτυπιέσαι αλύπητα στα ελλειπτικά μηχανήματα για να «στεγνώσεις» στην κοιλιά, δεν φταις εσύ!
Εάν γυμνάζεις καθημερινά τους κοιλιακούς σου, παρακολουθώντας σχετικά βίντεο στο YouTube και παρόλα αυτά δεν βλέπεις αποτελέσματα, δεν φταις εσύ!
Εάν πονάει η μέση σου ή τραυματίζεσαι συχνά όταν ασκείσαι, δεν φταις εσύ!
Είναι πράγματι λυπηρό να αντικρίζω ακόμη και σήμερα, μετά από 35 χρόνια στον χώρο του αθλητισμού, το ίδιο λάθος να επαναλαμβάνεται.
Χιλιάδες ασκούμενοι προσπαθούν καθημερινά με πολύ κόπο και ιδρώτα να χάσουν λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, των γοφών και των γλουτών ξοδεύοντας άσκοπα πολύτιμο χρόνο σε μηχανήματα αεροβικής, τζόκινγκ και δεκάδες ασκήσεις κοιλιακών.
Θεώρησα προσωπική μου ευθύνη και μέγιστη υποχρέωση, να βάλω επιτέλους σε τάξη όλη τη σύγχυση, την παραπληροφόρηση και τις λανθασμένες και ενίοτε επικίνδυνες οδηγίες που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο.
Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση και γραμμωμένους κοιλιακούς, απαιτείται πρώτα μια βασική και απαραίτητη προϋπόθεση. Να αποκτήσετε έναν δυνατό κορμό που εξασφαλίζει όχι μόνο καλαίσθητους και λειτουργικούς μυς, αλλά και σωστή στάση του σώματος.
Το «CORPUS» είναι ό,τι πιο σύγχρονο αλλά και ταυτόχρονα διαχρονικό υπάρχει στην ενδυνάμωση του κορμού και υπόσχεται αποτελέσματα
εντός 6 εβδομάδων.
ΜΟΝΟ 10-15 λεπτά Άσκηση
Τέλος στις Επικίνδυνες Ασκήσεις
Έντονη Λιποδιάλυση για 24-48 ώρες
Γυμναστική στο Σπίτι
Τι Πρόκειται να Διαβάσετε στο «Corpus»
Γιατί είναι υποχρεωτικές οι ιατρικές εξετάσεις πριν να ξεκινήσετε το πρόγραμμα «CORPUS».
Ποιες είναι οι 4 απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, οι οποίες συστήνονται σε όλους/ες.
Ποιοι είναι οι 14 κανόνες ασφαλείας, τους οποίους πρέπει να εφαρμόζετε αυστηρά πριν από κάθε εξάσκηση-προπόνηση.
Ποια είναι τα 2 πιο αξιόπιστα τεστ αξιολόγησης της δύναμης και της αντοχής του κορμού, στα οποία πρέπει να υποβληθείτε υποχρεωτικά πριν να ξεκινήσετε.
Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζετε μόνο τους κοιλιακούς μυς.
Τι είναι ο κορμός του σώματος και ποιους μυς περιλαμβάνει.
Ποιος είναι ο ρόλος του κορμού και ποια είναι η λειτουργία των μυών στην υγεία και την καθημερινότητα.
Ποια είναι η αιτία των τραυματισμών στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και ειδικά της λεκάνης.
Γιατί πονάει η μέση σας και πώς να το αντιμετωπίσετε οριστικά.
Ποια είναι τα 12 οφέλη που προκύπτουν από την εκγύμναση του κορμού.
Ποιος είναι ο σπουδαιότερος κοιλιακός μυς, ο οποίος παραμελείται συστηματικά.
Ποιες είναι οι 2 πιο γνωστές ασκήσεις κοιλιακών, οι οποίες είναι άκρως επικίνδυνες για τη σπονδυλική στήλη και θα πρέπει να απαγορευτούν.
Ποια είναι τα 5 συνηθισμένα λάθη τα οποία θα πρέπει να αποφεύγετε όταν γυμνάζετε τον κορμό.
Ποια είναι η αποτελεσματικότερη μέθοδος εξάσκησης των κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτών, η οποία έχει παραγκωνιστεί τα τελευταία 50 χρόνια!
Τι είναι η κυκλική προπόνηση κορμού και γιατί θεωρείται η πληρέστερη για την απώλεια λίπους στον συντομότερο δυνατό χρόνο.
