σε 12 εβδομάδες
Γλουτοί Παραλίας
Ανόρθωση και Σύσφιξη
γλουτών
γλουτών
Γυμνάζετε συστηματικά το κάτω μέρος του σώματος (πόδια, γλουτούς, προσαγωγούς, απαγωγούς) αλλά τα αποτελέσματα είναι πενιχρά.
Κάνετε τζόκινγκ, ποδήλατο, δυναμικό περπάτημα, αλλά η εικόνα των γλουτών δεν αλλάζει.
Υποφέρετε από συχνές ενοχλήσεις ή πόνους χαμηλά στη μέση.
Ταλαιπωρήστε από ξαφνικές ισχιαλγίες ή ενοχλήσεις στα γόνατα.
Έχετε «σκαφτή» μέση (λόρδωση) και πεταχτά οπίσθια.
Τα γόνατα σας κλείνουν-γέρνουν προς τα μέσα όταν εκτελείτε βαθιά καθίσματα (σκουώτ).
Τραυματίζεστε συχνά στο πίσω μέρος των ποδιών (δικεφάλους) ή/και στα γόνατα όταν κάνετε τζόκινγκ ή σπριντ (ταχύτητες).
Οι γλουτοί σας είναι επίπεδοι (flat), πεσμένοι και χαλαροί.
Δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε τα «ψωμάκια» και την αντιαισθητική κοιλίτσα παρά την προσεγμένη διατροφή και τη συστηματική άσκηση.
Οι γλουτοί σας είναι ογκώδεις και πεταχτοί αλλά ασχημάτιστοι και γεμάτοι ραγάδες και κυτταρίτιδα.
Πραγματοποιείτε καθιστική πολύωρη εργασία ή διάγετε το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα της ημέρας καθιστοί.
Κοιμάστε συνήθως στο πλάι σε εμβρυακή στάση (στο ένα πλευρό).
Δεν γυμνάζετε τους γλουτούς σας με εξειδικευμένες ασκήσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Δεν εκτελείτε επιμέρους διατάσεις και ασκήσεις για τους λαγονοψοΐτες σε εβδομαδιαία βάση.
Κάνετε συχνά σκουώτ, άρσεις θανάτου, προβολές ποδιών, αλλά οι γλουτοί σας δεν ανταποκρίνονται.
Εάν ταυτιστήκατε με μία ή περισσότερες
από τις παραπάνω διαπιστώσεις,
τότε αναμφίβολα πάσχετε από «Αμνησία Γλουτών».
Μία σύγχρονη αισθητική πανδημία,
η οποία πλήττει εξίσου γυναίκες και άνδρες.
Η νέα παγκόσμια τάση στον χώρο του γυναικείου Fitness
είναι οι μεγάλοι και «τουρλωτοί» γλουτοί
είναι οι μεγάλοι και «τουρλωτοί» γλουτοί
Ποιος θα το φανταζόταν…
Τη δεκαετία του ’70 οι γυναίκες επιθυμούσαν μακριά μαλλιά.
Τη δεκαετία του ’80 οι γυναίκες απαιτούσαν ψηλά και αδύνατα πόδια.
Τη δεκαετία του ’90 οι γυναίκες ποθούσαν λεπτή μέση.
Τη δεκαετία του 2010 η προσθετική στήθους γνώρισε ένδοξες στιγμές.
Τα botox για σαρκώδη χείλη ακόμη συνεχίζονται.
Όμως, η πλειονότητα των σημερινών ασκούμενων γυναικών
έχει στρέψει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον της
στην ανόρθωση και μεγέθυνση των γλουτών!
Η αισθητική-πλαστική χειρουργική
με τα εμφυτεύματα σιλικόνης στην επίμαχη περιοχή
δεν αποτελεί συνετή λύση καθώς θεωρείται ακριβή και επικίνδυνη.
