Λίγες ημέρες πριν και ενώ αναζητούσα κάποια επιστημονική έρευνα, έπεσα πάνω σε ένα περίεργο και θα έλεγα μακάβριο τίτλο άρθρου.
Ο τίτλος του συγκεκριμένου άρθρου τράβηξε αμέσως την προσοχή μου και αμέσως έκανα κλικ για να το διαβάσω.
Αυτός είναι ο τίτλος του άρθρου:
“Ειδικός σε θέματα υγείας προειδοποιεί: «θα πεθάνετε νωρίς» αν αποτύχετε σε ένα απλό τεστ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι”.
Και αυτός είναι ο υπότιτλος:
“Αμερικανός ειδικός σε θέματα διατροφής, αποκάλυψε, πώς μπορείτε να μάθετε αν οδεύετε προς έναν πρόωρο τάφο”.
Διαβάζοντας το συγκεκριμένο άρθρο, κατάλαβα αμέσως ότι ο μακάβριος τίτλος και η απειλή ενός πρόωρου θανάτου, είχαν ως προφανή σκοπό να παρακινήσουν όσους συνεχίζουν ακόμα να αμελούν ή να αδιαφορούν για την υγεία τους.
Στο άρθρο αυτό (παραθέτω το link στο τέλος), ο Αμερικανός βοτανολόγος και ειδικός σε θέματα ολιστικής υγείας Ed Jones, αναφέρεται στη δύναμη της χειρολαβής ως σαφή ένδειξη υγείας και μακροζωίας.
Ο καταξιωμένος σε θέματα φυσικής υγείας, ενθαρρύνει και προτρέπει τους Αμερικανούς, να φροντίζουν τον εαυτό τους με τη βοήθεια βοτάνων και φαρμακευτικών φυτών τα οποία θεωρεί ότι αποτελούν το κλειδί για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
Το τεστ στο οποίο αναφέρεται είναι το τεστ δύναμης της χειρολαβής, δηλαδή, η αξιολόγηση της δύναμης των δαχτύλων, της παλάμης, του καρπού και του πήχη, τα οποία φθίνουν μετά τα 40 έτη και χρειάζονται ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Πράγματι, όπως αναφέρει και το δημοσίευμα, το τεστ αυτό ίσως να μην αποτελεί μια ευχάριστη δραστηριότητα αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να το πραγματοποιήσεις στην άνεση του σπιτιού σου – οπότε δεν υπάρχει πραγματικά καμία δικαιολογία για να μην το δοκιμάσεις!
Φαντάζομαι ότι αγωνιάς για να διαπιστώσεις κατά πόσο κινδυνεύεις με πρόωρο θάνατο…
Πριν αναφερθώ στο συγκεκριμένο τεστ δύναμης, οφείλω να διευκρινίσω ότι ο φίλτατος Αμερικανός ειδικός υπέπεσε σε σφάλμα!
Ενώ παραδέχεται ότι για την αξιολόγηση της δύναμης της χειρολαβής εμπνεύστηκε από τον μέντορά του Dr. Peter Attia, εντούτοις δίνει λανθασμένα όρια καθώς σύμφωνα με την πολύχρονη εμπειρία μου, θεωρούνται ανέφικτα όχι μόνο για τον μέσο αγύμναστο άνθρωπο αλλά και για την πλειοψηφία όσων γυμνάζονται συστηματικά και θεωρούνται ήδη fit!
Ο Dr. Attia, ισχυρίζεται επικαλούμενος σχετικές μελέτες, ότι ένα δυνατό και μυώδες σώμα αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας ενώ αντιθέτως ένα αδύναμο, λιπόσαρκο και πλαδαρό άτομο κινδυνεύει περισσότερο από πρόωρη θνησιμότητα.
Οι δύο ειδικοί τονίζουν με έμφαση ότι το τεστ αξιολόγησης δύναμης της χειρολαβής, θα πρέπει να υιοθετηθεί άμεσα από την ιατρική κοινότητα καθώς έχει ίση ή μεγαλύτερη αξία από τα αντίστοιχα τεστ ελέγχου της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης.
Τεστ Δύναμης της Λαβής των Χεριών (δύναμη χειρολαβής)
Σύμφωνα με τον Βοτανολόγο και ειδικό σε θέματα ολιστικής υγείας Ed Jones:
«Αν δεν μπορείς να κρατήσεις έναν αλτήρα που είναι ίσο με τα 3/4 του βάρους σου για ένα λεπτό, θα πεθάνεις νωρίτερα από ότι θα πέθαινες αν ήσουν πιο δυνατός».
Επεξηγώντας το θέμα αυτό αναφέρει, «η δύναμη της λαβής ενός ατόμου είναι ένας πολύ σαφής και αξιόπιστος δείκτης για το πώς όλα τα υπόλοιπα στο σώμα θα αποδυναμωθούν όπως π.χ. η καρδιά και κάθε σύστημα».
