Για να διαβάζετε αυτό το άρθρο, σίγουρα θα έχετε πειστεί για τη χρησιμότητα των kettlebells ως ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης.
Πολύ ωραία…
Είμαι έτοιμος να σας βοηθήσω να ξεκινήστε τις προπονήσεις σας, επιλέγοντας πρώτα το πιο κατάλληλο δράμι για την περίπτωσή σας.
Οφείλω να σας υπενθυμίσω ότι πριν από οποιαδήποτε αγορά σας, θα πρέπει πρώτα να εξασφαλίσετε τη συγκατάθεση ενός παθολόγου ή καρδιολόγου ότι είστε υγιέστατοι και ότι μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Για τη δική σας μέγιστη ασφάλεια θα πρότεινα και την επίσημη έγκριση ενός οστεοπαθητικου ή ορθοπεδικού ότι η μυοσκελετική κατασκευή σας είναι κατάλληλη για επιβάρυνση.
Πρώτα φίλοι/ες μου φροντίζουμε να εξασφαλίσουμε τη σωματική μας ακεραιότητα και κατόπιν προβαίνουμε σε αγορά των κατάλληλων kettlebells.
Σχετικό Άρθρο: Τι Eίναι τα Kettlebells
Οδηγός Αγοράς
Τα σύγχρονα δράμια (kettlebells) συναντώνται σε διάφορα χρώματα, μεγέθη, υλικά κατασκευής και μορφές.
Μία βόλτα στο διαδίκτυο και στα ηλεκτρονικά καταστήματα αθλητικών ειδών, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο από την πληθώρα των επιλογών!
Τα 2 πιο σημαντικά κριτήρια κατά την επιλογή σας θα πρέπει να είναι το υλικό κατασκευής τους και το βάρος τους.
Όσον αφορά το υλικό κατασκευής των kettlebells, υπάρχουν διαθέσιμα στην αγορά τα δράμια από βινύλιο, από πλαστικό, από μαντέμι- χυτοσίδηρο και από ατσάλι-χάλυβα.
Για τα πρώτα 2 είδη (βινύλιο και πλαστικό), ούτε συζήτηση… καλύτερα να παίξετε με κούκλες ή τάβλι παρά να προμηθευτείτε kettlebells της «πλάκας»!
Τα πιο αξιόπιστα δράμια που προσφέρουν ασφάλεια, εγγύηση αντοχής στον χρόνο και αποτελεσματική εκγύμναση είναι τα cast iron ή στα ελληνικά «μαντεμένια» και τα competition ή στα ελληνικά «αγωνιστικά» (από ατσάλι) kettlebells.
Τα δράμια από μαντέμι (cast iron) είναι τα πιο δημοφιλή παγκοσμίως και συναντώνται στα περισσότερα cross fit γυμναστήρια.
Είναι συνήθως μαύρου ή γκρι χρώματος, έχουν μεγάλη χειρολαβή ώστε να χωράνε και τα 2 χέρια και συναντώνται σε διάφορα μεγέθη, τα οποία ξεκινούν συνήθως από 2kg ή 4kg και ανέρχονται ανά 2kg ή 4kg μέχρι τα 48kg ή για «θηρία» μέχρι τα 60-64kg.
Αυτό που θα ήθελα να θυμάστε από τη συγκεκριμένη κατηγορία των kettlebells (cast iron), είναι το αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι είναι πιο οικονομικά, με τιμή αγοράς γύρω στα 2 ευρώ/ανά κιλό (π.χ.: 10kg μαντεμένιο δράμι = 20 ευρώ λιανική τιμή).
Εάν είστε αρχάριοι, υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή γυναίκες και άντρες που γυμνάζεστε περιστασιακά, τότε τα kettlebells από μαντέμι (cast iron) είναι τα πιο ενδεδειγμένα για να ξεκινήσετε.
Πάμε τώρα στα Turbo Kettlebells!
Εννοώ τα αγωνιστικά (competition), «σύντροφοι και συντρόφισσες». Αυτά που χαίρεσαι να τα βλέπεις και τα ευχαριστιέσαι όταν γυμνάζεσαι.
Τα αγωνιστικά δράμια είναι κατασκευασμένα από ατσάλι και το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι το ομοιόμορφο σχήμα-μέγεθός τους.
Ανεξάρτητα από το βάρος τους και το χρώμα τους, όλα τα αγωνιστικά kettlebells έχουν το ίδιο μέγεθος.
Αυτός είναι εξάλλου και ο κυριότερος λόγος που χρησιμοποιούνται από αθλητές του αντίστοιχου αγωνίσματος.
Τα αγωνιστικά (competition) δράμια, ξεκινούν από 8kg και φτάνουν μέχρι τα 48kg.
Συνήθως συναντώνται στα eshop ανά 4kg (8-12-16-20-24kg) και σπάνια ανά 2kg (8-10-12-14-16-18-20-22-24kg).
Είναι χαριτωμένα καθώς το κάθε μέγεθος συναντάται και σε διαφορετικό χρώμα (π.χ. 8kg = ροζ χρώμα, 12kg = μπλε χρώμα) και αντικρίζοντάς τα και μόνο σε παρακινούν να γυμναστείς!
