“Το πολύ το καθισιό, κάνει αφρολέξ τον πισινό”.
Η χαριτωμένη αυτή έκφραση μπορεί να ακούγεται στα αυτιά μερικών ως υπερβολική, όμως τα στατιστικά δυστυχώς είναι δυσοίωνα.
Αναφέρομαι στα επίσημα στατιστικά που «ξεπηδούν» από τα οστεοπαθητικά, χειροπρακτικά και φυσιοθεραπευτικά κέντρα, τα οποία στην κυριολεξία σφύζουν από ανθρώπους που πάσχουν από επώδυνη μέση.
Η κυριότερη αιτία για τα προβλήματα μέσης;
Μα φυσικά το σύνδρομο «ψόφιων – μαραμένων γλουτών». Ένα σύνδρομο που αγγίζει σήμερα τα όρια της πανδημίας, λόγω του πολύωρου καθημερινού καθισιού.
Εάν στο πολύωρο καθισιό προσθέσουμε και την επιβαρυντική, λανθασμένη σωματική στάση (καμπούριασμα), τότε αντιλαμβάνεστε γιατί σήμερα η μόδα προστάζει τζιν παντελόνι για «άκωλους».
Σήμερα, τα χαμηλοκάβαλα παντελόνια έχουν αντικαταστήσει τα άλλοτε κολλητά LEVIS, καθώς οι «τουρλωτοί» γλουτοί σπανίζουν πλέον στην εποχή μας.
Υπάρχει άραγε λύση στο σύγχρονο σύνδρομο των «μαραμένων γλουτών»;
Ναι, με προϋποθέσεις.
Εφόσον το σύνδρομο «ψόφιων γλουτών» χαρακτηρίζεται από αδύναμους, πλαδαρούς και πεσμένους γλουτούς και συνάμα σφιχτούς, κοντούς λαγονοψοΐτες, θα πρέπει να διορθώσουμε άμεσα αυτή την ανισορροπία.
Η ανισορροπία μεταξύ της οπίσθιας και της πρόσθιας επιφάνειας του κορμού, προκαλεί κύφωση, λόρδωση, κήλη, σπονδυλολίσθηση και φυσικά επώδυνα συμπτώματα στη μέση, στα ισχία και στα γόνατα.
Τα προτεινόμενα μέτρα των «ειδικών», περί εξειδικευμένων εργονομικών καθισμάτων, συχνών διαλειμμάτων για ορθοστασία, εργασία στον υπολογιστή σε όρθια θέση και ανατομικά μαξιλαράκια ή ζώνες μέσης, δεν αποδίδουν και ούτε αποτελούν τη λύση του προβλήματος.
Η οριστική λύση του αδύναμου κορμού απαντάται στην απομάκρυνση της πρωταρχικής αιτίας.
Η ενδυνάμωση του κορμού θα πρέπει να αποτελεί την πρώτη προτεραιότητα όσων ήδη πάσχουν από μυοσκελετικές παθήσεις και επώδυνη μέση.
Πρώτη λοιπόν φροντίδα η ενδυνάμωση των γλουτών, των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών, με ταυτόχρονη επιμονή στη διάταση και το χαλάρωμα των λαγονοψοϊτών.
Πώς θα σας φαινόταν εάν σας έλεγα ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος για να πετύχετε τα προαναφερθέντα και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος από τη μέση και μάλιστα ακόμη και την ώρα της εργασίας σας;
Για όσους εργάζονται πολλές ώρες μακριά από το σπίτι και δεν έχουν τον απαιτούμενο χρόνο για συστηματική άσκηση σε γυμναστήριο, ένα μικρό kettlebell κρυμμένο κάτω από το γραφείο αρκεί.
Το kettlebell θεωρείται το πιο αξιόπιστο και ασφαλές όργανο γυμναστικής, το οποίο ενδείκνυται ως πρόληψη και θεραπεία μυοσκελετικών παθήσεων.
Νευρολόγοι, οστεοπαθητικοί και ορθοπεδικοί, στην Αμερική κυρίως, «συνταγογραφούν» στους ασθενείς, το swing!
Σχετικό Άρθρο: Swing με Kettlebell – Η Πληρέστερη Άσκηση
Το swing δυναμώνει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, κοιλιακούς και ραχιαίους, ενώ διατείνει ταυτόχρονα τους δύσκαμπτους – σκληρούς λαγονοψοΐτες.
Το πολύωρο καθισιό οδηγεί μακροπρόθεσμα σε ένα σωρό προβλήματα υγείας, με κυριότερα την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο.
Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και το πλεονάζον κοιλιακό-σπλαχνικό λίπος, αποτελούν συχνά απόρροια του πολύωρου, καθημερινού καθισιού.
Όποιος κάθεται πολύ και συνέχεια, έχει αργό μεταβολισμό και επικίνδυνο, πλεονάζον σωματικό λίπος.
Τα kettlebell και ειδικά το swing είναι ένας αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος άσκησης οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
Στο γραφείο, στο σπίτι, στην εργασία, έξω στη φύση… swing και πάλι swing!
Για δική σας ευκολία, ακολουθήστε το παρακάτω απλό και πρακτικό προγραμματάκι.
20 συνεχόμενα swings κάθε μία ώρα. Από την ώρα που πιάνετε δουλειά, μέχρι και την ώρα που σχολάτε.
Εργάζεστε 8 ώρες;
Τότε έχετε την υποχρέωση να εκτελέσετε 8 σετ των 20 swings. Σύνολο 160 swings ημερησίως.
Πώς είπατε;
Φοράτε ταγιέρ ή κοστούμι στη δουλειά σας;
Ντρέπεστε τους πικρόχολους συναδέλφους σας;
Το αφεντικό δεν επιτρέπει διαλείμματα;
Εξηγείστε ότι το swing προστατεύει ή θεραπεύει τη μέση, ότι φτιάχνει τη διάθεση, ότι αυξάνει την παραγωγικότητα (αυτό θα αρέσει μόνο στα αφεντικά!) και ότι αδυνατίζει (αυτό θα αρέσει σε όλους/ες!).
Εάν παρόλη τη φιλότιμη προσπάθεια συναντάτε ακόμη εμπόδια, τότε…
Τότε απομένει η λύση της οικίας, με την υποχρέωση να εκτελέσετε τα 8 σετ των 20 swings είτε συνεχόμενα με μόνο 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ, είτε 20 swings κάθε 30 λεπτά.
Εμπρός λοιπόν φίλοι/ες μου.
Τι περιμένετε;
Προμηθευτείτε λίγα kettlebells και ξεκινήστε τα swings, για να μπορείτε σε λίγο καιρό να αναφωνήσετε με περίσσια χαρά…
Τέλος οι ψόφιοι – μαραμένοι Γλουτοί και η επώδυνη Μέση!
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
