Όσοι/ες γυμνάζονται σκοπεύουν κυρίως στην απώλεια των περιττών κιλών. Γεννάται εύλογα λοιπόν η απορία εάν και κατά πόσο τα kettlebell συμβάλλουν στην επίτευξη του πολυπόθητου στόχου.
Πριν απαντήσω σε μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που διαρκώς επαναλαμβάνεται, θα ήθελα να υπενθυμίσω πρώτον, ότι η εστίαση της προσοχής θα πρέπει να είναι στην απώλεια του σωματικού λίπους και ειδικά του επικίνδυνου και ανθυγιεινού σπλαχνικού λίπους.
Κατά δεύτερον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το «χρυσό κλειδί» της απώλειας των περιττών κιλών κρατάει κατά 70-80% η υποθερμιδική διατροφή.
Το υπόλοιπο 20-30% της προσπάθειας αφορά την εξειδικευμένη άσκηση και έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης με χαμηλή-μέτρια ένταση και αναερόβιας – διαλειμματικής υψηλής σε ένταση.
Για να συνοψίσω, θα τόνιζα πολύ απλά:
«Τρώτε λιγότερο και κινηθείτε-γυμναστείτε περισσότερο».
Το αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο (μείωση-απώλεια θερμίδων) επιτυγχάνεται με ασφάλεια για την υγεία, όταν μειώσουμε την πρόσληψη των θερμίδων κατά 250 θερμίδες (kcal) ημερησίως από τη διατροφή και φροντίσουμε παράλληλα να «κάψουμε» άλλες 250 θερμίδες ημερησίως με την άσκηση.
Η σταδιακή μείωση 500 θερμίδων την ημέρα οδηγεί σε απώλεια 1/2 κιλού σωματικού λίπους την εβδομάδα, που μεταφράζεται σε βάθος χρόνου (π.χ. 1 έτος) σε απώλεια 25 περίπου κιλών!
Και όλα αυτά χωρίς στερητικό σύνδρομο, νευρικότητα, δυσκοιλιότητα, έλλειψη βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων και απώλεια μυϊκού ιστού (καταβολισμός).
Στην κουζίνα σας δυστυχώς δεν μπορώ να επέμβω καθώς θεωρείται «άβατο»!
Σκοπός του άρθρου είναι να προσφέρει το 20-30% της λύσης του προβλήματος.
Η άσκηση με τα kettlebell εγγυάται ταχύρυθμα αποτελέσματα και έντονη λιποδιάλυση εξασφαλίζοντας την απώλεια-καύση τουλάχιστον 250 θερμίδων ανά προπόνηση.
Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση swing με kettlebell οδηγεί σε απώλεια – καύση περίπου 17-20 θερμίδων ανά λεπτό άσκησης (ανάλογα με την ένταση) και οι υπόλοιπες ασκήσεις με kettlebell οδηγούν σε απώλεια-καύση περίπου 13-14 θερμίδων ανά λεπτό.
Σχετικό Άρθρο: Swing με Kettlebell. Η πιο Αποτελεσματική Άσκηση για Γρήγορη Απώλεια Λίπους
Έχετε λοιπόν 2 επιλογές στη διάθεσή σας:
1. Swing για 10-20 λεπτά (καύση 200-400 θερμίδες)
2. Πρόγραμμα άλλων ασκήσεων με kettlebell για 20 λεπτά (καύση 260-280 θερμίδες)
Εάν ακολουθήσετε τη συμβουλή μου και ολοκληρώσετε την κάθε σας προπόνηση με δυναμικό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα έχετε αφενός «κάψει» άλλες 180-210 θερμίδες και αφετέρου θα έχετε αποκλείσει την πιθανότητα τα ελεύθερα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στην κυκλοφορία, να επιστρέψουν και να φωλιάσουν εκ νέου στον λιπώδη ιστό και στα λιποκύτταρα.
Τα kettlebell και ειδικά οι βαλλιστικές ασκήσεις όπως το swing (αιωρήσεις), το snatch (αρασέ) και το clean (στριψίματα-επολέ), θεωρούνται ασκήσεις υψηλής έντασης και ως επί το πλείστον αναερόβιες.
Η επιτάχυνση-αύξηση του μεταβολισμού και το φαινόμενο EPOC (exercise post oxygen consumption) είναι δύο μόνο από τα οφέλη των kettlebell που οδηγούν στην γρήγορη απώλεια του σωματικού λίπους.
Τα kettlebell προσφέρουν την αντίσταση που χρειάζονται οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ασκούμενοι, ώστε να αναπτύξουν τον μυϊκό ιστό τους, καθιστώντας την απώλεια του περιττού βάρους πιο εφικτή.
Τα kettlebell είναι βολικά, ευχάριστα και στην πορεία τα αισθητικά αποτελέσματα τα καθιστούν εθιστικά. Έτσι αυξάνουν οι πιθανότητες να συνεχίσουν να ασκούνται όσοι δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεσή τους, όσοι βαριούνται εύκολα και όσοι θέλουν να γυμνάζονται οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
Εάν υιοθετήσετε τις προτεινόμενες, σύντομες οδηγίες και εντάξετε τα kettlebell στην καθημερινότητά σας ως αγαπημένο τρόπο άσκησης, τότε απομένει η τήρηση σχετικής πειθαρχίας όσον αφορά στη σχέση σας με το φαγητό και την κουζίνα.
Είναι εξαιρετικά άδικο για τον κόπο σας να «χτυπιέστε» αλύπητα και να «λιώνετε» καθημερινά στη γυμναστική και κατόπιν να «ξεσπάτε με λύσσα» στην άμοιρη τροφή!
ΤΙ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ
-
Το περιττό βάρος κυοφορεί ασθένειες.
-
Το σπλαχνικό λίπος «κόβει» τη ζωή.
-
Η διατροφή αποτελεί το 80% της επιτυχίας, αλλά από μόνη της οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού.
-
Η άσκηση αποτελεί το 20% της επιτυχίας, αλλά από μόνη της έχει περιορισμένες δυνατότητες.
-
Τα kettlebell είναι ο πιο αποτελεσματικός και σύντομος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Σχετικό Άρθρο: Πώς να Αντιστρέψετε τις Επιπτώσεις του Πολύωρου Καθισιού με Kettlebell
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