Ποια είναι η σημαντικότερη ώρα για να γυμνάσετε τον κορμό και γιατί.
Γιατί είναι απαραίτητη η προθέρμανση πριν από κάθε πρόγραμμα «CORPUS».
3 ενδεικτικά προγράμματα προθέρμανσης με αναλυτικές οδηγίες και σύντομα σχετικά βίντεο των προτεινόμενων ασκήσεων.
Γιατί είναι απαραίτητη η αποθεραπεία μετά από κάθε πρόγραμμα «CORPUS».
Ειδικό παράρτημα με όλα τα βίντεο των ασκήσεων, ώστε να τις εκτελείτε με σωστή τεχνική, ασφάλεια και μέγιστη αποτελεσματικότητα.
9 ασκήσεις αποθεραπείας με αναλυτικές οδηγίες και σύντομο σχετικό βίντεο τεχνικής εκτέλεσης.
3 διαδοχικά προγράμματα εκγύμνασης κορμού «CORPUS» με αναλυτικές οδηγίες.
Αναλυτική περιγραφή και επεξήγηση των 10 ασκήσεων «CORPUS».
Ειδικό παράρτημα με εκπληκτική εικονογράφηση των 10 ασκήσεων, από επαγγελματία εικαστικό-ζωγράφο.
Ειδικό παράρτημα με αναλυτικούς ημερήσιους πίνακες των 3 προγραμμάτων «CORPUS», για να τα εκτυπώσετε και να τα έχετε άμεσα διαθέσιμα στην προπόνησή σας.
ΔΥΝΑΤΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΚΑΙ ΜΕΣΗ ΧΩΡΙΣ ΠΟΝΟΥΣ
Το «CORPUS» είναι ένα επιστημονικό πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο δεσμεύεται να προσφέρει λύση σε ένα σύγχρονο κοινωνικό φαινόμενο. Αυτό της λανθασμένης στάσης του σώματος που προέρχεται από την πολύωρη καθιστική εργασία και τον σύγχρονο τρόπο ζωής.
Το «CORPUS» εστιάζει αποκλειστικά στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού, τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, στην αποφυγή τραυματισμών και την ανακούφιση – αποθεραπεία των επώδυνων συμπτωμάτων κυρίως στη μέση.
Το «CORPUS» είναι ένα απλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης του κορμού, που βασίζεται στις 10 πιο λειτουργικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν αξιολογηθεί ως απόλυτα ασφαλείς και άκρως αποτελεσματικές για όλους/ες ανεξαρτήτου αθλητικού επιπέδου.
Το «CORPUS» αποτελεί καρπό της 35άχρονης εμπειρίας μου στον χώρο του αθλητισμού και είναι ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα που συστήνω σε όσους αναλαμβάνω προσωπικά στα αρχικά τους βήματα.
Καλημέρα σας,
Η εκγύμναση του κορμού (κοιλιακοί, ραχιαίοι), ήταν μια γυμναστική για εμένα, που την ξεκινούσα και μετά την σταματούσα, λόγω έλλειψης χρόνου, και δίχως εμφανή σημάδια αποτελεσματικότητας. Φυσικά, δεν τη θεωρούσα και τόσο σημαντική γυμναστική. Το Corpus, όταν το μελέτησα, μου έδινε λίγο χρόνο προπόνησης και ωραίες ασκήσεις. Φοβήθηκα μήπως έχει την ίδια κατάληξη. Αρκετά γρήγορα όμως, διαπίστωσα ότι τα αποτελέσματά του, ήταν παραπάνω από εμφανή !!! Σταμάτησε να με πονάει η μέση. Τα πόδια μου, τα ένιωθα πιο δυνατά. Σταμάτησαν να με πονάνε τα χέρια μου, όταν κουβαλάω βάρη τροφοδοσίας για το σπίτι. Σταδιακά, αύξησα τον χρόνο και τους κύκλους προπόνησης. Δεν θα μάθαινα ποτέ, πόσο σημαντική, είναι η ενδυνάμωση των γλουτών, αν δεν ξεκινούσα το Corpus. Tο ξεκίνησα, την 2η καραντίνα και έκτοτε, δεν το σταμάτησα ποτέ. Το προτείνω ανεπιφύλακτα !!!!!
Σας ευχαριστώ !!!