Οι δε περιστασιακές ενέσεις botox στα οπίσθια,
σίγουρα δεν εξασφαλίζουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Οι «Γλουτοί Παραλίας» είναι ένα εκπληκτικό πρόγραμμα
εκγύμνασης που εγγυάται ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών
σε 12 εβδομάδες, ΜΟΝΟ με 15-30 λεπτά την ημέρα!
Έχασα 4 ολόκληρα κιλά λίπους
Για πρώτη φορά είχα στα χέρια μου έναν οδηγό γυμναστικής με επιστημονική μεθοδολογία, απίστευτη εικονογράφηση των ασκήσεων, βίντεο για σωστή εκτέλεση και φυσικά την προσωπική σου καθοδήγηση. Ήταν εντυπωσιακή η αίσθηση των γλουτών μου ήδη από τις πρώτες ημέρες εκτέλεσης του προγράμματος, καθώς άρχισα να νιώθω το “ξύπνημά” τους. Άρχισα να νιώθω το σώμα μου να δουλεύει “εις βάθος”. Ακολουθώντας πιστά το πρόγραμμα γυμναστικής “Γλουτοί Παραλίας” και αφού τελείωσα τις φάσεις ενδυνάμωσης των γλουτών, κατάφερα να ξεφορτωθώ 2 πόντους από την περιφέρεια των γλουτών, 5 πόντους από την περιοχή της κοιλιάς και 4 ολόκληρα κιλά λίπους! Δεν είναι υπέροχο; Το πρόγραμμα “Γλουτοί Παραλίας” ήταν πραγματική πρόκληση για εμένα. Στα 37 μου έτη και έχοντας δοκιμάσει αρκετά προγράμματα γλουτών στο παρελθόν, ένα έχω να πω…
Σπάρτακε είσαι ο καλύτερος Personal Trainer που είχα ποτέ!
Σε ευχαριστώ για όλα.Νεφέλη Γερασίμου
Το πρόγραμμα για τους γλουτούς τα σπάει!
Σε 2 μήνες τρελή διαφορά!
Θεοφανία Π.
Τι Πρόκειται να Διαβάσετε στο «Γλουτοί Παραλίας»
Ποιοι είναι οι γλουτιαίοι μύες, ποιος ο ρόλος τους και ποια η σημασία τους.
9 Οφέλη και Πλεονεκτήματα που προκύπτουν από τη συστηματική εκγύμναση των γλουτών.
Γιατί η «Αμνησία Γλουτών» θεωρείται αισθητική πανδημία.
Η επικινδυνότητα του συνδρόμου των «ψόφιων» γλουτών.
2 Μικρά Μυστικά (ασκήσεις) για να γυμνάζετε τους γλουτούς σας όταν εργάζεστε καθιστές και χωρίς να γίνεστε αντιληπτές.
Πώς να ενεργοποιήσετε-ξυπνήσετε τους γλουτούς και να «θεραπεύσετε» το σύνδρομο των «ψόφιων» Γλουτών.
2 ενδεικτικά και πολύ αξιόπιστα τεστ για να διαπιστώσετε εάν και κατά πόσο πάσχετε από «Αμνησία Γλουτών».
Πώς να ξεπεράσετε τον αβάσιμο φόβο των γυναικών περί «φουσκώματος» και πρόσθετου μυϊκού όγκου στα πόδια και στους γλουτούς.
Γιατί τα σκουώτ, οι άρσεις θανάτου και οι προβολές ποδιών δεν είναι συνήθως οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς.
Γιατί οι γλουτιαίοι μύες είναι οι πιο δυνατοί μύες στο ανθρώπινο σώμα αλλά και ταυτόχρονα οι πιο τεμπέληδες!
Πώς πρέπει να γυμνάζετε τους γλουτούς και πόσες είναι οι ενδεδειγμένες επαναλήψεις.
Γιατί οι γλουτοί αποτελούν το αγαπημένο σημείο εκγύμνασης των γυναικών.
