Τα ουσιώδη και τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή προσφέρονται συνήθως ΔΩΡΕΑΝ και μάλιστα σε όλους/ες.
Έτσι ακριβώς συμβαίνει και με την πιο ουσιαστική και σημαντική άσκηση για το ανθρώπινο σώμα. Προσφέρεται ΔΩΡΕΑΝ!
Πριν αποκαλύψω το όνομα της άσκησης, θα ήθελα να υπενθυμίσω για μία ακόμη φορά, τους 4 πιο σημαντικούς παράγοντες τους οποίους θα πρέπει να λάβετε υπ’ όψιν πριν επιλέξετε τον αγαπημένο σας τρόπο άσκησης.
Η άσκηση λοιπόν για να έχει όφελος, θα πρέπει να «χτίζεται» πάνω στους εξής μακροπρόθεσμους στόχους:
1) Την Υγεία και τη Μακροζωία
2) Τη Δύναμη
3) Την Αντοχή
4) Την Ευκινησία
Για να πετύχετε τους 4 προαναφερθέντες στόχους, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να συμπεριλάβετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα την πιο σημαντική και ουσιαστική άσκηση.
Το ταπεινό και ευκαταφρόνητο ζωηρό γρήγορο, ή επιστημονικά, το δυναμικό περπάτημα!
Το δυναμικό περπάτημα θα πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά και εφ’ όρου ζωής ως μια παγιωμένη ρουτίνα.
Ανεξάρτητα από το είδος άσκησης στο οποίο επιδίδεστε, θα πρέπει επιπλέον να περπατάτε δυναμικά τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα από 60-90 λεπτά κάθε φορά.
Αυτό μεταφράζεται σε μια απόσταση τουλάχιστον 5-8 χιλιομέτρων την ημέρα, άρα 25-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα!
Όταν αναφέρομαι στον όρο δυναμικό (γρήγορο-ζωηρό ) περπάτημα, δεν εννοώ τον ρυθμό που περπατάτε όταν ψωνίζετε στην αγορά, ούτε φυσικά τη βόλτα με τον σκύλο σας…
Το δυναμικό περπάτημα, για να έχει όφελος στην Υγεία, θα πρέπει να πραγματοποιείται με συγκεκριμένο ρυθμό που ορίζεται από τους χτύπους-παλμούς της καρδιάς.
Οι ενδεδειγμένοι σφυγμοί της καρδιάς προκύπτουν εάν αφαιρέσετε την ηλικία σας από τους αριθμούς 160 και 180.
Έτσι εάν π.χ. είστε 30 ετών, οι σφυγμοί της καρδιάς σας θα πρέπει καθ’ όλη τη διάρκεια του δυναμικού περπατήματος να κυμαίνονται ανάμεσα στους 130 με 150 σφυγμούς ανά λεπτό (160-30 και 180-30).
Εάν είστε 50 ετών, τότε αντίστοιχα οι σφυγμοί σας κατά τη διάρκεια του δυναμικού περπατήματος θα πρέπει να κυμαίνονται ανάμεσα στους 110 με 130 σφυγμούς ανά λεπτό (160-50 και 180-50).
Οποιαδήποτε ένταση κατά τη διάρκεια του ζωηρού-γρήγορου περπατήματος δεν κυμαίνεται μεταξύ των ανωτέρω ενδεδειγμένων ορίων, θεωρείται αναποτελεσματική για τον καρδιακό μυ και επιπλέον δεν οδηγεί στην απώλεια του αποθηκευμένου σωματικού λίπους.
Όπως προανέφερα, το δυναμικό περπάτημα αποτελεί τη βάση και το θεμέλιο για την εδραίωση της υγείας και την επίτευξη της μακροζωίας.
Όμως, για να είναι ολοκληρωμένη η άσκηση, θα πρέπει να στοχεύει επιπλέον και στους 3 εναπομείναντες βασικούς παράγοντες.
Τη δύναμη, την αντοχή και την ευκινησία.
Εάν δεν βολεύεστε με τη μετριότητα και επιζητάτε το τέλειο, τότε τα προγράμματα ΑΡΤΙΟΝ και CORPUS συντάχθηκαν με αποκλειστικό σκοπό να συνεισφέρουν στον τελικό στόχο όσων επιθυμούν:
1) ΥΓΕΙΑ
2) ΔΥΝΑΜΗ
3) ΑΝΤΟΧΗ
4) ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου.
Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
