Εάν έχεις ήδη μπει στη διαδικασία να μετράς προβατάκια κάθε βράδυ που πέφτεις για ύπνο, σημαίνει ότι πάσχεις από αϋπνία.
Το φυσιολογικό είναι να κοιμάσαι αμέσως μόλις ξαπλώσεις και ακουμπήσεις το κεφαλάκι σου στο μαξιλάρι. Το πολύ σε 5 λεπτά.
Η αϋπνία είναι μια πολύ σοβαρή διαταραχή και θα πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά υπόψη, καθώς η χρόνια ταλαιπωρία εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία.
Όταν νιώθεις «πτώμα» και δεν μπορείς ή δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, δεν δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να επιτελέσει την ανάπλαση και την αναγέννηση κυττάρων και ιστών.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα νηστεύει και βρίσκεται στο χειρουργικό τραπέζι του Θεού.
Το σώμα θεραπεύεται ΜΟΝΟ όταν νηστεύει και αναπαύεται – κοιμάται. Χωρίς τη δική μας παρέμβαση και συμμετοχή.
Κάναμε τη νύχτα, μέρα. Κοιμόμαστε μετά τα μεσάνυχτα και συνήθως με γεμάτο στομάχι και ένα σωρό σκοτούρες.
Φυσική συνέπεια ένας διαταραγμένος ύπνος, ύπνος με εφιάλτες, με άπνοιες ή ροχαλητά, ή ελάχιστος ύπνος κοντά στο ξημέρωμα.
Εάν το πρωί ξυπνάς κουρασμένος, κακόκεφος ή με την αίσθηση ότι δεν κοιμήθηκες αρκετά, σημαίνει ότι ο ύπνος σου είναι προβληματικός.
Άνθρωπος που δεν κοιμάται τη νύχτα, δεν μπορεί να είναι απόλυτα Υγιής. Και ούτε φυσικά μπορεί να θεραπευτεί ένας ασθενής, χωρίς πολύωρο καθημερινό ύπνο.
ΟΙ ΑΙΤΙΕΣ
Οι αιτίες της αϋπνίας είναι πολλές. Θα μπορούσα ίσως να ισχυριστώ ότι είναι τόσες, όσες και οι νύχτες που έμεινες άγρυπνος!
Θα σου αναφέρω ενδεικτικά μόνο μερικές από τις αιτίες, σύμφωνα με κλινικές έρευνες και ιατρική βιβλιογραφία.
- Έντονο στρες
- Κατάθλιψη – μελαγχολία
- Διάφορες φοβίες (κυρίως θανάτου)
- Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο (Π.Μ.Σ.)
- Τζετ λαγκ (υπερατλαντικό ταξίδι με το αεροπλάνο σε άλλη ήπειρο)
- Μερικά φάρμακα (διάβασε τις παρενέργειες)
- Διάφορα διεγερτικά (μαύρο τσάι, καφές, πράσινο τσάι, γκουαρανά, νικοτίνη, κακάο, εφεδρίνη, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά)
- Εμμηνόπαυση
- Χρόνια δυσκοιλιότητα
- Πένθος
- Υπερθυρεοειδισμός
- Πρωτεϊνούχες τροφές στο βραδινό γεύμα
- Φαγητό αργά το βράδυ (< 2 ώρες πριν τον ύπνο)
- Μπλε φως (ακτινοβολία) από υπολογιστή και κινητό
- Αισθηματικά σήριαλ ή ταινίες (ειδικά θρίλερ)
- Έντονες συγκινήσεις – συζητήσεις (λύπη ή χαρά)
- Έντονη και πολύωρη γυμναστική μετά τις 18:00 μ.μ.
- Τροφικές αλλεργίες
Η προσωπική μου άποψη είναι απλή και συγκλίνει σε έναν κύριο και βασικό παρονομαστή. Τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποτελεί τον πρόδρομο των περισσότερων συμπτωμάτων και η χρόνια διέγερσή του οδηγεί πάντα σε ψυχοσωματικά προβλήματα (ασθένειες).
Επομένως ο/η ένοχος είσαι ΕΣΥ!
Τι πρέπει να κάνεις λοιπόν για να απαλλαγείς από τις αϋπνίες;
Κάτι απλό. Πολύ απλό.
Πρόσεξες τι έγραψα; Απλό, όχι εύκολο. Γιατί απαιτείται συνειδητή προσπάθεια εκ μέρους σου και όχι ημίμετρα και νυχτερινές αναζητήσεις λύσεων στον παντογνώστη Dr. Google!
ΒΟΗΘΗΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
Το νευρικό σου σύστημα χρειάζεται βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτές οι βιταμίνες περιέχονται κυρίως στα όσπρια και στα δημητριακά.
Εάν τα συμπτώματά σου δεν βελτιωθούν σε 30 ημέρες, θα πρέπει να λάβεις ένα συμπλήρωμα βιταμινών Β σε ταμπλέτες (B-complex των 50mg x 2 φορές την ημέρα – μεσημέρι και βράδυ) ή 2 – 4 κ. σούπας διατροφική μαγιά (nutritional yeast).