Πόσα μυϊκά κιλά πρέπει να προσθέσετε και πόσα κιλά λίπους πρέπει να χάσετε για να πετύχετε ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών.
Τι να προσέχετε διαρκώς όταν γυμνάζετε τους γλουτούς και πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια που δεν γυμνάζεστε.
15 πολύ Σημαντικές Ερωτήσεις και Αναλυτικές Απαντήσεις σχετικά με επαναλαμβανόμενες απορίες για την εκγύμναση των γλουτών.
Πώς πρέπει να κάνετε Προθέρμανση και Αποθεραπεία.
Γενικές οδηγίες του προγράμματος «Γλουτοί Παραλίας».
Τις 3 διαδοχικές φάσεις του προγράμματος «Γλουτοί Παραλίας» με αναλυτικές επεξηγηματικές οδηγίες.
3 Συνοπτικούς Πίνακες των προγραμμάτων με δυνατότητα εκτύπωσης.
3 Ευρετήρια Ασκήσεων με ακριβείς οδηγίες για να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις.
Ειδικά παραρτήματα με όλα τα βίντεο των ασκήσεων ώστε να τις εκτελείτε με σωστή τεχνική, ασφάλεια και μέγιστη αποτελεσματικότητα.
Ειδικό παράρτημα με τα βίντεο των 9 επιμέρους προγραμμάτων για να γυμναζόμαστε μαζί παρέα!
Εκπληκτική εικονογράφηση (σκίτσα) των 28 ασκήσεων με τη σωστή τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων.
ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ
ΓΛΟΥΤΩΝ ΣΕ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Οι «Γλουτοί Παραλίας» είναι ο πρώτος εξειδικευμένος οδηγός εκγύμνασης των γλουτών που δημοσιεύεται στην Ελλάδα και δεσμεύεται να προσφέρει λύση στη σύγχρονη αισθητική πανδημία που καλείται Σύνδρομο «Ψόφιων» Γλουτών.
Οι «Γλουτοί Παραλίας» ενεργοποιούν, δυναμώνουν και σμιλεύουν τους γλουτούς ανεξάρτητα από το τωρινό σχήμα και τα γενετικά χαρακτηριστικά τους.
Οι «Γλουτοί Παραλίας» εστιάζουν αποκλειστικά στην εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος (πόδια, γλουτούς, απαγωγούς, προσαγωγούς, μύες λεκάνης) με μόνη αντίσταση το βάρος του σώματος.
Οι «Γλουτοί Παραλίας» είναι ένα απλό αλλά όχι εύκολο πρόγραμμα, που βασίζεται σε 28 επιστημονικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν αξιολογηθεί ως απόλυτα ασφαλείς και άκρως αποτελεσματικές για όλες τις ηλικίες.
Οι «Γλουτοί Παραλίας» συντάχθηκαν με γνώμονα την εκγύμναση στον προσωπικό σας χώρο (οικία, αυλή-κήπο, μπαλκόνι) και είναι το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα που συστήνω τα τελευταία χρόνια σε γυναίκες ηθοποιούς, τραγουδίστριες και μοντέλα των οποίων αναλαμβάνω την προσωπική προπόνηση και καθοδήγηση.
Σε Ποιους Απευθύνεται το «Γλουτοί Παραλίας»
Σε όσες γυναίκες επιθυμούν ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών.
Σε όσες γυναίκες θέλουν δυνατούς και σέξι γλουτούς, οι οποίοι αναδεικνύονται εξίσου με μπικίνι αλλά και με ένα απλό τζιν παντελόνι ή καλοκαιρινό φόρεμα.
Σε όσες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα στη μέση, στα ισχία και στα γόνατα.
Σε όσες γυναίκες θέλουν να γυμνάζουν πόδια και γλουτούς στο σπίτι ή στη φύση.
Σε όσες γυναίκες αγαπούν την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος.