Με εκτίμηση
Παναγιώτης Σεβαστός
Θα ήθελα να σας συγχαρώ για την δουλειά σας πάνω στα προγράμματα e-book, που με τόση λεπτομέρεια και αγάπη έχετε δημιουργήσει, το Corpus και το Άρτιον 2. Έχω τελειώσει το Corpus και μπαίνω σήμερα στην 3 βδομάδα επανάληψης της τελευταίας βδομάδας του προγράμματος ως συντήρηση… Παράλληλα σήμερα ξεκινάω την 6η εβδομάδα του Άρτιον 2. Όσον αφορά το Corpus έχω να πω ότι από την 2η κιόλας εβδομάδα και μετά είδα την επίδραση του προγράμματος στο σώμα μου. Έχω κοίλη στον 4ο και 5ο σπόνδυλο όπως επίσης και κύφωση στην σπονδυλική στήλη… Τον τελευταίο χρόνο ένας πόνος κάτω δεξιά στην λεκάνη μου είχε κάνει την ζωή δύσκολη. Ακόμα και στον ύπνο μου ξυπνούσα από τον πόνο για να αλλάξω πλευρά. Επίσης επειδή παίζω τένις και beach volley, μετά από κάθε προπόνηση ή ματς, υπέφερα από τον πόνο και συνάμα δεν είχα την απόδοση που θα μπορούσα λόγω του συνεχούς πόνου. Πλέον απολαμβάνω τον ύπνο μου και τις δραστηριότητες μου. Μόνο όταν ζορίζω πολύ το σημείο νιώθω ένα μικρό τσίμπημα στην περιοχή που θεωρώ ότι συνεχίζοντας την προπόνηση και ενδυνάμωση θα εξαφανιστεί τελείως. Επίσης αν δεν είχα ολοκληρώσει το Corpus δεν θα ήμουν σε θέση να εκτελέσω τις ασκήσεις του Άρτιον 2. Σας ευχαριστώ γιατί με ένα τόσο απλό και εύκολο πρόγραμμα με βοηθήσατε να απαλλαγώ από ένα καθημερινό βασανιστήριο. Επίσης είδα αλλαγή στην στάση του σώματος, έχω καλύτερη ορθοσωμία, αλλά και με ταυτόχρονη διατροφή, αποτελέσματα στην περιοχή της μέσης και της κοιλιάς…
Περιμένω το επόμενο έργο σας..
Καλή δύναμη.
Με εκτίμηση,
Κυριακή Μαραζάκη
Αγαπημένε μου δάσκαλε, Θέλω να μοιραστώ μαζί σου την υπέροχη εμπειρία που έχω με το Corpus. Ακολουθώντας το κατά γράμμα, από τον πρώτο μήνα είδα τεράστια διαφορά στην αντοχή του κέντρου μου και την ευλυγισία. Τα τελευταία χρόνια είχα αποκτήσει αρκετή δυσκαμψία στην περιοχή και αρκετές φορές η επώδυνη Μέση, όπως αναφέρεις, με ταλαιπωρούσε για μέρες. Προσπαθώντας να επανέλθω στα φυσιολογικά μου, τα τελευταία χρόνια έκανα yoga και προγράμματα ευλυγισίας σε γυμναστήριο. Η βελτίωση ήταν πολύ μικρή παρόλο που αφιέρωνα αρκετές ώρες την εβδομάδα για το στόχο αυτό. Όμως… ευτυχώς που υπάρχεις εσύ! Αγόρασα το Corpus επειδή υποσχέθηκες ότι όλα αυτά τα θα αποχαιρετήσω. Και πράγματι αυτό έγινε. Πέραν του ότι η Επώδυνη Μέση με άφησε μετά τις πρώτες 6 προπονήσεις, πλέον κάνω στάσεις της yoga που δεν μπορούσα καθόλου. Το υπέροχο είναι ότι το Corpus είναι ένα πολύ ευχάριστο πρόγραμμα που διαρκεί ελάχιστα λεπτά και μπορώ να το κάνω ανά πάσα στιγμή, ακόμη και στις εκδρομές μου. Τέλος, όσον αφορά το αισθητικό κομμάτι, έχασα 3 πόντους γύρω από την κοιλιά (από 69εκ. τώρα είναι 66εκ.), που τα τελευταία χρόνια ότι κι αν έκανα δεν μπορούσα να τους χάσω. Σ΄ ευχαριστώ από τα βάθη της καρδιάς μου.
Με μεγάλη ευγνωμοσύνη,
Δήμητρα Νικολακοπούλου
Σπάρτακε, είμαι πολύ χαρούμενη διότι πέρασα επιτέλους από το διάβασμα και από την θεωρία στη πράξη και ενθουσιασμένη από τα αποτελέσματα. Πρώτη φορά ακολούθησα κάποιο πρόγραμμα στο σπίτι. Η προπόνηση ήταν πολύ ευχάριστη.