Και καταλήγει, «το δυνατό και ανθεκτικό σώμα γερνάει πιο αργά και έχει λιγότερες ασθένειες. Όποιος δεν είναι σε θέση να κρατήσει έναν αλτήρα ίσο με το 75% του σωματικού του βάρους με το ένα χέρι και για 1 συνεχόμενο λεπτό, θα πρέπει να ξεκινήσει εντατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αντιστρέψει τα δεδομένα».
Και επειδή είμαι βέβαιος ότι αρκετοί ίσως να μην κατάλαβαν, παραθέτω ενδεικτικά παραδείγματα:
Εάν είσαι άντρας 80 κιλών, θα πρέπει να κρατήσεις με το δεξί ή το αριστερό σου χέρι έναν αλτήρα ή ένα kettlebell, βάρους 60 κιλών (75% του σωματικού βάρους) και μάλιστα για 1 λεπτό!
Εάν είσαι γυναίκα και ζυγίζεις 60 κιλά, θα πρέπει να κρατήσεις με το δεξί ή το αριστερό σου χέρι έναν αλτήρα ή ένα kettlebell βάρους 45 κιλών (75% του σωματικού βάρους) για 1 λεπτό!!!
Να λοιπόν γιατί θεωρώ το συγκεκριμένο τεστ ως εξωπραγματικό για να μην πω παράλογο, ακόμα και για πολύ γυμνασμένους και Fit αθλούμενους.
Είναι λοιπόν ολοφάνερο ότι ο Αμερικανός ολιστικός υγείας παρερμήνευσε την οδηγία του Dr. Attia, που δίνει πιο προσιτά όρια δύναμης της χειρολαβής τα οποία για τους άντρες είναι στο 50% του σωματικού βάρους και για τις γυναίκες στο 37.5% του σωματικού βάρους σε αντίθεση με το εξωπραγματικό 75%.
Επανερχόμενος στο προηγούμενο παράδειγμα και έχοντας πλέον ως νέο δεδομένο τα αυθεντικά όρια δύναμης της χειρολαβής του Dr. Attia, ένας ενήλικας άντρας βάρους 80 κιλών, θα πρέπει να κρατήσει με το ένα χέρι και για 1 συνεχόμενο λεπτό, αλτήρα ή kettlebell βάρους 40 κιλών και αντίστοιχα μια γυναίκα βάρους 60 κιλών, θα πρέπει να κρατήσει με το ένα της χέρι και για 1 λεπτό, αλτήρα ή kettlebell βάρους 22.5 κιλών.
Τώρα μάλιστα!
Αυτά τα όρια αποτελούν ένα στόχο απόλυτα λογικό και προσιτό για όλους, αρκεί να δυναμώσεις τη λαβή των χεριών σου με εξειδικευμένες ασκήσεις όπως π.χ. ειδικά ταναλάκια, λαστιχάκια ενδυνάμωσης δαχτύλων, το περπάτημα του ταξιδιώτη και φυσικά την κορυφαία άσκηση «κρέμασμα» από το μονόζυγο. Σε όλα τα προγράμματα γυμναστικής που συντάσσω, δίνω ιδιαίτερη βαρύτητα σε ασκήσεις που δυναμώνουν τη λαβή των χεριών.
Στο BEST SELLER πρόγραμμα Άρτιον 1, το περπάτημα του ταξιδιώτη με ένα kettlebell, δυναμώνει απίστευτα τη δύναμη της παλάμης, των δαχτύλων, του καρπού και του πήχυ τόσο του κυρίαρχου χεριού σου όσο και του πιο αδύναμου συνήθως αριστερού χεριού.
Πολλές μελέτες – έρευνες υποστηρίζουν το τεστ δύναμης της χειρολαβής ως πολύ αξιόπιστο και πολύ σημαντικό παράγοντα πρόγνωσης πρόωρου θανάτου και συμφωνούν ότι όσοι τείνουν να είναι πιο δυνατοί, διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών καθώς και καρδιαγγειακών και αναπνευστικών προβλημάτων.
Τι περιμένεις για να κάνεις το τεστ;
Το άρθρο τελείωσε και οι αλτήρες στο αγαπημένο σου γυμναστήριο ή τα kettlebells στο σαλόνι σε περιμένουν…
* Εάν θέλεις να αποκτήσεις μια δυνατή χειραψία που δηλώνει αυτοπεποίθηση, να σπας τα καρύδια συνθλίβοντάς τα μέσα στη δυνατή παλάμη σου ή έχεις ως στόχο απλά να δυναμώσεις για να μεταφέρεις περισσότερες βαριές σακούλες με τα ψώνια του σουπερμάρκετ, επίλεξε το πρόγραμμα με Kettlebell Άρτιον1, για να αυξήσεις παράλληλα και τις πιθανότητες μακροζωίας!
Αναφορά/Πηγή έμπνευσης:
https://www.ladbible.com/news/health/dr-ed-jones-early-mortality-test-grip-strength-972185-20240930
-Σπάρτακος Μαρινάκης
Ως Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προσωπικός προπονητής επώνυμων Ελλήνων και Ξένων αθλητών, μπορώ να σε βοηθήσω να πετύχεις τους στόχους σου. Πάτα Εδώ για να επιλέξεις το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος – διατροφολόγος. Είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Naturopath & Nutritional Therapist. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι – παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