Το βραδινό σου γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει πάντα υδατάνθρακες.
Δείξε προτίμηση στις γλυκοπατάτες, στο αναποφλοίωτο ρύζι ή στον χυλό βρώμης.
Οι γλυκοπατάτες βοηθούν στην αυξημένη έκκριση σεροτονίνης. Της ορμόνης που προάγει έναν βαθύ και ευχάριστο ύπνο.
Κόψε ή περιόρισε όλα τα ζωικά πρωτεϊνούχα γεύματα, καθώς και τις πολύ λιπαρές τροφές (λάδια, ξηροί καρποί, βούτυρα, αυγά, σοκολάτα, ταχίνι).
Συνόδεψε το βραδινό σου γεύμα με τη σαλάτα «υπνωτικό», που αποτελείται από μαρούλι και άφθονο άνηθο.
Πιες πριν από το βραδινό σου γεύμα έναν «χαλαρωτικό» χυμό από γκρέιπφρουτ ή έναν πράσινο χυμό λαχανικών με σέλερυ, μαρούλι, άνηθο, λεμόνι και πράσινο μήλο (προαιρετικό).
ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΜΕΤΡΑ
- Μετά τις 18:00μ.μ. απόφυγε τη διέγερση του νευρικού συστήματος (βραδινή έξοδος, έντονες συζητήσεις, ακτινοβολία υπολογιστή – κινητού, καφέ, τσιγάρο, σοκολάτα, πικάντικα φαγητά, δείπνο, έντονο φως).
- Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι. Εν ανάγκη φόρα και ειδική μάσκα ματιών.
- Διάβασε ένα αγαπημένο μυθιστόρημα, κάποιο παιδικό κόμικ ή παραμύθι (σοβαρολογώ) ή άκου χαλαρωτική μουσική Theta Waves ή 432 Hertz.
- Κάνε ποδόλουτρο με Epsom salts ή/και σκόνη μουστάρδας.
- Αέρισε το δωμάτιο σου πριν τον ύπνο και φρόντισε η θερμοκρασία να μην ξεπερνάει τους 17-20˚ κελσίου.
- Για επίμονες αϋπνίες ή χρονίζουσες, δοκίμασε το βότανο βαλεριάνα σε μορφή τσαγιού ή σε μορφή συμπληρώματος.
- Λάβε ένα πρόσθετο συμπλήρωμα μελατονίνης (τελευταία λύση ανάγκης).
- Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα ανά εβδομάδα.
- Πριν τον βραδινό σου ύπνο, ρίξε στο μαξιλάρι σου 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.
- Εάν δεν πεινάς το βράδυ, παρέλειψε το γεύμα σου και πιες ένα τσάι από τις παρακάτω επιλογές:
- Τσάι χαμομήλι
- Τσάι λυκίσκο
- Τσάι πασσιφλόρα
- Τσάι σπαθόχορτου (Βαλσαμόχορτο/Υπερικό/βότανο του Αγίου Ιωάννη)
Πρόσθεσε 1 κ. σούπας ακατέργαστο (άβραστο) άγριο ή βιολογικό μέλι.
Η αϋπνία είναι ασθένεια και έτσι θα πρέπει να αντιμετωπίζεται.
Το 1/3 της ζωής μας το ξοδεύουμε κατά τη διάρκεια της νυχτερινής κατάκλισης.
Το ιδανικό θα ήταν με την ανατολή του ήλιου να είμαστε όρθιοι και με τη δύση του ήλιου να κοιμόμαστε. Πράγμα σχεδόν αδύνατο στην εποχή μας.
Τουλάχιστον φροντίστε να κοιμάστε πριν τις 11:00μ.μ, αρκετά, βαθιά και ξεκούραστα.
Όταν τα καταφέρετε, θα διαπιστώσετε με χαρά και ενθουσιασμό ότι η ζωή σας άλλαξε. Ότι είστε πιο ήρεμοι. Πιο αισιόδοξοι. Πιο δημιουργικοί.
Και πάνω από όλα πιο Υγιείς.
Σημαντική Υπενθύμιση
Το άρθρο αυτό όπως και όλα τα γραφόμενα της ιστοσελίδας, δεν έχουν σκοπό να υποδείξουν θεραπεία, ούτε την πρόθεση να αντικαταστήσουν τυχόν ιατρική συμβουλή ή ιατρική οδηγία. Δεν είμαι ιατρός, ούτε διαιτολόγος-διατροφολόγος. Ο σκοπός του άρθρου είναι καθαρά ενημερωτικός. Ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, είστε υπέρβαροι-παχύσαρκοι ή ανήλικοι, θα πρέπει ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ να λάβετε την έγκριση του θεράποντα ιατρού σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε εφαρμογή όσων διαβάζετε. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την Υγεία σας. Ειδικά όταν λαμβάνετε φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τη λογική σας και ενεργείστε με γνώμονα πάντα το ατομικό σας συμφέρον και αφού πρώτα προβείτε σε διεξοδική έρευνα.