Σε όσες γυναίκες κουράστηκαν να εκτελούν αναποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών στα μηχανήματα των γυμναστηρίων.
Σε όσες γυναίκες χρειάζονται έναν προσωπικό γυμναστή και υπεύθυνη επιστημονική καθοδήγηση έστω και εξ αποστάσεως (μέσω σκίτσων, βίντεο και επικοινωνίας μέσω email).
Σε όσες γυναίκες επιθυμούν αισθητική μεταμόρφωση για επικείμενο γεγονός (γάμο, διακοπές, επαναφορά μετά από εγκυμοσύνη-γέννα).
Σε όσες γυναίκες βιάζονται για μια εντυπωσιακή αισθητική μεταμόρφωση στο συντομότερο χρόνο.
Σε όσες γυναίκες υποφέρουν από λόρδωση (σκαφτή μέση) ή κύφωση (καμπούρα).
Σε όσες γυναίκες ασκούν καθημερινή πολύωρη καθιστική εργασία.
Σε όσες γυναίκες αμέλησαν για μεγάλο χρονικό διάστημα την εκγύμναση των γλουτών.
Σε όσες γυναίκες πρόκειται να ξεκινήσουν για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Σε όσες γυναίκες έχουν πεσμένους, πλαδαρούς και επίπεδους (flat) γλουτούς.
Σε όσες γυναίκες έχουν κοντούς και σφιχτούς λαγονοψοΐτες (η πλειονότητα).
Σε όσες γυναίκες επιθυμούν διακαώς μία ευθυτενή κορμοστασιά και καλύτερη στάση σώματος.
Σε όσες γυναίκες θέλουν να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις και τις κινητικές τους δεξιότητες.
Σε όσες γυναίκες θέλουν όχι μόνο να είναι fit αλλά και να δείχνουν σέξι και fit.
Όχι μόνο σε γυναίκες… αλλά και σε όσους άντρες αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα ή έχουν παρεμφερείς στόχους.
Για όσους δεν με γνωρίζετε, ονομάζομαι Σπάρτακος Μαρινάκης και είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, καθώς και πρώην επαγγελματίας αθλητής με 30+ χρόνια εμπειρίας. Έχω αναλάβει την προσωπική καθοδήγηση και προπόνηση γνωστών Ελλήνων και ξένων πρωταθλητών και εξειδικεύομαι στα kettlebells, τη λειτουργική γυμναστική και τα Indian Clubs.
Η μεθοδολογία μου, ο τρόπος διδασκαλίας και τα πρωτότυπα προγράμματα άσκησης, έχουν συμβάλλει στην αισθητική μεταμόρφωση και στην υγεία χιλιάδων Ελλήνων.
Με 20.000 ώρες Personal Training στο ενεργητικό μου, αναλαμβάνω πλέον επιλεκτικά ΜΟΝΟ όσους «το λέει η καρδιά τους».
ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ? ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
1. Υπάρχει περίπτωση το e-book «Γλουτοί Παραλίας» να κυκλοφορήσει και σε έντυπη μορφή;
Είναι αρκετά απίθανο καθώς είναι πολύ δύσκολο να μεταφερθεί στον έντυπο λόγο η περιγραφή και η σωστή τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων, όπως αποτυπώνονται στο ηλεκτρονικό βιβλίο (e-book) κυρίως μέσα από τα σχετικά βίντεο.
2. Σε ποιούς απευθύνεται το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας»;
Το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» απευθύνεται κυρίως σε αρχάριες, αγύμναστες, υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες, αλλά και σε όσες επιθυμούν εντυπωσιακή αισθητική μεταμόρφωση στο κάτω μέρος του σώματος.
3. Αντιμετωπίζω πρόβλημα με τη μέση μου. Είναι κατάλληλο το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» για τη δική μου περίπτωση;
Ναι, εφόσον λάβετε πρώτα την έγκριση του θεράποντα ιατρού ή χειροπρακτικού-οστεοπαθητικού σας και εφόσον έχετε ήδη αποθεραπευτεί πλήρως μετά από πρόσφατο τραυματισμό ή ενδεχόμενη εγχείρηση.