Ξεκίνησα γιατί ήθελα να ξεκινήσω από κάπου και τι καλύτερο από το ολοκληρωμένο Corpus για να ξεπιαστώ… έτσι το έβλεπα. Όμως ήταν πολλά περισσότερα. Οι δυναμικές διατάσεις μου έδωσαν από τις πρώτες μέρες μία αίσθηση ισορροπίας.
Διαπίστωσα άμεσα διαφορές στην ευλυγισία της αριστερής και δεξιάς μου πλευράς και μια δυσκαμψία σε σημεία η οποία στην πορεία μαλάκωσε και βελτιώθηκε πολύ.
Με τις ασκήσεις, κοιλιακοί, ραχιαίοι, γοφοί, γλουτοί, γυμνάζονταν ειλικρινά χωρίς να το καταλαβαίνω. Το σώμα μου μάζεψε και έσφιξε. Κοιλιά «χαραγμένη», χέρια δυνατά και ώμοι γυμνασμένοι. Στις αρχές ούτε 5 push ups δεν έκανα, στο τέλος άνετα 20! Γυναικεία μεν, push ups δε. Στην σανίδα το σώμα μου γινόταν κομπρεσέρ. Στην αρχή έτρεμα από τα πρώτα 5 δευτερόλεπτα! Σταδιακά άρχισα να ζορίζομαι στα 30″ μετά στα 40″… στα 50″ και τώρα συμβαίνει κάπου στο λεπτό! Το εσωτερικό των μηρών ήταν μεγάλη έκπληξη επίσης!!! Έσφιξαν και εκείνοι οι μύες και ακόμη δεν το πιστεύω διότι δεν πίστευα ότι κάτι τέτοιο μπορούσε να συμβεί.
Το Corpus είναι ε ξ α ι ρ ε τ ι κ ό. Έ χω ήδη ξεκινήσει τον δεύτερο κύκλο του βασικού προγράμματος. Σπάρτακε, σε ευχαριστώ για την έμπνευση που δίνεις και την γνώση που μοιράζεσαι!
Χαρά Γιαννοπούλου
Είναι πολλά τα οφέλη από την εμπειρία μου με την εφαρμογή του προγράμματος CORPUS. Καταρχάς έχουν ανέβει τα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας. Μπήκα σε ένα πρόγραμμα και ξυπνάω κάθε πρωί στις 6:00π.μ και λέω κάνω γυμναστική παρέα με τον Σπάρτακο! Ο συνέταιρος μου στη δουλειά, με ρώτησε τι έπαθα και είμαι κάθε πρωί φρέσκος & ευδιάθετος. Και αυτό κρατάει όλη μέρα… έχω πολύ ενέργεια και θα μπορούσα να πω ότι ζω πιο συνειδητά, δηλαδή η σκέψη μου μπήκε σε μια τάξη και δουλεύω χωρίς άγχος, με καλή διάθεση και ανεβασμένη παραγωγικότητα. Είμαι 44 ετών και έχω τη δισκοκήλη από τα 20. Δεν με ενοχλούσε γιατί πρόσεχα, αλλά τα τελευταία χρόνια την ένιωθα πολύ έντονα και μάλιστα έπεφτα στο κρεβάτι ανήμπορος για κάνα δυο εβδομάδες με μυοχαλαρωτικά. Φέτος όμως αυτό δεν συνέβη, γιατί έκανα το πρόγραμμα CORPUS. Νιώθω πολύ δυνατή τη μέση μου, όσο ποτέ άλλοτε. Εκτός αυτού, με τις διατάσεις έχω αποκτήσει ευλυγισία που δεν είχα ποτέ… μπορώ και ακουμπάω τις άκρες τον ποδιών μου με τεντωμένα πόδια! Το πρωί που ξυπνάω, μπορώ και σκύβω κατευθείαν. Επίσης, έχει βελτιωθεί η στάση του σώματος μου, που όταν πριν 4 χρόνια πήγα σε ορθοπεδικό πληρώνοντας επίσκεψη για να τον ρωτήσω πως μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου γιατί έχω πόνους στη μέση και η απάντηση του ήταν “μια χαρά είσαι τώρα σε αυτή την ηλικία τι ψάχνεις; πάρε αυτό το μπουκάλι με το κολλαγόνο κάνει καλό”. Να είστε καλά κύριε Σπάρτακε και ο Θεός να σας δώσει χίλια δυο καλά που μοιράζετε τη γνώση. Ευχαριστώ πολύ που τόσα χρόνια μοιράζετε γνώση τζάμπα, που για να την εκτιμήσει κάποιος πρέπει να την πληρώσει… Μόνο καλά έχω να πω για εσάς, γιατί έχω μάθει πολλά τόσο για γυμναστική όσο και για διατροφή!