Τα αγωνιστικά (competition) kettlebells είναι κατάλληλα ως επιλογή για όσους ήδη γυμνάζονται με βάρη, για αθλητές και αθλούμενους και για όσους γυμνάζονται συστηματικά με κάποιο άλλο είδος άσκησης.
Εάν είστε αρχάριοι θα πρότεινα να ξεκινήσετε με μία πιο οικονομική επιλογή όπως τα μαντεμένια (cast iron) δράμια, καθώς η πορεία και μόνο θα δείξει εάν κερδίσατε το δικαίωμα να προβιβαστείτε στα αγωνιστικά.
Τουλάχιστον εάν σταματήσετε τη γυμναστική με δράμια (ελπίζω πως όχι), να μη χάσετε τα χρήματά σας
Τα αγωνιστικά kettlebells είναι πιο ακριβά και δυσεύρετα και οι τιμές λιανικής κυμαίνονται ανάμεσα στα 3-5 ευρώ το κιλό (π.χ. 10kg = 30-50 ευρώ).
Με Ποιο Βάρος να Ξεκινήσετε
Όταν πρόκειται να γυμναστείτε με kettlebells, «το μέγεθος (βάρος) πάντα μετράει»!
Η επιλογή του πιο κατάλληλου βάρους εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, από το εκάστοτε σωματικό σας βάρος, από την ηλικία σας και συνήθως από το φύλο σας.
Συμβουλεύω τους άντρες να «πνίξουν» τον εγωισμό τους, καθώς έχουν τη διαρκή τάση να επιλέγουν τα πιο βαριά kettlebells υπερεκτιμώντας τις δυνατότητές τους.
Συστήνω σε άντρες αγύμναστους, αρχάριους, ηλικιωμένους, έφηβους και υπέρβαρους-παχύσαρκους, μία αρχική αγορά 3 kettlebells στα εξής βάρη: 8kg, 10kg και 12kg.
Εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα θα πρότεινα και 3 δράμια των 6kg, 14kg, και 16kg καθώς θα τα χρειαστείτε ως προθέρμανση (6kg) ή σε βαλλιστικές ασκήσεις (14-16kg).
Εάν είστε γυναίκα, θα ήθελα να τονώσω το ηθικό σας, καθώς έχετε ένα πλεονέκτημα σε σχέση με τους άντρες.
Μαθαίνετε πολύ πιο εύκολα την τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων και συνήθως έχετε πιο δυνατά ισχία και γλουτούς (bonus για το swing).
Και προς Θεού, μη φοβάστε τα επιπλέον βάρη των kettlebells.
Σας υπόσχομαι ότι όσο και να προσπαθήσετε, δεν πρόκειται να ξυπνήσετε μια μέρα σαν τον Σβαρτσενέγκερ!
Σαν την Ελένη Πετρουλάκη μπορεί… εκτός εάν δεν σας αρέσει!
Γι’ αυτό φίλες μου, προτείνω ένα αρχικό shopping therapy με 6kg, 8kg και 10kg.
Εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα, εμπλουτίστε τη συλλογή σας με δράμια των 4kg (για προθέρμανση κυρίως), των 12kg και των 14kg.
Θα τα χρειαστείτε στην πορεία και όταν δυναμώσετε.
Σχετικό Άρθρο: 5 Λόγοι για να Γυμνάζεστε με Kettlebells
Ανακεφαλαίωση – Τι να Θυμάστε
- Υπάρχουν 2 είδη αξιόπιστων kettlebells. Τα μαντεμένια (cast iron) και τα ατσαλένια (competition).
- Τα μαντεμένια (cast iron) είναι πιο φθηνά και ιδανικά για αρχάριους.
- Τα ατσαλένια (competition) είναι αρκετά ακριβά και είναι κατάλληλα για αθλητές και συστηματικά αθλούμενους.
- Αγύμναστοι, αρχάριοι και υπέρβαροι άντρες θα πρέπει να ξεκινήσουν με 3 δράμια των 8kg, 10kg και 12kg. Εάν πρόκειται να επιλέξετε ένα, επιλέξτε τα 12kg.
- Αρχάριες, αγύμναστες και υπέρβαρες γυναίκες θα πρέπει να ξεκινήσουν με 3 δράμια των 4kg, 6kg και 8kg. Εάν πρόκειται να επιλέξτε ένα, επιλέξτε τα 8kg.
Όποιο είδος kettlebell και να επιλέξετε και σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης σάς βρίσκω, ένα είναι σίγουρο.
Ότι τα δράμια είναι εθιστικά.
Γιατί;
Γιατί απλούστατα προσφέρουν σύντομα, ορατά αποτελέσματα στην αισθητική εικόνα και πάνω από όλα θυμίζουν σε όλους μας ότι η Γυμναστική δεν πρέπει να είναι τιμωρία και πειθαναγκασμός, αλλά τρόπος ζωής όπου η Χαρά και η Ευφορία πρωτοστατούν.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο και θέλετε μια μικρή βοήθεια στα πρώτα βήματά σας, τότε το πρόγραμμα “ΑΡΤΙΟΝ” είναι αυτό που χρειάζεστε.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