4. Είναι το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» κατάλληλο ΜΟΝΟ για Γυναίκες;
Παρ’ όλο που στο εξώφυλλο του «Γλουτοί Παραλίας» δεσπόζει αγέρωχη μία γυναικεία κορμοστασιά, το «Γλουτοί Παραλίας» είναι κατάλληλο και για ΑΝΔΡΕΣ που θέλουν να βελτιώσουν την αισθητική εικόνα των γλουτών τους.
5. Τι αποτελέσματα υπόσχεται το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας»;
Το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» υπόσχεται τα εξής αποτελέσματα: ανόρθωση και σύσφιξη των γλουτών, με παράλληλη βελτίωση στη στάση του σώματος και ανακούφιση-ύφεση επώδυνων συμπτωμάτων στη μέση, στα γόνατα και στα ισχία.
6. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα;
Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τον ζήλο και την πιστή εφαρμογή των οδηγιών. Συνήθως τα πρώτα ορατά αποτελέσματα γίνονται αισθητά μετά από 20 ημέρες, ενώ η ευχάριστη διάθεση και ευεξία, από την πρώτη κιόλας μέρα.
7. Πόσο χρόνο διαρκεί το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας»;
Το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» απαιτεί χρονική δέσμευση 12 εβδομάδων με καθημερινή σχεδόν ενασχόληση. Η συνολική διάρκεια της κάθε προπόνησης είναι κατά μέσο όρο ΜΟΝΟ 15-30 λεπτά!
8. Μπορώ να συνδυάσω το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» με άλλο είδος ή πρόγραμμα γυμναστικής;
Όχι μόνο μπορείτε, αλλά και επιβάλλεται να εντάξετε το «Γλουτοί Παραλίας» σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα Fitness (γενικής φυσικής κατάστασης). Η σωστή εκγύμναση του σώματος προϋποθέτει εκτός από ασκήσεις γλουτών και ασκήσεις ενδυνάμωσης όλων των μυών του σώματος, όπως φυσικά και μια μορφή αερόβιας άσκησης (πχ. δυναμικό περπάτημα).
9. Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας»;
Για το «Γλουτοί Παραλίας», εκτός από διάθεση, θέληση και πειθαρχία, θα χρειαστείτε 2 τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου, το σώμα σας και μια καρέκλα ή καναπέ. Τίποτα άλλο…
10. Το e-book «Γλουτοί Παραλίας» έχει και οδηγίες διατροφής;
Το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» περιλαμβάνει ΜΟΝΟ ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών και δεν παρέχει πληροφορίες, ούτε οδηγίες διατροφής.
11. Είμαι εντελώς αρχάρια, αγύμναστη, υπέρβαρη… Μπορώ να εφαρμόσω το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας»;
Το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» είναι κατάλληλο για γυναίκες και άντρες, ανεξάρτητα από την ηλικία, το σωματικό βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η επιβάρυνση είναι προοδευτική και ήπια, ενώ η ένταση και ο φόρτος εργασίας αυξάνονται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη το μέσο επίπεδο μίας αρχάριας ή αγύμναστης σαραντάρας κυρίας.
12. Πότε και με ποιον τρόπο πρόκειται να παραλάβω το e-book «Γλουτοί Παραλίας»;
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» είναι ηλεκτρονικό βιβλίο (e-book) και δεν πρόκειται να το παραλάβετε στη διεύθυνσή σας, ούτε με courier, ούτε με ταχυδρομείο. Το e-book «Γλουτοί Παραλίας» είναι σε μορφή PDF και μπορείτε να έχετε άμεση πρόσβαση σε αυτό, ΜΟΝΟ στην ηλεκτρονική συσκευή σας, αμέσως μετά την ολοκλήρωση της παραγγελίας-αγοράς.