Αναστάσιος Λαμπαδαρίδης
Σε Ποιους Απευθύνεται το «Corpus»
Σε όσους/ες επιθυμούν έναν δυνατό κορμό (κοιλιακούς, γλουτούς, γοφούς και ραχιαίους).
Σε όσους/ες θέλουν να προλάβουν προβλήματα στη μέση.
Σε όσους/ες θέλουν να θεραπεύσουν προβλήματα στη μέση και στα ισχία.
Σε όσους/ες δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεση τους για να γυμναστούν αποτελεσματικά.
Σε όσους/ες θέλουν να γυμνάζονται στο σπίτι ή στη φύση.
Σε όσους/ες πρόκειται να ξεκινήσουν για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Σε όσους/ες αμέλησαν για χρόοοονια τους κοιλιακούς και ειδικά τους ραχιαίους.
Σε όσους/ες ασκούν καθιστική, πολύωρη εργασία και έχουν λανθασμένη στάση σώματος (είναι αναπόφευκτο).
Σε όσους/ες έχουν «σκαφτή» μέση (λόρδωση).
Σε όσους/ες έχουν «καμπούρα» (κύφωση).
Σε όσους/ες ξοδεύουν πολύ χρόνο καθημερινά μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή/και κινητού.
Σε όσους/ες υποφέρουν από αυχενικό σύνδρομο, βουβωνοκήλη, κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου, ισχιαλγία, οσφυαλγία, σπονδυλολίσθηση και πόνους στα γόνατα.
Σε όσους/ες έχουν αδύναμους και πλαδαρούς (flat) γλουτούς.
Σε όσους/ες έχουν σφιχτούς λαγονοψοΐτες.
Σε όσους/ες επιθυμούν ευθυτενή και λεβέντικη κορμοστασιά.
Σε όσους/ες θέλουν να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις.
Σε όσους/ες θέλουν όχι μόνο να είναι fit, αλλά και να δείχνουν fit.
Για όσους δεν με γνωρίζετε, ονομάζομαι Σπάρτακος Μαρινάκης και είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, καθώς και πρώην επαγγελματίας αθλητής με 30+ χρόνια εμπειρίας. Έχω αναλάβει την προσωπική καθοδήγηση και προπόνηση γνωστών Ελλήνων και ξένων πρωταθλητών και εξειδικεύομαι στα kettlebells, τη λειτουργική γυμναστική και τις κορίνες.
Η μεθοδολογία μου, ο τρόπος διδασκαλίας και τα πρωτότυπα προγράμματα άσκησης, έχουν συμβάλλει στην αισθητική μεταμόρφωση και στην υγεία χιλιάδων Ελλήνων.
Με 20.000 ώρες Personal Training στο ενεργητικό μου, αναλαμβάνω πλέον επιλεκτικά ΜΟΝΟ όσους «το λέει η καρδιά τους».
ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ? ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Υπάρχει περίπτωση το «CORPUS» να κυκλοφορήσει και σε έντυπη μορφή;
Είναι αρκετά απίθανο καθώς είναι πολύ δύσκολο να μεταφερθεί στον έντυπο λόγο η περιγραφή και η σωστή τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων, όπως αποτυπώνονται στο ηλεκτρονικό βιβλίο (e-book) κυρίως μέσα από τα σχετικά βίντεο.
Σε ποιον απευθύνεται το «CORPUS»;
Το πρόγραμμα «CORPUS» απευθύνεται κυρίως σε αρχάριους, αγύμναστους, υπέρβαρους και παχύσαρκους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας.
Αντιμετωπίζω πρόβλημα με τη μέση μου. Είναι κατάλληλο το «CORPUS» για τη δική μου περίπτωση;
Ναι, εφόσον λάβετε πρώτα την έγκριση του θεράποντα ιατρού ή χειροπρακτικού – οστεοπαθητικού σας και εφόσον έχετε ήδη αποθεραπευτεί πλήρως μετά από πρόσφατο τραυματισμό ή ενδεχόμενη εγχείρηση.
