Δεν μου αρέσει, ούτε συνηθίζω να αποδίδω σε ασκήσεις τον χαρακτηρισμό «η καλύτερη».
Το αν μία άσκηση είναι καλύτερη από κάποια άλλη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες καθώς και από τον επιδιωκόμενο στόχο του εκάστοτε αθλούμενου.
Για αυτό τον λόγο θα ήταν πιο σωστό να αποδώσω στο swing τον χαρακτηρισμό της πληρέστερης άσκησης.
Όμως οφείλω να ομολογήσω ότι στην εποχή του πολύωρου καθισιού σε μία καρέκλα και συνήθως μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου, η αιώρηση (swing) με δράμι (kettlebell) ίσως να αποτελεί την καλύτερη λύση.
Εάν στη λαθεμένη στάση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από ελαφρύ καμπούριασμα και ταυτόχρονη «πτώση» των ώμων μπροστά, συνυπολογίσουμε και την έλλειψη ελεύθερου χρόνου για κίνηση και αναψυχή, αντιλαμβάνεστε την ανάγκη για άμεσα και δραστικά μέτρα.
Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Ούτε καν χρονοβόρα άσκηση.
Το μόνο που χρειάζεται, είναι η συνειδητοποίηση ότι επιβάλλεται να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας να γυμνάζεστε με kettlebells και μάλιστα στον προσωπικό σας χώρο (οικεία ή εργασία).
Ένα kettlebell (δράμι) και μία και μόνο άσκηση αρκούν για το ξεκίνημά σας.
Το swing (αιώρηση) με τα δύο χέρια.
Swing και Υγεία
Όσοι από εσάς διαβάζετε συστηματικά τα άρθρα μου, θα έχετε αντιληφτεί φαντάζομαι ότι ο πρώτος στόχος όσων γυμνάζονται θα πρέπει να είναι η υγεία και η μακροζωία και όχι η αισθητική εικόνα.Στην υγεία και τη μακροζωία μπορεί να συμβάλλει μόνο εκείνο το είδος γυμναστικής που προσφέρει ασφάλεια από τραυματισμούς, λαμβάνει υπόψη και τις 5 ιδιότητες της φυσικής κατάστασης, βασίζεται σε λειτουργικές ασκήσεις που μιμούνται βασικές, καθημερινές ανθρώπινες κινήσεις και πάνω από όλα φροντίζει την καρδούλα μας.
Γιατί όπως έχω τονίσει επανειλημμένα, η καρδιά είναι ο σημαντικότερος ανθρώπινος μυς και είναι αυτός που αποτελεί «διαβατήριο» για την εκατονταετία!
Είναι όμως υποχρεωτικό να κάνουμε τζόκινγκ, τρέξιμο και αερόμπικ προκειμένου να γυμνάσουμε τον καρδιακό μυ;
Όχι απαραίτητα.
Προσωπικά επιλέγω πάντα 2 πιο ευχάριστες και ήπιες δραστηριότητες, οι οποίες προσφέρουν εφάμιλλα αποτελέσματα.
Το δυναμικό (γρήγορο) περπάτημα και το swing με kettlebell.
Το περπάτημα και το swing είναι 2 ασκήσεις που προσφέρουν ασφάλεια στις αρθρώσεις, στους τένοντες και τους συνδέσμους, γι’ αυτό και τις συστήνω ανεπιφύλακτα σε όλους.
Η αιώρηση (swing) με δράμι, προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη της αναερόβιας αντοχής (και της αερόβιας εφόσον εκτελείται συνεχόμενα και για περισσότερο από 2 λεπτά).
Η αιώρηση γυμνάζει δικέφαλους ποδιών, γλουτούς και ραχιαίους, καλύτερα από οποιαδήποτε άσκηση.
Ταυτόχρονα αποτελεί πρόκληση για τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους πήχεις των χεριών.
Και όλα αυτά, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, εφόσον κάνετε swing καθημερινά, έστω και για 5 λεπτά, και πάντα με σωστή τεχνική εκτέλεση.
Το Swing ως Τρόπος Ζωής
Η αιώρηση (swing) με δράμι είναι μια βαλλιστική κίνηση, που πραγματοποιείται αποκλειστικά με την κάμψη των ισχίων.Η κάμψη των ισχίων αναγκάζει τους γλουτούς να παράγουν εκρηκτική δύναμη προκειμένου να κινηθεί το δράμι από πίσω και ενδιάμεσα των μηρών με τροχιά μπροστά και πάνω μέχρι το ύψος του στήθους.
Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση αναπτύσσει μυϊκά τους γλουτούς, που προστατεύουν τη μέση από τραυματισμούς και αναδεικνύουν ένα όμορφο και συμμετρικά γυμνασμένο σώμα (ειδικά στις γυναίκες!).
Οι γλουτοί, είναι οι πιο δυνατοί μύες στο ανθρώπινο σώμα και μαζί με τους μυς της πλάτης αποτελούν τα 2/3 των μυών του σώματος.
Δυστυχώς, η πλειοψηφία των ασκουμένων στα γυμναστήρια, τους υποτιμάει προκλητικά, καθώς αυτοί οι μύες δεν φαίνονται στον καθρέφτη!
Οι αθλητές και όσοι ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες, το γκολφ, το τένις, τις ταχύτητες, τα άλματα και τα βαρέα αθλήματα, γνωρίζουν ίσως ενστικτωδώς ότι η εκρηκτικότητα είναι αποτέλεσμα ενός δυνατού κορμού (πυρήνα-core) και των ισχυρών γλουτών.
Η αιώρηση με δράμι αναπτύσσει εκτός από την εκρηκτική δύναμη και την ευκινησία των αρθρώσεων.
Είναι μια ιδανική άσκηση αποκατάστασης από τραυματισμούς, εγχειρήσεις μέσης και αρθρώσεων, καθώς και για όσους υποφέρουν από δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις (έλλειψη ευλυγισίας, ρευματοειδή αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα, κλπ.).
Κάθε επανάληψη στο swing είναι μια συνεχής εναλλαγή μεταξύ έντασης (τάσης του μυός) και διάτασης (χαλάρωσης του μυός).
Η αιώρηση με kettlebell ανακουφίζει από προβλήματα της μέσης (ενοχλήσεις, πόνο), των ισχίων (ισχιαλγία), των οπίσθιων μηριαίων (δυσκαμψία) και των μυών του αυχένα και της άνω πλάτης (κύφωση, αυχενικό σύνδρομο).
Αφού είναι τόσο αποτελεσματική η άσκηση αυτή, τότε γιατί δεν τη συστήνουν οι «ειδικοί» σε όλα τα γυμναστήρια και στα φυσιοθεραπεύτρια;
Γιατί απλούστατα το swing με kettlebell είναι μία πάρα πολύ απλή και ταπεινή άσκηση.
Και επειδή είναι τόσο απλή, απορρίπτεται ασυζητητί!
«Ποιο swing τώρα… κάνε 3×10 στο τάδε μηχάνημα!».
Επειδή όμως μία άσκηση είναι τόσο απλή, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι εύκολη και ασφαλής.
Ειδικά όταν εκτελείται με λανθασμένη τεχνική όπως διαπιστώνω συνεχώς σε διάφορα γυμναστήρια crossfit και στο YouTube.
Σχετικό Άρθρο: Πως να Δυναμώσετε με τα Kettlebells
Κάντε το Swing Καθημερινή Ρουτίνα
Η αιώρηση με δράμι απαιτεί σωστή καθοδήγηση στα πρώτα σας βήματα για να μπορείτε να χαίρεστε το swing από τα 18 μέχρι και τα 78 έτη σας.Η καθημερινή πρακτική εξάσκηση στο swing, απαιτεί το λιγότερο 5 λεπτά (50-100 swing καθημερινά) και αποτελεί τον πρόδρομο για όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις με kettlebells.
Ποιος είναι ο στόχος σας;
Η βελτίωση της υγείας σας;Η πρόληψη των ασθενειών;
Η απόκτηση μυϊκής δύναμης;
Η βελτίωση της αντοχής;
Η απώλεια των περιττών κιλών;
Ή μήπως οι «τουρλωτοί» γλουτοί της Jennifer Aniston;
Ό,τι και να επιλέξατε, ένα έχω να πω…
Εάν κάνετε το swing με kettlebell μία καθημερινή συνήθεια και το εντάξετε στον τρόπο ζωής ή τον τρόπο άσκησης που ήδη ακολουθείτε, τότε 3 μήνες μετά… θα με ευγνωμονείτε!
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο και θέλετε μια μικρή βοήθεια στα πρώτα βήματά σας, τότε το πρόγραμμα “SOLO SWING” είναι αυτό που χρειάζεστε.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