13. Πως μπορώ να έχω πρόσβαση στο e-book «Γλουτοί Παραλίας» που μόλις αγόρασα;
Μπορείτε να έχετε άμεση πρόσβαση στο πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» στον υπολογιστή, στο tablet, στο laptop ή στο κινητό σας, αμέσως μετά την ολοκλήρωση της παραγγελίας σας. Απλώς κάνοντας κλικ στον αντίστοιχο σύνδεσμο (link) του e-book (πάνω στον γαλάζιο τίτλο του e-book) που θα βρείτε στην ηλεκτρονική απόδειξη της αγοράς. Συνιστάται να αποθηκεύσετε το «Γλουτοί Παραλίας» στα αγαπημένα σας έγγραφα ώστε να έχετε άμεση πρόσβαση όποτε το επιθυμείτε.
14. Γιατί να αγοράσω το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας» όταν υπάρχουν δωρεάν προγράμματα γυμναστικής στο YouTube;
Για αυτό ακριβώς έγραψα το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας». Γιατί κουράστηκα να βλέπω «ειδικούς» στο YouTube, χωρίς γνώσεις και πτυχία, να δίνουν επικίνδυνες οδηγίες άσκησης… Προγράμματα γυμναστικής προσφέρω συνεχώς στα άρθρα της ιστοσελίδας, στα post του Facebook-Instagram και στα βίντεο του YouTube και είναι διαθέσιμα για όλους πάντα ΔΩΡΕΑΝ! Το «Γλουτοί Παραλίας» είναι για όσες γυναίκες επιθυμούν… το απόλυτο! Για το e-book «Γλουτοί Παραλίας» εργάστηκαν συστηματικά 7 επαγγελματίες (ο υποφαινόμενος, δακτυλογράφος, φιλόλογος, γραφίστρια, φωτογράφος, ζωγράφος και προγραμματιστής), ώστε να προσφέρουμε ένα άρτιο αποτέλεσμα υψηλού επιπέδου που δεν συναντάται εύκολα ούτε στο εξωτερικό.
Τι Περιλαμβάνει το e-book «Γλουτοί Παραλίας»
Ένα e-book 171 σελίδων
Με όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για την ασφάλεια, την απαραίτητη επιστημονική θεωρία, το σύνδρομο των αδύναμων γλουτών, την απόκτηση δύναμης και μυϊκής τόνωσης-υπερτροφίας των γλουτών και πολλά, πολλά ακόμη…
Τρία ξεχωριστά προγράμματα ενδυνάμωσης συνολικής διάρκειας 12 εβδομάδων (4 εβδομάδων έκαστο)
Υπάρχει η δυνατότητα να εκτυπώσετε το e-book «Γλουτοί Παραλίας», την κάθε φάση και την κάθε εβδομάδα ξεχωριστά.
28 Βίντεο όλων των Ασκήσεων
Για να εκτελείτε σωστά και με ασφάλεια την τεχνική όλων των ασκήσεων.
28 Εικονογραφημένες Ασκήσεις
Ένας πρωτότυπος τρόπος παρουσίασης όλων των ασκήσεων με σκίτσα από επαγγελματία ζωγράφο!
9 Βίντεο όλων των Προγραμμάτων
Για να γυμνάζεστε παρέα μαζί μου με φόντο τη θάλασσα και την ηχητική υπόκρουση των κυμάτων και των πουλιών.
Εμένα στο Πλευρό σας (ως προσωπικό προπονητή)
Άμεση πρόσβαση με email όποτε με χρειαστείτε για να απαντήσω σε τυχόν απορίες, ερωτήσεις ή διευκρινήσεις σχετικά με το πρόγραμμα «Γλουτοί Παραλίας».
Επιπλέον μπορείτε να στέλνετε τα βίντεο σας, για να διορθώσω-επισημάνω τυχόν λάθη τεχνικής των ασκήσεων.
