Το φετινό καλοκαίρι, βιώνουμε αναμφίβολα έναν καύσωνα διαρκείας. Τυχαίο φαινόμενο άραγε ή «σημεία των καιρών» λόγω της δικής μας απερίσκεπτης περιβαλλοντικής διαχείρισης;
Τον τελευταίο καιρό σε ορισμένα νησιά μας, αρκετοί ξένοι τουρίστες χάσανε τη ζωή τους λόγω της ακατανόητης συμπεριφοράς τους. Το να εκτίθεσαι στον ήλιο με 40-50 βαθμούς κελσίου και μάλιστα αποφασίζοντας να κάνεις πεζοπορία μεσημεριάτικα, προσωπικά δεν μπορώ να το εξηγήσω…
Δυστυχώς, αυτή η παράτολμη και ριψοκίνδυνη ενέργεια, στοίχησε τη ζωή και σε έναν πολύ γνωστό και αγαπητό μου ιατρό-δημοσιογράφο, τον Άγγλο Michael Mosley (έχω και τα 2 βιβλία του) εξαιτίας της καρδιακής προσβολής λόγω θερμοπληξίας.
Το μεσημεριάτικο καλοκαιρινό «λιοπύρι» των Ελληνικών νησιών δεν κάνει διακρίσεις καθώς μπορεί να προκαλέσει τον θάνατο λόγω θερμοπληξίας, ακόμα κα σε πολύ γυμνασμένους –fit πεζοπόρους ή ορειβάτες, οι οποίοι υπερεκτιμούν τις δυνάμεις τους και αμελούν την επαρκή τους ενυδάτωση και την κατάλληλη ενδυμασία.
Που πας ρε ξένε και Έλληνα «φουκαρά» μετά τις 12:00 το πρωί το καλοκαίρι, ειδικά όταν επικρατεί άπνοια και φουλ υγρασία;
Είσαι με τα καλά σου; Πιστεύεις ότι η ομπρέλα θαλάσσης, τα μαύρα γυαλιά ηλίου και το καρκινογόνο αντηλιακό ότι θα σου προσφέρουν προστασία;
Όταν βγάλεις τις παντόφλες σου και διαπιστώσεις πόσο καυτή είναι η άμμος της παραλίας, προτείνω για τη δική σου ασφάλεια να μαζέψεις τα πράγματα σου και να γυρίσεις πίσω στη δροσιά και στην ασφάλεια του ενοικιαζόμενου δωματίου.
Εκτός εάν σου αρέσει να παίζεις στην κυριολεξία με τη φωτιά-καύσωνα και θεωρείς -όπως η πλειοψηφία -ότι ο κίνδυνος της θερμοπληξίας, των ηλιακών εγκαυμάτων και του καρκίνου του δέρματος ΔΕΝ σε αφορούν!
Οφείλω να σε ενημερώσω ότι από τις 11 το πρωί μέχρι και τις 4 το απόγευμα, όταν οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν κάθετα στη γη (ο ήλιος βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου), ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ να εκτίθεσαι στον ήλιο!!!
Αυτές τις ώρες, κανένα ζώο δεν εκτίθεται εκούσια στον ήλιο. Εφόσον τους προσφέρεται η δυνατότητα, όλα τα πλάσματα – πλην των ανθρώπων – αναπαύονται στη σκιά-δροσιά.
Μόνο ο α-νόητος άνθρωπος ξεροψήνεται στις παραλίες στους 40 βαθμούς και δροσίζεται πίνοντας αναψυκτικά, παγωμένη μπύρα ή φραπέ με παγάκια ή τρώγοντας κάποιο παγωτό, προκαλώντας ακόμα μεγαλύτερη δίψα και αφυδάτωση!
Έχεις προσέξει πόσο «πτώμα και στραγγισμένος» αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας αλλά κυρίως μετά την παραλία; Φαντάζομαι θα συμφωνήσεις ότι η αιτία δεν είναι τα 5 λεπτά που κολύμπησες!
Οι περισσότεροι Έλληνες δεν γνωρίζουν τα προειδοποιητικά συμπτώματα και τον σοβαρό κίνδυνο για την υγεία που παραμονεύει κάθε καλοκαίρι στις παραλίες…
Αναφέρομαι στη Θερμοπληξία, που μπορεί να καταλήξει ακόμα και σε θάνατο όπως συνέβη στην περίπτωση των δεκάδων τουριστών στα νησιά μας.
Ακολουθούν τα βασικότερα συμπτώματα της Θερμοπληξίας, τα οποία θα σε παρακαλέσω να μην τα αμελήσεις:
1) Δεν ιδρώνεις με τίποτα ενώ οι υπόλοιποι «λούζονται» στον ιδρώτα.
2) Δεν ξεδιψάς με τίποτα ενώ έχεις πιεί τον «Βόσπορο».
3) Έντονο και ανεξήγητο πονοκέφαλο.
4) Ζεστό-κόκκινο πρόσωπο, ξηρό δέρμα και στόμα ή έντονη χλομάδα.
5) Λίγα ούρα, σκούρου κίτρινου χρώματος.
6) Ζάλη, τάση λιποθυμίας, ναυτία, αργή ή δύσκολη ομιλία.