Είναι το «CORPUS» κατάλληλο ΜΟΝΟ για Γυναίκες ;
Παρόλο που στο εξώφυλλο του «CORPUS» δεσπόζει αγέρωχη μια γυναικεία κορμοστασιά, το «CORPUS» είναι κατάλληλο και για ΑΝΔΡΕΣ και για ΓΥΝΑΙΚΕΣ, ανεξαρτήτου ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Τι εγγυήσεις αποτελεσμάτων παρέχει το «CORPUS»;
Το πρόγραμμα «CORPUS» προσφέρει εγγυημένα αποτελέσματα που βιώνονται ως βελτίωση στη στάση του σώματος, ενδυνάμωση και τόνωση όλων των μυών του κορμού και ανακούφιση – ύφεση επώδυνων συμπτωμάτων ή κακώσεων της σπονδυλικής στήλης.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα;
Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τον ζήλο και την πιστή εφαρμογή των οδηγιών. Συνήθως τα πρώτα ορατά αποτελέσματα γίνονται αισθητά μετά από 20 ημέρες, ενώ η ευχάριστη διάθεση και ευεξία, από την πρώτη κιόλας μέρα.
Μπορώ να αποκτήσω γραμμωμένους κοιλιακούς με το πρόγραμμα «CORPUS»;
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί προϋποθέτουν τη συνύπαρξη 2 βασικών παραγόντων. Υπαρκτούς και δυνατούς κοιλιακούς και φυσικά εξειδικευμένη αυστηρή διατροφή. Το «CORPUS» έχει φροντίσει για τον πρώτο βασικό παράγοντα. Ο δεύτερος παράγοντας πρόκειται να αποτελέσει αντικείμενο επόμενου σχετικού ebook.
Πόσο χρόνο διαρκεί το πρόγραμμα «CORPUS»;
Το πρόγραμμα «CORPUS» απαιτεί χρονική δέσμευση 6 εβδομάδων με καθημερινή ενασχόληση για τις πρώτες δύο εβδομάδες και κατόπιν 3 φορές την εβδομάδα για τις επόμενες 4 εβδομάδες. Η συνολική διάρκεια της κάθε προπόνησης είναι κατά μέσο όρο ΜΟΝΟ 10-15 λεπτά!
Μπορώ να συνδυάσω το «CORPUS» με άλλο είδος ή πρόγραμμα γυμναστικής;
Όχι μόνο μπορείτε, αλλά και επιβάλλεται να εντάξετε το «CORPUS» σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα Fitness (γενικής φυσικής κατάστασης). Η συνολική και πολύπλευρη εκγύμναση του σώματος προϋποθέτει εκτός από ασκήσεις του κορμού και ασκήσεις ενδυνάμωσης όλων των μυών του σώματος.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το «CORPUS»;
Για το «CORPUS», εκτός από διάθεση, θέληση και πειθαρχία, θα χρειαστείτε 2 τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου και το σώμα σας. Τίποτα άλλο…
Το πρόγραμμα «CORPUS» έχει και οδηγίες διατροφής;
Το πρόγραμμα «CORPUS» περιλαμβάνει ΜΟΝΟ ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και δεν παρέχει πληροφορίες, ούτε οδηγίες διατροφής.
Είμαι εντελώς αρχάριος, αγύμναστος, υπέρβαρος… Μπορώ να εφαρμόσω το «CORPUS»;
Το «CORPUS» είναι κατάλληλο για όλους, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, το σωματικό βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η επιβάρυνση είναι προοδευτική και ήπια, ενώ η ένταση και ο φόρτος εργασίας αυξάνονται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο ενός αρχάριου ή αγύμναστου.
Πότε και με ποιον τρόπο πρόκειται να παραλάβω το «CORPUS»;
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το πρόγραμμα «CORPUS» είναι ηλεκτρονικό βιβλίο (ebook) και δεν πρόκειται να το παραλάβετε στη διεύθυνσή σας, ούτε με courier, ούτε με ταχυδρομείο. Το ebook «CORPUS» είναι σε μορφή PDF και μπορείτε να έχετε άμεση πρόσβαση σε αυτό ΜΟΝΟ στην ηλεκτρονική συσκευή σας, αμέσως μετά την ολοκλήρωση της παραγγελίας – αγοράς.