7) Νιώθεις αποστροφή για το νερό και στις πρώτες γουλιές, αισθάνεσαι έντονη ναυτία και τάση για εμετό (πολύ προχωρημένο σύμπτωμα έντονης αφυδάτωσης).
8) Αποπροσανατολισμό, σύγχυση, νωθρότητα στις κινήσεις, δυσκολία βάδισης.
Το ανθρώπινο σώμα δροσίζεται μέσω της εφίδρωσης, ενώ χρησιμοποιεί τα σωματικά υγρά.
Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία και όσο πιο σωματικά δραστήριος γίνεσαι, μπορεί να γίνει δύσκολο για το σώμα να δροσιστεί. Ως εκ τούτου, το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται.
Ο εφοδιασμός με πολύτιμα σωματικά υγρά, μπορεί να αρχίσει να γίνεται επικίνδυνα χαμηλός.
Η εφίδρωση είναι θετικό σημάδι σε ζεστό καιρό, όταν όλοι οι άλλοι ιδρώνουν και εσύ όχι, κάτι δεν πάει καλά…
Είναι ζωτικής σημασίας να αντισταθμίσεις αυτή την ανισορροπία, ενυδατώνοντας το σώμα με ποιοτικό μεταλλικό νερό, με αλκαλικό 7-8Ph.
Προτείνω το μεταλλικό νερό Θεόνη ή Ζαρός σε γυάλινο μπουκάλι ή το αγαπημένο μου αθλητικό ρόφημα που περιέχει φυσικούς ηλεκτρολύτες (δες τη συνταγή στο τέλος του άρθρου).
Τα αρχικά στάδια της θερμοπληξίας που προανέφερα, είναι ανώδυνα και αντιμετωπίζονται εύκολα. Εάν τα αμελήσεις, τα συμπτώματα θα κλιμακωθούν δραματικά και θα πρέπει να ξεκινήσεις αμέσως τη θεραπεία της θερμοπληξίας.
Ξάπλωσε στη σκιά/δροσιά με τα πόδια πιο ψηλά από το κεφάλι. Τοποθέτησε δροσερές κομπρέσες νερού στο δέρμα μαζί με παγοκύστες στη βουβωνική χώρα, στις μασχάλες και στον αυχένα.
Ενώ η άσκηση/γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό δεν πρέπει να αποφεύγεται, προτείνω να γυμνάζεσαι το καλοκαίρι ΜΟΝΟ τις πρώτες πρωινές ώρες, μεταξύ 6-9 π.μ. ή αργά το απόγευμα, 6-8 μ.μ.
Εάν τα μαλλάκια σου είναι ξανθά ή κόκκινα και έχεις γαλανά ή πράσινα μάτια και άσπρο δέρμα, φρόντισε να μένεις περισσότερο στη σκιά.
Ντύσου ανάλογα για να προστατευτείς … Καπέλο, βαμβακερά ή ακόμα καλύτερα λινά ρούχα και μάλιστα ανοιχτόχρωμα (ποτέ μαύρο, σκούρο μπλε ή καφέ) και το σημαντικότερο, μείνε ενυδατωμένος/η με το αγαπημένο μου ρόφημα φυσικών ηλεκτρολυτών!
Ρόφημα Φυσικών Ηλεκτρολυτών by Spartacus
- 1 Λίτρο (1000ml) Νερό φίλτρου ή αντίστροφης όσμωσης ή αποσταγμένο ή μεταλλικό νερό Θεόνη ή Ζαρός (γυάλινο μπουκάλι) ή νερό καρύδας (Dr. Martins coconut water).
- 2 κουταλιές της σούπας Βιολογικό Απαστερίωτο Μηλόξυδο ή 1/2κ.γλυκού σκόνη Χλωριούχου Καλίου (φυσικές πηγές καλίου).
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού Αλάτι Ιμαλάιων ή Κέλτικο Αλάτι ή Αλάτι Μεσολογγίου (φυσικές πηγές νατρίου).
- 1/2 κ. γλυκού Κόκκινο Φύκι Quantacell67 σε σκόνη (φυσική πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, χλώριου +72 ιχνοστοιχείων).
- 1/2 κ. γλυκού Κιτρικό Μαγνήσιο σε σκόνη (φυσική πηγή μαγνησίου).
- 1-2 κ. σούπας Άθερμο Βιολογικό Μέλι ή Σιρόπι Σφενδάμου ή Σιρόπι Αγάβης ή Ζάχαρη Καρύδας (γρήγορο «μεταφορικό μέσο» ηλεκτρολυτών ενδοκυτταρικά).
ΟΔΗΓΙΕΣ
Ρίξε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή απευθείας σε ένα άδειο γυάλινο μπουκάλι. Aνακάτεψε και πιες σταδιακά το ρόφημα ηλεκτρολυτών σε διάστημα 2-4 ωρών (ανάλογα με τη ζέστη και την εφίδρωση), για να αποφύγεις τα δυσάρεστα και επικίνδυνα συμπτώματα της αφυδάτωσης και της θερμοπληξίας.
Καλά μπάνια και Πάντα με Υγεία!
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου. Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