Πως μπορώ να έχω πρόσβαση στο «CORPUS» που μόλις αγόρασα;
Μπορείτε να έχετε άμεση πρόσβαση στο «CORPUS» στον υπολογιστή, στο tablet, στο laptop ή στο κινητό σας, αμέσως μετά την ολοκλήρωση της παραγγελίας σας. Απλώς κάνοντας κλικ στον αντίστοιχο σύνδεσμο (link) του ebook (πάνω στον γαλάζιο τίτλο του ebook), στην απόδειξη της αγοράς. Συνιστάται να αποθηκεύσετε το «CORPUS» στα αγαπημένα σας έγγραφα ώστε να έχετε άμεση πρόσβαση όποτε το επιθυμείτε.
Γιατί να αγοράσω το «CORPUS» όταν υπάρχουν δωρεάν προγράμματα γυμναστικής στο YouTube;
Γι’ αυτό ακριβώς έγραψα το «CORPUS»! Γιατί κουράστηκα να βλέπω «ειδικούς» στο YouTube, χωρίς γνώσεις και πτυχία, να δίνουν επικίνδυνες οδηγίες άσκησης… Προγράμματα γυμναστικής προσφέρω συνεχώς στα άρθρα της ιστοσελίδας, στα post του Facebook και στα βίντεο του YouTube και είναι διαθέσιμα για όλους πάντα ΔΩΡΕΑΝ! Το «CORPUS» είναι για όσους επιθυμούν… το απόλυτο! Για το «CORPUS» εργάστηκαν συστηματικά 7 επαγγελματίες (ο υποφαινόμενος, δακτυλογράφος, φιλόλογος, γραφίστρια, φωτογράφος, ζωγράφος και προγραμματιστής), ώστε να προσφέρουμε ένα άρτιο αποτέλεσμα υψηλού επιπέδου που δεν συναντάται εύκολα ούτε στο εξωτερικό.
Σαράντα χρόνια το μόνο που γύμναζα συστηματικά, ήταν τα σαγόνια μου… Πήρα το Corpus τον Αύγουστο, και στα τεστ ήμουν “μαύρα χάλια”. Τώρα όχι μόνο έχω τη σανίδα κοιλιακών στα 70 δευτερόλεπτα χαλαρά, αλλά αυτό που δεν περίμενα με τίποτα να συμβεί και δεν αναφέρεται και στα αποτελέσματα του προγράμματος, είναι η ευκινησία που απέκτησα στα γόνατα. Πάνω κάτω λυγισμένα, ξελύγιστα, τέτοια ευλυγισία στα γόνατα δεν είχα ούτε στα είκοσι! Καλά, για τη μέση δεν το συζητώ. Όσο για την κοιλιά μου, δεν μπορούσα ούτε να τη ρουφήξω (ξέρεις…μέχρι να μπω στη θάλασσα και καλά), τόσο αδύναμοι μύες. Τώρα τη ρουφάω άνετα, όσο διαρκεί ένα τσιφτετέλι… Ήρθε η ώρα για το Άρτιον 1 θαρρώ, για να μη χρειάζεται καν να ρουφάω κοιλιά. Λίπος…φυλάξου..έρχομαι με το Άρτιον! Σπάρτακε σ’ αγαπώ… Να είσαι καλά να ανοίγεις δρόμους υγείας (και μυαλά)!
Βασιλική Κόλια
Διαβάζοντας για τις ισομετρικές ασκήσεις πωρώθηκα και θέλησα να δοκιμάσω και εγώ το πρόγραμμα CORPUS. Πολύ δυνατό πρόγραμμα, νέες πρωτότυπες ασκήσεις για εμένα με καταπληκτικά αποτελέσματα όπως: Σύσφιξη & γράμμωση κοιλιακών, εξαφάνιση των καθημερινών ενοχλήσεων στη μέση και καλύτερη στάση του σώματος. Νιώθω πως τα προγράμματά σου Σπάρτακε, αξίζουν σαφώς πολύ περισσότερο από ότι τα κοστολογείς… Σε ευχαριστώ για τα υπέροχα σκίτσα & τα βίντεο που συνόδευαν το πρόγραμμα CORPUS, καθώς διευκόλυναν κατά πολύ την προσπάθειά μου.
Μαρίνα Φιλέρη
Κύριε Σπάρτακε, αισθάνομαι την υποχρέωση να σας ευχαριστήσω αφενός μεν για τα άρθρα σας με τα οποία μας βομβαρδίζετε φροντίζοντας επιμελώς να διαφυλάξουμε την υγεία μας κατά το ρητό «νους υγιής εν σώματι υγιεί», αφετέρου σας είμαι ευγνώμων για το πρόγραμμα CORPUS που μας διδάξατε. Δεν είμαι υπερβολικός και σίγουρα ούτε κόλακας, όμως με τέσσερις κήλες που έχω στη μέση και που με εκδικήθηκαν πριν δύο χρόνια, ξεσπώντας το μένος τους στο δεξί μου ισχίο, βρίσκοντας αφορμή μία στιγμιαία μου χαλάρωση στην άρση θανάτου σε σημείο που να μην μπορώ όχι μόνο να τρέξω, αλλά ούτε και να καθίσω από τους πόνους. Δύο πολύ καλοί ορθοπεδικοί που επισκέφτηκα, μου απαγόρευσαν εντελώς τα βάρη καθώς και τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών όπως τα sit ups. Ναι μεν τότε ξεκίνησα πάλι δίζυγο-μονόζυγο όπως γυμναζόμουν χρόνια πριν, από κοιλιακούς όμως δεν έκανα τίποτα περιμένοντας πότε θα με ξαναχτυπήσει το ισχίο λόγω του τρεξίματος.
Όταν ανακοινώσατε στο site σας την έκδοση του CORPUS, έσπευσα να το προμηθευτώ, ως ύστατη λύση και έχοντάς σας απεριόριστη εμπιστοσύνη.
Τελείωσα επιτυχώς τις έξι εβδομάδες του προγράμματος, ξεκινώντας με 20 δευτερόλεπτα σανίδα λόγω των κουρασμένων μου χεριών, μην προσδοκώντας να ολοκληρώσω το τεστ στο τέλος της έκτης εβδομάδας. Γι’ αυτό άλλωστε και παρέλειψα το τεστ μετά το πέρας της δεύτερης εβδομάδας, γιατί δεν είχα το χρόνο στην σανίδα, συνέχισα όμως έχοντας ως ελπίδα τις προπονητικές σας ικανότητες. Στο τελικό τεστ των έξι εβδομάδων φώναξα δυνατά στο σπίτι: Ναι!!! Είδα χρόνο στη σανίδα κοιλιακών 2:05 λεπτά, εκ των οποίων 30 δευτερόλεπτα κλασική στάση, συνεχόμενα ανά 15 δευτερόλεπτα ανασήκωνα εναλλάξ χέρια, πόδια και τα τελευταία 35 δευτερόλεπτα επανήλθα στην κλασική στάση της σανίδας και δελφίνι 2:36 λεπτά. Και για όσους σνομπάρουν τους χρόνους αυτούς, είναι μετά από προπονήσεις μίας ώρας δίζυγο-μονόζυγο με τις ενδιάμεσες ημέρες να καταχτυπάω την makiwara μου και τον αυτοσχέδιο σάκο μου από λάστιχα αυτοκινήτου ενωμένα με λάστιχα αντίστασης στο έδαφος… έτσι για να έχουμε τουλάχιστον δυνατά χτυπήματα!!! Εννοείται ότι συνεχίζω το πρόγραμμα CORPUS και δη της τελευταίας εβδομάδας, με αύξηση στα σετ των ασκήσεων και στους χρόνους αυτών.
Κύριε Σπάρτακε, σας ευχαριστώ για όλα και αναμένω εναγωνίως την επόμενή σας προπονητική καθοδήγηση.
Κώστας Αναστασόπουλος
Τι Περιλαμβάνει το «CORPUS»
Ένα e-book 118 σελίδων
Με όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για την ασφάλεια, την προθέρμανση, την αποθεραπεία, τις ισομετρικές ασκήσεις, την κυκλική προπόνηση και πολλά άλλα!
Ένα Πρόγραμμα 6 εβδομάδων
Υπάρχει η δυνατότητα να εκτυπώσετε το «CORPUS», την κάθε εβδομάδα ξεχωριστά.
Βίντεο όλων των Ασκήσεων
Για να εκτελείτε σωστά και με ασφάλεια την τεχνική των 10 ασκήσεων.
Εικονογραφημένες Ασκήσεις
Ένας πρωτότυπος τρόπος παρουσίασης όλων των ασκήσεων με σκίτσα από επαγγελματία ζωγράφο!
Το Αναλυτικό Ημερήσιο Πρόγραμμα
Για να το εκτυπώσετε και να το ακολουθείτε παρέα, κάθε μέρα ξεχωριστά.
Εμένα στο πλευρό σου
Άμεση πρόσβαση με email όποτε με χρειαστείτε για να απαντήσω σε τυχόν απορίες, ερωτήσεις ή διευκρινήσεις σχετικά με το πρόγραμμα «CORPUS».
